URGENTE: Scheda transitoria

[PANTERA]

Dopo l'influenza di 2 settimane fa ho avuto problemi alla bassa schiena che mi hanno tenuto calmo sugli esercizi per le gambe e la schiena, squat e stacco in pratica. Ora non avverto particolari dolori alla schiena ma una stanchezza che di solito mi prende verso sera, per questo motivo vorrei utilizzare una scheda transitoria finché la schiena non si ristabilizzi del tutto.
Le mi schede erano queste:

Scheda A

Parallele
Rematore Yates
Squat
Popacci
Addominali

Scheda B

Lento avanti
Trazioni presa parallela
Curl manubri
Stacco sumo
Addominali

Avevo intenzione di fare provvisoriamente solo questo tipo di scheda:

Parallele
Trazioni presa parallela
Lento avanti su panca a 80 °
Curl manubrio su panca a 80°
Addominali

Si accettano consigli e/o suggerimenti
Grazie mille

[Deep]

Se continua così, ci rispondiamo da noi... .

Vista l'esigenza ed essendo provvisoria, la scheda mi sembra anche equilibrata come spinta/trazione. Per me è OK!

[Deep]

Vedendo il tuo schema abituale mi sorge una domanda: il curl bicipiti non rischia di stallare, lì dove è posto? Come ti ci stavi trovando, prima dell'influenza?


Un consiglio personale (nel senso che serve a me..).
Come sai abbiamo tempi di recupero differenti e utilizziamo anche schemi differenti:

Tab A
Panca inclinata
Rematore
Panca stretta
Tirate al mento

Tab B
Lento con manubrio
Curl bicipiti
Sumo-squat
Stacco g.t.
Side Bend

Mi alleno 3 giorni a settimana (A-B-A, B-A-B,...).
Con il mio schema il problema maggiore risiede nei primi 2 esercizi della Tab B, i più difficili a progredire. Potrei tentare, invece di farli insieme, di alternare una volta il Lento e la volta successiva il Curl?: mi sembra che abbiano tempi di recupero più lunghi, dovuti naturalmente anche alla composizione della Tab A. In tal caso, mi conviene sempre utilizzare la monoserie?

L'altro consiglio che mi piacerebbe avere da te: a regime, non più in fase di specializzazione, come ti regoleresti per quanto riguarda serie e ripetizioni relative a Sumo, Stacco e Side Bend?

Ti chiedo troppo?...

Grazie anticipatamente

[ErikZ]

Probabilmente la malattia ti ha debilitato i muscoli lombari succede quando si è costretti per molto tempo sdraiati se avessi la possibilita di fare delle iperestensioni dovresti recuperare velocemente!

[PANTERA]

Stavo per scivere....
Nemmeno ErikZ posta.... che tristezza , eppure lui e uno di quelli che non fa un cavolo dalla mattina alle sera .
Grazie Deep alemeno tu ci sei

Granzie anche a te ErikZ

[PANTERA]

x Deep

Personalmente metterei le tirate al meto al posto del curl e quest'ultimo al posto delle tirate la mento per le seguenti ragioni: mi sono sempre trovato bene ad allenare insieme i muscoli tricipite e bicipite insieme;
fare le tirate al mento dopo il lento e veramente brutale e risultati si vedono anche presto;
Per le altre domande tu saprai che prediligo la monoserie e solo raramente faccio due serie per brevi periodi. Ogni tanto faccio i miei esercizi in superserie (2 serie) usando nella seconda serie un peso minore.
Le ripetizioni per lo stacco sumo le mantengo sempre intorno alle 10 rip una volta al mese vado sulle 15 - 20. Stacco, penso ti riferisca a quello gambe tese, e side bend non li faccio da un'eternità e non saprei dirti o per lo meno non ti direi qualcosa se non l'ho prima sperimentato di persona.

Ciao

[Deep]

Grazie e scusa se ho fatto anche un nuovo Post, ma pensavo che il mio messaggio fosse passato inosservato!

Il tuo consiglio mi sembra buono.
Tieni conto che per panca e panca stretta la progressione è quasi ad ogni sessione.
Per rematore e tirate al mento 1 sessione si e 1 no.
Per Lento e Curl sta diventando un vero problema, la progressione, quando c'è, è occasionale.

Mi era venuto in mente di sostituire il rematore e le tirate al mento, facendogli saltare una sessione (avendo così più recupero), ma non so con cosa sostituirli.

Invece per Lento e Curl... sono veramente c***i amari!!

