X Silver85 e chi mi volesse aiutare

[dextining]

Ciao Silver è arrivato il momento di cambiare scheda..ti ricordi quella che mi hai fatto ?

Lunedi : Petto e Dorso

Stacchi 4x8
Panca inclinata con bilanciere 3x4-6-8
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Panca piana manubri 3x8-10-12
Trazioni 3x10
Croci su panca 3x12
Crunch

Mercoledì : Gambe - Addome

Squat libero 4x6-8-8-10
Affondi bilanciere con camminata 3x8/10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali con manubri unilaterali 3x12
Alzate a 90 4x12
Panca stretta 4x6-6-8-8
Tric con manubrio dietro al collo 4x8-8-10-10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Hammer curl 4x8/10

era molto bella, quindi posso ricontare su di te per una nuova? sto facendo un periodo di massa ? Grazie Ciao

[Manx]

Ciao Silver è arrivato il momento di cambiare scheda..ti ricordi quella che mi hai fatto ?

Lunedi : Petto e Dorso

Stacchi 4x8
Panca inclinata con bilanciere 3x4-6-8
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Panca piana manubri 3x8-10-12
Trazioni 3x10
Croci su panca 3x12
Crunch

Mercoledì : Gambe - Addome

Squat libero 4x6-8-8-10
Affondi bilanciere con camminata 3x8/10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali con manubri unilaterali 3x12
Alzate a 90 4x12
Panca stretta 4x6-6-8-8
Tric con manubrio dietro al collo 4x8-8-10-10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Hammer curl 4x8/10

era molto bella, quindi posso ricontare su di te per una nuova? sto facendo un periodo di massa ? Grazie Ciao

se non lo sai tu cmq vedo che sto imponendo dei nuovi trend in fatto di tabelle oramai mi copiano tutti
nella sezione qui sopra c'è una mia discussione dove spiego come variare la tabella: smuovete le chiappe ragazzi, datevi da fare e imparate.

[dextining]

se non lo sai tu cmq vedo che sto imponendo dei nuovi trend in fatto di tabelle oramai mi copiano tutti
nella sezione qui sopra c'è una mia discussione dove spiego come variare la tabella: smuovete le chiappe ragazzi, datevi da fare e imparate.

Io posto sempre delle mie schede solo che non vanno mai bene e questa di Silver mi piaceva tanto,qindi chiedevo un parere a qualcuno più esperto di me come lui o qualcun'altro dato che sto percependo che al mio corpo non arrivano più stimoli e l'allenamento per il petto non mi da grandi risultati ( ce da dire però che è due mesi indietro rispetto agli altri gruppi)

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

[Leviatano89]

Io posto sempre delle mie schede solo che non vanno mai bene e questa di Silver mi piaceva tanto,qindi chiedevo un parere a qualcuno più esperto di me come lui o qualcun'altro dato che sto percependo che al mio corpo non arrivano più stimoli e l'allenamento per il petto non mi da grandi risultati ( ce da dire però che è due mesi indietro rispetto agli altri gruppi)

come fa un gruppo muscolare ad essere indietro... temporalmente?

se vuoi concentrarti sul petto direi che dovresti cambiare splittaggio

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Silver85]

dextining prova ad aggiornare la scheda seguendo le indicazioni del post di Manx e postala qua poi la controlliamo insieme!

P.s. Si Manx, grazie a te ho imparato molto quindi ho preso un po' il tuo stile!

[dextining]

come fa un gruppo muscolare ad essere indietro... temporalmente?

se vuoi concentrarti sul petto direi che dovresti cambiare splittaggio
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

mi alleno in home gym i primi due mesi non aveva atrezzi per allenare il petto

[dextining]

Lunedi : Petto e Dorso


Panca piana 4 x 8
Panca Inclinata
Pectoral Machine 3 x 12
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Trazioni 3x10
scrollate bilanciere 3 x 12
Croci su panca 3x12


Mercoledì : Gambe - Addome

Squat libero 4x6-8-8-10
Affondi bilanciere con camminata 3x8/10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie

Venerdì: Spalle e Braccia

Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali con manubri unilaterali 3x12
Should press 3 x 12
Kick Back 3 x 10
push down 3 x 12
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Alternat Curl.. 4 x 8

Ho fatto delle correzioni Silver guardala le gambe le lascerei così, il peto non saprei cosa cambiate aggiungo la pectoral machine , gli stacchi dove dici di metterli perchè prima della panca mi stancano

[Manx]

se fai petto e dorso assieme...lo stacco lo toglierei, puoi provare a farlo prima delle spalle.

[dextining]

se fai petto e dorso assieme...lo stacco lo toglierei, puoi provare a farlo prima delle spalle.

Lo metto il venderdì allora...come schede come ti sembra?

[Niko853]

Lo metto il venderdì allora...come schede come ti sembra?

Se posso dire la mia,nella piana diminuirei le rip(farei un 4x6 o un piramidale basso) ed al posto della pectoral magari le croci.Per i tricipiti manca un fondamentale(french press o panca stretta,scegli tu).

[dextining]

Se posso dire la mia,nella piana diminuirei le rip(farei un 4x6 o un piramidale basso) ed al posto della pectoral magari le croci.Per i tricipiti manca un fondamentale(french press o panca stretta,scegli tu).

Grazie Niko ma se tolgo la pectoral rimane come prima...che esercizi fai tu per il petto?

[Niko853]

Grazie Niko ma se tolgo la pectoral rimane come prima...che esercizi fai tu per il petto?

bilanciere-croci-spinte con i manubri,tutto su piana.

[dextining]

bilanciere-croci-spinte con i manubri,tutto su piana.

Mi potresti elencare gentilmente gli esercizi specifici che fai?

[Niko853]

Mi potresti elencare gentilmente gli esercizi specifici che fai?

bilanciere p.piana
croci
distensioni manubri panca piana

Ma non è vangelo mica..è una semplice routine...