X Silver85 e chi mi volesse aiutare

[Silver85]

Eccoti la mia versione:

Lunedi : Petto e Dorso

Panca inclinata manubri 6 6 8 10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Croci su piana 3x10
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Spinte su piana 6 8 8 10
Pulley basso 4x10/12
Scrollate 15-12-10

Mercoledì : Gambe - Addome

Squat libero 4x6-8-8-10
Affondi bilanciere con camminata 3x8/10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali ai cavi (unilaterale) 3x10
Alzate frontali complete con manubri 2x8
Dips x tric alle parallele 4x6-8
Tric con manubrio dietro alla testa (unilaterale) 3x10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Hammer Curl 4x10

[Silver85]

Gambe e addome la ho lasciata invariata, per il resto come tempi di recupero ti auto gestisci?

[dextining]

Gambe e addome la ho lasciata invariata, per il resto come tempi di recupero ti auto gestisci?

Grazie Silver ma io mi alleno in Hoem Gym alcune cose non posso farle ...comunque per la panca io ci metterei sempre la panca piana

[Silver85]

io mi alleno in Hoem Gym alcune cose non posso farle

Sorry nn mi ricordavo, che es nn puoi fare che li levo e modifico la tabella?

comunque per la panca io ci metterei sempre la panca piana

Io invece ti consiglio di provare così!

1) Alternare fa sempre molto bene
2) In generale con la panca inclinata il petto lavora di + (x quello che ne so io)

[dextining]

Sorry nn mi ricordavo, che es nn puoi fare che li levo e modifico la tabella?



Io invece ti consiglio di provare così!

1) Alternare fa sempre molto bene
2) In generale con la panca inclinata il petto lavora di + (x quello che ne so io)

Brò non posso fare questi esercizi

Pulley basso 4x10/12
Dips x tric alle parallele 4x6-8
Alzate laterali ai cavi (unilaterale) 3x10

per l'altro va bene ma matterei panca inclinata con il bilanciere ok?

ti ringrazio

[Niko853]

Sorry nn mi ricordavo, che es nn puoi fare che li levo e modifico la tabella?



Io invece ti consiglio di provare così!

1) Alternare fa sempre molto bene
2) In generale con la panca inclinata il petto lavora di + (x quello che ne so io)

la fisica vuole che siano i deltoidi a lavorare di più su inclinata...

[Silver85]

Al posto di

Pulley basso 4x10/12
Dips x tric alle parallele 4x6-8
Alzate laterali ai cavi (unilaterale) 3x10

Fai:

Trazioni presa stretta inversa (supina)
Panca presa stretta
Alzate laterali con manubrio unilaterali

Ok per la panca inclianata con il bilanciere al posto dei manubri

[Silver85]

la fisica vuole che siano i deltoidi a lavorare di più su inclinata...

Non dico di no, anzi, sono convinto anche io di ciò, però, rimane che sento lavorare + il petto rispetto alla versione su piana

[dextining]

Non dico di no, anzi, sono convinto anche io di ciò, però, rimane che sento lavorare + il petto rispetto alla versione su piana

Lunedi : Petto e Dorso

Stacchi 4 x 6
Panca inclinata bilanciere 6 6 8 10
Spinte su piana 6 8 8 10
Croci su piana 3x10
Trazioni alla sbarra 4xMax
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Pulley basso 4x10/12
Scrollate 15-12-10

Mercoledì : Gambe - Addome

Squat libero 4x6-8-8-10
Affondi bilanciere con camminata 3x8/10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali complete con manubri 2x8
French Press 3 x 10
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Hammer Curl 4x10

guarda la ho cambiata..ho solo tolto la panca stretta perchè la trovo scomodissima ...comunque Silver per i bicipiti lasciamo sempre questi esercizi?

[Silver85]

WO 1: Peso e lunghetto però prova e vedi bene quanto ci metti

WO 2: Classico, OK

WO 3: Lo farei in questo modo:

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali unilaterali 3x10
Alzate frontali complete con manubri 2x8
Alzate a 90° 3x12
Spinte su piana x tric (presa neutra) 4x6 *
Tric con manubrio dietro alla testa (unilaterale) 3x10
Curl bilanciere ez in piedi 6 6 8 8
Curl su panca 45° 3x10

* Nn so cm si chiama ma io a volte lo faccio e mi piace, in sostanza sono spinte con manubri (presa neutra); porti i manubri ai fianchi e porti su, capit?

[dextining]

Grazie Silver

[Silver85]

Nada, come sempre prova bene e dopo la prima settimana dimmi come va che eventualmente modifichiamo in base alle sensazioni.

[dextining]

Nada, come sempre prova bene e dopo la prima settimana dimmi come va che eventualmente modifichiamo in base alle sensazioni.

Prime sensazioni..molto bene..schiena petto e braccia lavorano molto bene..la cosa che mi fa rimanere perplesso sono le spalle che sembrano non crescere

[Niko853]

Prime sensazioni..molto bene..schiena petto e braccia lavorano molto bene..la cosa che mi fa rimanere perplesso sono le spalle che sembrano non crescere

se posso dire la mia...i deltoidi si costruiscono con il lento,non con le alzate..per me fai troppe alzate.Forse dovresti puntare su uno schema che dia la precedenza alle distensioni,del tipo lento avanti bilanciere-alzate laterali-spinte con manubri.Dimmi cosa ne pensi.

[Silver85]

Di sicuro il lento avanti essendo un signor fondamentale serve molto però sn convinto che è molto importante anche alternare quindi 6 settimane così e nella prox si cambia lavorando + sui fondamentali ci può stare cmq a dextining la ultima parola!