consiglio nuova scheda

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  • claus67
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #1

    consiglio nuova scheda

    ciao a tutti inanzi tutto qualche accenno su di me, ho 42 anni e mi alleno da circa 2 anni e mezzo, ho un buon fisico proporzionato e non mi lamento di questo. adesso vi spiego perchè ho postato, ho cambiato palestra e volendo iniziare a fare massa in maniera seria il mio nuovo istruttore mi ha fatto questa scheda che però non mi convince molto. Una cortesia non ditemi cose tipo è tutto da rifare senza però darmi dei consigli su come fare cambiamenti per favore.
    p.s. una scheda divisa in tre giorni va benissimo
    Grazie
    GIORNO 1
    add. pett. spalle Tric.

    Riscaldamento
    Panca pina 4x8
    Croci ai cavi 4x8
    Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
    Crunch avanti 3xmax(+5kg)
    Crunch indietro 3xmax(+5kg)
    Obliqui 3xmax(+6kg)
    Lento avanti 4x8 (+2)
    Lento dietro 4x8 (+2)
    Croci ai cavi alti spalle 3x12
    Tric. alle corde 4x8
    Parallele per tric. 4x8

    GIORNO 2
    Lomb. Gambe Dorso Add.
    Riscaldamento
    Hiperextension 3x15/20
    Pressa 4x10
    Leg extension 4x8
    Leg curls 4x10
    Calf 3x10
    Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
    Crunch indietro 3xmax (+5kg)
    Obliqui 3xmax (+6kg)
    Lat machine 4x8
    Lat machine imp. stretta 4x8
    Tirate al mento 3x10

    GIORNO 3
    Add. Bic. Spalle Petto

    Riscaldamento
    Alternato con manubri 4x8
    Curl con bilanciere 4x8
    Bicipiti ai cavi bassi 4x10
    Crunch avanti 3xmax (+5kg)
    Crunch indietro 3xmax (+5kg)
    Obliqui 3xmax (+6kg)
    Alzate laterali prono 4x8
    Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
    Croci su panca 3x10
    Last edited by claus67; 13-11-2009, 14:40:33.
    Tag: Nessuno
  • claus67
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #2
    nessuno in aiuto???

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    • Sean
      Csar
      • Sep 2007
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      • Italy [IT]
      • In piedi tra le rovine
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      #3
      Messaggio di moderazione.

      Originariamente Scritto da claus67 Visualizza Messaggio
      nessuno in aiuto???
      Ragazzi, bisogna portare pazienza.
      Il Forum non è una chat ed ha i suoi tempi, come recita il Regolamento:

      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html
      ...ma di noi
      sopra una sola teca di cristallo
      popoli studiosi scriveranno
      forse, tra mille inverni
      «nessun vincolo univa questi morti
      nella necropoli deserta»

      C. Campo - Moriremo Lontani


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      • Marmor
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2008
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        • Ovunque
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        #4
        Imho troppi addominali, troppi pettorali e troppe spalle..

        Se vuoi stare su 3 split, ti consiglio:
        pett-spalle-tricipiti
        gambe-addome
        dorso-bicipiti

        Importante è anche l'ordine di esecuzione dei gruppi muscolari..


        «Se un uomo non è disposto a lottare per le sue idee, o le sue idee non valgono nulla, o non vale nulla lui.» Ezra Pound

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        • claus67
          Bodyweb Member
          • Nov 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
          Ragazzi, bisogna portare pazienza.
          Il Forum non è una chat ed ha i suoi tempi, come recita il Regolamento:

          http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html
          mi scuso per l'irruenza .......

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          • claus67
            Bodyweb Member
            • Nov 2009
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            #6
            Originariamente Scritto da Marmor Visualizza Messaggio
            Imho troppi addominali, troppi pettorali e troppe spalle..

            Se vuoi stare su 3 split, ti consiglio:
            pett-spalle-tricipiti
            gambe-addome
            dorso-bicipiti

            Importante è anche l'ordine di esecuzione dei gruppi muscolari..

            qualche consiglio anche su tipo di esercizi serie e ripetizioni?
            scusate l'insistenza, ma sono proprio a digiuno dei fondamentali per farmi una scheda decente

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            • claus67
              Bodyweb Member
              • Nov 2009
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              #7
              non ho ricevuto più nessuna risposta, vuol dire che sono senza speranza????