Se ti viene in mente qualcos'altro non avere reticenze nel dirmelo!

[PANTERA]

L'abbinamento rematore e curl e micidiale e forse non avrai un aumento sostanzioso nel curl, ma se aumenti nel rematore e poi fai i bicipiti vedrai grosse differenze sulle tue braccia.

[Deep]

Originally posted by PANTERA
L'abbinamento rematore e curl e micidiale e forse non avrai un aumento sostanzioso nel curl, ma se aumenti nel rematore e poi fai i bicipiti vedrai grosse differenze sulle tue braccia.

Mi hai fatto venire voglia di provare... in tal caso mi rimarrebbero da risolvere Lento e Rematore:

Tab A
Panca inclinata
Rematore
Panca stretta
Tirate al mento alternate a Curl bicipiti

Tab B
Lento manubrio
Sumo-squat
Stacco a g.t.
Side Bend

... mumble... mumble... più ci penso, più mi piace.... quanto ti devo per i consigli?

p.s. Non pago in natura..

[PANTERA]

La scheda originale da me consigliata era questa:

Tab A
Panca inclinata
Rematore
Panca stretta
Curl bicipiti

Tab B
Lento manubrio
Tirate al mento
Sumo-squat
Stacco a g.t.
Side Bend

ma anche quella che hai postato alla fine va bene.

Per i consigli mi devi un bel pò di fibre muscolari sfuse... credo che tu ne abbia di più dove io ne ho di meno

[PANTERA]

x ErikZ

Sabato ho fatto le iperestensioni come mi avevi consigliato è ieri di colpo il fastidio alla schiena è sparito. Grazie mille!!

[ErikZ]

Re: x ErikZ

Originally posted by PANTERA
Sabato ho fatto le iperestensioni come mi avevi consigliato è ieri di colpo il fastidio alla schiena è sparito. Grazie mille!!

prego pantera

[Deep]

Ho notato che le migliori posizioni per le mani nello Stacco Sumo (o Sumo-squat che si voglia chiamare) è quando sono molto vicine, come anche tu mi avevi confermato.

Ieri facendo alcune prove, mi sono trovato molto bene addirittura sovrapponendole e mettendo il bilanciere fra le gambe (non davanti, per intenderci).
Mi sembra che in questo modo la parte bassa della schiena ne risenta ancor meno e mi posso concentrare meglio sulle gambe, invece di dover dare eccessiva attenzione al peso da sollevare.
Ti è capitato di fare alcune prove, tipo la mia, o magari ponendo davanti una delle due mani? Come ti sei trovato? Secondo te qual'è la combinazione migliore:

a) Bilanciere tra le gambe:
a1) mani sovrapposte;
a2) una mano davanti all'altra;

b) Bilanciere davanti al corpo:
b1) mani distanziate di 15/20 cm;
b2) mani che si sfiorano.


Ciao!

p.s. Sono contento per la tua schiena, e hai ragione a proposito dello scambio di fascie muscolari superiore e inferiore...

[PANTERA]

x Deep
mi sono trovato molto bene addirittura sovrapponendole e mettendo il bilanciere fra le gambe (non davanti, per intenderci).

Non ho capito sinceramente. Il bilanciere non è parallelo al corpo ma perpendicolare? Sovrapposte significa che una mano non stringe il bilanciere ma l'altra mano?
Se il bilanciere è perpedicolare al corpo (se ho capito bene passa tra le gambe tipo quella cintura di Madbe), come fai a metterti in posizione completamente dritta ?

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Non ho capito sinceramente. Il bilanciere non è parallelo al corpo ma perpendicolare? Sovrapposte significa che una mano non stringe il bilanciere ma l'altra mano?
Se il bilanciere è perpedicolare al corpo (se ho capito bene passa tra le gambe tipo quella cintura di Madbe), come fai a metterti in posizione completamente dritta ?

Si, tutto corretto quello che hai detto. Purtroppo mi hai fatto riflettere che la prova l'ho fatta stringendo tra le mani un manubrio, pesante qualsivoglia, ma non un bilanciere; l'idea non potrebbe essere ugualmente applicata? Credo che usando un manubrio superiore ai 50kg non vi siano problemi con l'inguine, il problema è quando occorre usare pesi di una certa consistenza.
In ogni caso non riesco mai a portare la schiena in posizione perpendicolare al terreno, è sempre piegata in avanti, anche nella posizione classica del Sumo. Mah... che ne pensi?