Si continua in AB :)

[jack84]

Questo mese ho provato la scheda che ho riportato sotto. Mi sono trovato bene ma desideravo qualche consiglio per poterla modificare.

mi alleno 3 volte a settimana marte,giove e sabato o domenica.
Sono alto 1,76 peso 73kg e mi alleno da circa un anno.
Desideravo mantenere le dips in quanto sono state la chiave di volta per lo sviluppo del petto e le aperture a 90 per la postura.
Tendo a nn allenare troppo le braccia in quanto ritengo siano gia stimolate dai altri esercizi (al massimo dedico loro 1 es di isolamento ad alte rip).




scheda A

squat 4x6 2'
panca p 4x6 2'
rem bil 4x6 2'
croci man 3x12 1'
aperture a 90 3x12 1'
dips 3xmax 1'


scheda B

Stacchi 4x6 2'
lento avanti 3x8 2'
trazioni prone 3xmax 2' (di solito eseguo un 6-6-4)
leg curl 3x8 1'
aperture lat 3x12 1'
curl man 3x12 1'



Vi ringrazio in anticipo delle modifiche che apporterete

[the_drifter]

scusa, ma a sto punto fai una kingiana vera e propria:

sposta le dip in B e il curl in A.

aumenta di volume il rematore (stai sulle 8reps) ed esegui più set in trazione (anche scendendo verso le 2 reps, ma devi salire di volume complessivo.)
il leg curl meglio più intenso (tipo 4x6) che meno.

il resto può andare.

[jack84]

ok ....dici di mettere qualche manubrio al posto dei bilanceri vari e qualche cavo al posto dei manubri? ...(per variare maggiormente)

[the_drifter]

vuoi modificarla?
lascia perdere cambiamenti senza senso, per di più in una full stretta.

stacchi normale? -> sumo
squatti profondo? -> parallelo (aumenta i kg)
panca? -> concentrica esplosiva, eccentrica 4"
rematore bilanciere? -> manubrio (o viceversa)
trazioni prone? -> supine

e via dicendo.

chiaro il concetto?

[jack84]

ok ...tutto chiaro