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              • Marmor
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2008
                • 254
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                • Ovunque
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                #8
                ok, allora ti consiglio una bella lettura di questo post:

                Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html



                «Se un uomo non è disposto a lottare per le sue idee, o le sue idee non valgono nulla, o non vale nulla lui.» Ezra Pound

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                • claus67
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2009
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                  #9
                  ho appena finito di farmi questa scheda cosa ne pensate, suggerimenti e/o consigli?

                  GIORNO 1
                  pett. spalle Tric.

                  Riscaldamento


                  P Panca piana 4x8
                  Croci ai cavi 4x8
                  Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
                  Cross ai cavi per petto 4x6
                  S                   Lento avanti 4x8 (+2)
                  Lento dietro 4x8 (+2)
                  Croci ai cavi alti spalle 3x12
                  Tirate al mento 4x8
                  T                   Tric. alle corde 4x8
                  Parallele per tric. 4x8
                  push down ai cavi /Ercolina 4x12

                  GIORNO 2
                  Lomb. Gambe Add.
                  Riscaldamento


                  L Hiperextension 3x15/20

                  G                   Pressa 4x10
                  Leg extension 4x8
                  Leg curls 4x10
                  Calf 3x10

                  A                   Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
                  Crunch indietro 3xmax (+5kg)
                  Obliqui 3xmax (+6kg)


                  GIORNO 3
                  Dorso Bic.
                  Riscaldamento


                  D Alzate laterali prono 4x8
                  Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
                  Croci su panca 3x10
                  Lat machine avanti 4x8
                  B Alternato con manubri 4x8
                  Curl con bilanciere 4x8
                  Bicipiti ai cavi bassi 4x10
                  Concentrate in piedi al cavo basso 4x8

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                  • sociopatico
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ma scusa...perche metti i lombari a parte se fanno parte della schiena??
                    un scheda sensata è
                    petto spalle tricipiti
                    dorso bicipiti
                    gambe addominali...
                    l'allenamento del gionro uno va anche bene...il giorno 2 leva i lobari per favore!!!il giorno 3 fai le croci che sono per i pettorali, panca inclinata sotto squat non so cosa intendi,fai troppi bicipiti...troppi es...il lento dietro a 40 e passa anni lo sconsiglio...

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                    • claus67
                      Bodyweb Member
                      • Nov 2009
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                      #11
                      Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
                      ma scusa...perche metti i lombari a parte se fanno parte della schiena??
                      un scheda sensata è
                      petto spalle tricipiti
                      dorso bicipiti
                      gambe addominali...
                      l'allenamento del gionro uno va anche bene...il giorno 2 leva i lobari per favore!!!il giorno 3 fai le croci che sono per i pettorali, panca inclinata sotto squat non so cosa intendi,fai troppi bicipiti...troppi es...il lento dietro a 40 e passa anni lo sconsiglio...

                      pensi che così rivista possa andare meglio?
                      GIORNO 1
                      pett. spalle Tric.

                      Riscaldamento


                      P                       Panca piana 4x8
                       Croci ai cavi 4x8
                       Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
                      S Lento avanti 4x8 (+2)
                       Croci ai cavi alti spalle 3x12
                      Tirate al mento 4x8
                      T                       Tric. alle corde 4x8
                       Parallele per tric. 4x8
                      push down ai cavi /Ercolina 4x12

                      GIORNO 2
                       Gambe Add.
                      Riscaldamento



                      G                       Pressa 4x10
                       Leg extension 4x8
                       Leg curls 4x10
                       Calf 3x10

                      A                       Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
                       Crunch indietro 3xmax (+5kg)
                       Obliqui 3xmax (+6kg)


                      GIORNO 3
                      Dorso Bic.
                      Riscaldamento


                      D Alzate laterali prono 4x8
                       Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
                       Lat machine avanti 4x8
                      B Alternato con manubri 4x8
                       Curl con bilanciere 4x8
                       Bicipiti ai cavi bassi 4x10

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