consiglio nuova scheda

[claus67]

ciao a tutti inanzi tutto qualche accenno su di me, ho 42 anni e mi alleno da circa 2 anni e mezzo, ho un buon fisico proporzionato e non mi lamento di questo. adesso vi spiego perchè ho postato, ho cambiato palestra e volendo iniziare a fare massa in maniera seria il mio nuovo istruttore mi ha fatto questa scheda che però non mi convince molto. Una cortesia non ditemi cose tipo è tutto da rifare senza però darmi dei consigli su come fare cambiamenti per favore.
p.s. una scheda divisa in tre giorni va benissimo
Grazie
GIORNO 1
add. pett. spalle Tric.

Riscaldamento
Panca pina 4x8
Croci ai cavi 4x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
Crunch avanti 3xmax(+5kg)
Crunch indietro 3xmax(+5kg)
Obliqui 3xmax(+6kg)
Lento avanti 4x8 (+2)
Lento dietro 4x8 (+2)
Croci ai cavi alti spalle 3x12
Tric. alle corde 4x8
Parallele per tric. 4x8

GIORNO 2
Lomb. Gambe Dorso Add.
Riscaldamento
Hiperextension 3x15/20
Pressa 4x10
Leg extension 4x8
Leg curls 4x10
Calf 3x10
Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
Crunch indietro 3xmax (+5kg)
Obliqui 3xmax (+6kg)
Lat machine 4x8
Lat machine imp. stretta 4x8
Tirate al mento 3x10

GIORNO 3
Add. Bic. Spalle Petto

Riscaldamento
Alternato con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Bicipiti ai cavi bassi 4x10
Crunch avanti 3xmax (+5kg)
Crunch indietro 3xmax (+5kg)
Obliqui 3xmax (+6kg)
Alzate laterali prono 4x8
Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
Croci su panca 3x10

[claus67]

nessuno in aiuto???

[Sean]

Messaggio di moderazione.

nessuno in aiuto???

Ragazzi, bisogna portare pazienza.
Il Forum non è una chat ed ha i suoi tempi, come recita il Regolamento:

http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[Marmor]

Imho troppi addominali, troppi pettorali e troppe spalle..

Se vuoi stare su 3 split, ti consiglio:
pett-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

Importante è anche l'ordine di esecuzione dei gruppi muscolari..

[claus67]

Ragazzi, bisogna portare pazienza.
Il Forum non è una chat ed ha i suoi tempi, come recita il Regolamento:

http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

mi scuso per l'irruenza .......

[claus67]

Imho troppi addominali, troppi pettorali e troppe spalle..

Se vuoi stare su 3 split, ti consiglio:
pett-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

Importante è anche l'ordine di esecuzione dei gruppi muscolari..

qualche consiglio anche su tipo di esercizi serie e ripetizioni?
scusate l'insistenza, ma sono proprio a digiuno dei fondamentali per farmi una scheda decente

[claus67]

non ho ricevuto più nessuna risposta, vuol dire che sono senza speranza????

[Marmor]

ok, allora ti consiglio una bella lettura di questo post:

http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

[claus67]

ho appena finito di farmi questa scheda cosa ne pensate, suggerimenti e/o consigli?

GIORNO 1
pett. spalle Tric.

Riscaldamento


P Panca piana 4x8
Croci ai cavi 4x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
Cross ai cavi per petto 4x6
S Lento avanti 4x8 (+2)
Lento dietro 4x8 (+2)
Croci ai cavi alti spalle 3x12
Tirate al mento 4x8
T Tric. alle corde 4x8
Parallele per tric. 4x8
push down ai cavi /Ercolina 4x12

GIORNO 2
Lomb. Gambe Add.
Riscaldamento


L Hiperextension 3x15/20

G Pressa 4x10
Leg extension 4x8
Leg curls 4x10
Calf 3x10

A Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
Crunch indietro 3xmax (+5kg)
Obliqui 3xmax (+6kg)


GIORNO 3
Dorso Bic.
Riscaldamento


D Alzate laterali prono 4x8
Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
Croci su panca 3x10
Lat machine avanti 4x8
B Alternato con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Bicipiti ai cavi bassi 4x10
Concentrate in piedi al cavo basso 4x8

[sociopatico]

ma scusa...perche metti i lombari a parte se fanno parte della schiena??
un scheda sensata è
petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe addominali...
l'allenamento del gionro uno va anche bene...il giorno 2 leva i lobari per favore!!!il giorno 3 fai le croci che sono per i pettorali, panca inclinata sotto squat non so cosa intendi,fai troppi bicipiti...troppi es...il lento dietro a 40 e passa anni lo sconsiglio...

[claus67]

ma scusa...perche metti i lombari a parte se fanno parte della schiena??
un scheda sensata è
petto spalle tricipiti
dorso bicipiti
gambe addominali...
l'allenamento del gionro uno va anche bene...il giorno 2 leva i lobari per favore!!!il giorno 3 fai le croci che sono per i pettorali, panca inclinata sotto squat non so cosa intendi,fai troppi bicipiti...troppi es...il lento dietro a 40 e passa anni lo sconsiglio...

pensi che così rivista possa andare meglio?
GIORNO 1
pett. spalle Tric.

Riscaldamento


P Panca piana 4x8
Croci ai cavi 4x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
S Lento avanti 4x8 (+2)
Croci ai cavi alti spalle 3x12
Tirate al mento 4x8
T Tric. alle corde 4x8
Parallele per tric. 4x8
push down ai cavi /Ercolina 4x12

GIORNO 2
Gambe Add.
Riscaldamento



G Pressa 4x10
Leg extension 4x8
Leg curls 4x10
Calf 3x10

A Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
Crunch indietro 3xmax (+5kg)
Obliqui 3xmax (+6kg)


GIORNO 3
Dorso Bic.
Riscaldamento


D Alzate laterali prono 4x8
Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
Lat machine avanti 4x8
B Alternato con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Bicipiti ai cavi bassi 4x10