Organizzazione allenamento (Massa)

[playerfede]

Ciao a tutti mi chiamo Federico ho 21 anni e mi sono appena iscritto..
Avrei bisogno di qualche consiglio su come impostare il mio allenamento
Mi sono iscritto in palestra da poco per ora la scheda non mela hanno fatto l'istruttore vuole prima che faccia qualche seduta standard per farmela..

Io fino ad ora ho praticato nuoto adesso mi sono iscritto in palestra dove pratico MMA (Mixed martial arts) e pesistica ma vorre non tralasciare il nuoto .. Il mio obbiettivo è aumentare forza e massa come posso organizzare l'allenamento?? Io pensavo a tipo:

Lunedi Palestra
Martedi MMA+Palestra
Mercoledi NUoto
Giovedi MMA+Palestra
venerdi Palestra
Sabato Nuoto
DOmenica Riposo

Come dieta mangio fondamentalmente molta carne pesce verdura e uova pasta e pane li mangio giusto un paio di volte a settimana di solito la domenica

Forse mi alleno troppo attendo delucidazioni.. Grazie ancora

[nebrik]

Ciao a tutti mi chiamo Federico ho 21 anni e mi sono appena iscritto..
Avrei bisogno di qualche consiglio su come impostare il mio allenamento
Mi sono iscritto in palestra da poco per ora la scheda non mela hanno fatto l'istruttore vuole prima che faccia qualche seduta standard per farmela..

Io fino ad ora ho praticato nuoto adesso mi sono iscritto in palestra dove pratico MMA (Mixed martial arts) e pesistica ma vorre non tralasciare il nuoto .. Il mio obbiettivo è aumentare forza e massa come posso organizzare l'allenamento?? Io pensavo a tipo:

Lunedi Palestra
Martedi MMA+Palestra
Mercoledi NUoto
Giovedi MMA+Palestra
venerdi Palestra
Sabato Nuoto
DOmenica Riposo

Come dieta mangio fondamentalmente molta carne pesce verdura e uova pasta e pane li mangio giusto un paio di volte a settimana di solito la domenica

Forse mi alleno troppo attendo delucidazioni.. Grazie ancora

Eh direi....un buon programma di allenamento con i pesi non lo reggi con le altre due attività, non recuperi....a meno che le altre due attività non sono blande....in quel caso qualcosa si potrebbe organizzare.

[playerfede]

Intanto grazie per la risposta...

Poi MMA è molto tecnico a livello fisico non è poi cosi pesante.. Qualke flesisone addominali e un po di corsa poi molta tecnica.. Il nuoto lo faccio da solo e lo gestisco io quindi a mia discrezione.. Potresti aiutarmi ad organizzare la settimana al meglio? ps è normale che l istruttore aspetti ancora a farmi la scheda? vuole k faccia almeno 4 lezioni standard..

[Demon81]

Ciao a tutti mi chiamo Federico ho 21 anni e mi sono appena iscritto..
Avrei bisogno di qualche consiglio su come impostare il mio allenamento
Mi sono iscritto in palestra da poco per ora la scheda non mela hanno fatto l'istruttore vuole prima che faccia qualche seduta standard per farmela..

Io fino ad ora ho praticato nuoto adesso mi sono iscritto in palestra dove pratico MMA (Mixed martial arts) e pesistica ma vorre non tralasciare il nuoto .. Il mio obbiettivo è aumentare forza e massa come posso organizzare l'allenamento?? Io pensavo a tipo:

Lunedi Palestra
Martedi MMA+Palestra
Mercoledi NUoto
Giovedi MMA+Palestra
venerdi Palestra
Sabato Nuoto
DOmenica Riposo

Come dieta mangio fondamentalmente molta carne pesce verdura e uova pasta e pane li mangio giusto un paio di volte a settimana di solito la domenica

Forse mi alleno troppo attendo delucidazioni.. Grazie ancora

toglierei mma il martedi e il nuoto il mercoledi' cosi' da poter recuperare bene mercoledi' e non affaticarti troppo il martedi'... una seduta di nuoto a settimana ci sta tutta ma non so quanto sia proficua in un periodo di massa..

