ABCD split...massaaa!!!

[Celcoyr]

Obiettivo massa...com' è??

Lun: gambe
Mar: petto+tri
Mer: rest
Gio: dorso
Ven: spelle + bi
Sab e dom: rest

A:
squat 4x6 150"
hack-squat 4x8 90"
affondi 3x10 90"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x12 60"
calf seduto 3x50 60"
calf in piedi 3x50 60"


B:
panca piana 4x6 150"
manubri inclinata(45°) 4x8 90"
dip 3x max 90"
croci inclinata(30°)3x12 60"
panca stretta 4x6 120"
pushdown(barra/corda)4x8 90"


C:
trazioni 4x max 120"
rematore bil. 4x8866 90-120"
rematore manubrio 4x8 90"
pulley 3x12 60"
alzate 90°3x12 60"

D:
lento multipower 4x6 120"
tirate mento 4x8 90"
shoulder press 3x8-10 90"
alzate laterali 3x12 60"
curl bil. 4x8 120"
hammer curl 3x10 90"
curl al cavo 2x12 60"

[Celcoyr]

upp

[eNdy]

non è male.
dovresti inserire gli stacchi a inizio routine del dorso, magari togliendo uno dei due rematori.
farei un esercizio in più per i tricipiti, magari un french press, e alzerei le rip togliendo una serie sul push down.
il lento fallo libero.