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perchè non andrebbe bene?In questo modo alleni le braccia 2 volte a settimana:una volta direttamente,l'altra indirettamente.
ok allora ricapitoliamo
Lunedì
Petto-Bicipiti
Panca inclinata bilanciere 6 6 8 10
Spinte su piana 6 8 8 10
Croci su piana 6 8 8 10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Curl su panca 3x10
Mercoledì
Squat libero 4x6-8-8-10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie
Cardio 30 minuti
Venerdì
Stacchi 4 x 6
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Scrollate 15-12-10
Domenica
Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali complete con manubri 2x8
Alzate a 90 ° 3 x 12
French Press 3 x 10
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
Panca piana bilanciere 5 5 5 5 5
Spinte su inclinata 8 8 8 8
Croci su piana 10 10 10 10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Curl su panca 3x10
Mercoledì
Squat libero 4x6-8-8-10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie
Cardio 30 minuti
Venerdì
Stacchi 4 x 6
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Alzate a 90 ° 3 x 12
Scrollate 15-12-10
Domenica
Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
Lento manubri 3x8
French Press 4 x 8
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
Ecco ti ho corretto qualcosa nella sessione del petto,ti ho spostato le alzate a 90°nel giorno del dorso e sostituito le alzate frontali con le spinte.
Secondo me è meglio così.
Ecco ti ho corretto qualcosa nella sessione del petto,ti ho spostato le alzate a 90°nel giorno del dorso e sostituito le alzate frontali con le spinte.
Secondo me è meglio così.
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