[playerfede]

Ah ok.. Se facessi
Lunedi Palestra
MArtedi MMA
MErcoledi Palestra
Giovedi MMA
Venerdi Palestra
Sabato nUoto

Che ne dici? Un giorno a settimana di nuoto credi che possa compromettere la massa??

[Belaz]

Lunedi Palestra
Martedi MMA+Palestra
Mercoledi NUoto
Giovedi MMA+Palestra
venerdi Palestra
Sabato Nuoto
DOmenica Riposo

Se consideriamo MMA lavoro tecnico e il nuoto fase aerobica, l'allenamento e' gestibile.

Invece di 4 sessioni di palestra, passa a 3. Oppure a 2 in multifrequenza, finalizzate alla forza, se l'obiettivo e' un buon risultato nelle MMA. Cambierei così:

Lunedi Palestra
Martedi MMA
Mercoledi Nuoto
Giovedi MMA+Palestra
venerdi Nuoto
Sabato Palestra
DOmenica Riposo

Mantieni la fase di nuoto in aerobica tranquilla, attorno a 140 bpm.
Devi avere una buona dieta per reggere e non cuocerti, postala nella sezione opportuna.

[playerfede]

Se consideriamo MMA lavoro tecnico e il nuoto fase aerobica, l'allenamento e' gestibile.

Invece di 4 sessioni di palestra, passa a 3. Oppure a 2 in multifrequenza, finalizzate alla forza, se l'obiettivo e' un buon risultato nelle MMA. Cambierei così:



Mantieni la fase di nuoto in aerobica tranquilla, attorno a 140 bpm.
Devi avere una buona dieta per reggere e non cuocerti, postala nella sezione opportuna.

Ok come mai questa divisione? grazie mille per le risposte e per il tempo che mi avete dedicato.. ora andro a postare nella sezione dieta.. per l allenamento mi potresti spiegare un po come mai questa divisione? premetto che per me va bene è solo per capire che chiedo.. tanto la palestra e il nuoto li gestisco bene come voglio l unico è l MMA che è in giorni prestabiliti ma è perfetto come lo hai messo.. Il mio allenamento sarebbe finalizzato soprattutto a Forza/Massa è fattibile??

[Belaz]

Ho messo la palestra alternata, quindi non tutti i giorni vicini, ma alternati. E il nuoto in deffaticamento. Supponevo di non poterti spostare le MMA, quindi sono stato costretto a quell'opzione.

Meglio ancora sarebbe stato:
MMA
Palestra
Nuoto
MMA
Palestra
Nuoto
Recupero
ma era ingestibile senza spostarti l'MMA.

L'allenamento finalizzato alla forza e' di un tipo, finalizzato alla massa di un altro tipo. Comunque un principiante guadagna molto di forza allenandosi per la massa, e viceversa, quindi per un certo periodo e' possibile.

[playerfede]

Ok grazie mille per i consigli! la scheda mela devono ancora fare ma linee generali per la massa quali sarebbero? ho postato anche la dieta nella sezione dieta e allenamento ^^

[DragonOne]

scusatemi ma non sono tanto daccordo....il riposo dov'è???ricordiamoci che il muscolo si sviluppa nel riposo, no durante l'allenamento!o sbaglio?

[Belaz]

MMA=lavoro tecnico=riposo attivo.

Nuoto in deffaticamento=lipolisi=riposo attivo. Se si va rilassati, ci si sta riposando.

Ricorda che ti riposi anche mentre fai una camminata portando fuori il cane, perche' il ritmo e' così blando da non essere uno stimolo allenante.

[playerfede]

Si MMA fondamentalmente è tecnico .. Di solito ci sono 15 minuti di corsa qualche esercizio di stretching, a volte un po di addominali e il resto tecnica.. Il nuoto bè fino ad ora mi allenavo seriamente ma se la alterno alla palestra la faro come defaticamento quindi blando .. fino ad ora mi facevo i miei 2 kilometri e mezzo adesso staro a ritmo blando arrivero a 1 e mezzo piu tranquillo e rilassato
Grazie per gli interventi e consigli