4 settimane passate - modifica scheda x nuovi stimoli

[massi85]

Mi alleno da 2 anni
1.72x68kg
bf non la so
ho seguito per 4 settimane questa scheda trovandomi bene:

1° GIORNO: Petto - Spalle - Tric

PANCA PIANA 4 6 6 8 (120" rec)
CROCI AI CAVI 3X12 (60" rec)
PANCA MANUBRI SU PANCA 30° 8 8 10 10 (90" rec)
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 3x8 (90" rec)
TRIC CON MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA 3X10 (90" rec)
LENTO AVANTI 6 8 8 10 (120" rec)
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X10 (60" rec)


2° GIORNO : Dorso - Deltoidi post - Bic

STACCO 4x4 (120" rec)
TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6-8 (90" rec)
REMATORE CON BILANCIERE 6 6 8 8 (90" rec)
PULLEY ALTO 3X10 (120" rec)
ALZATE A 90° + FACE PULL (SS) 3x12 (90" rec)
SCROLLATE 4X10-12 (60" rec)
HAMMER CURL SEDUTO 4X8 (90" rec)
PANCA SCOTT 3X10 (90" rec)

3° GIORNO : Gambe e addome

SQUAT 4x6-8-8-10 (120" rec)
LEG PRESS 3X10 (90" rec)
AFFONDI 3x8 (90" rec)
LEG EXT 3x12 (60" rec)
LEG CURL SDRAIATO 4x6-6-8-8 (90" rec)
CALF IN PIEDI 5X15 (60" rec)
CRUNCH VARI 10 SERIE (30-45" rec)

cosa potrei modificare per dare stimoli diversi? non ho grosse preferenze, diciamo in primis sempre petto.. e per il resto solo le spalle mi sembrano leggermente piu "avanti" rispetto al resto.
grazie x i consigli

[sociopatico]

basta che ti metti ad es enl metto distensione manubri su inclinata come primo es...al posto di fare le croci ai cavi le fai con i manubri...o sulla pecotarl....per variare minimamente non si vuole molto...