Salve ho ripreso a settembre a praticare la kick boxing (light contact). Da settembre anzi dal 24 agosto ad oggi ho perso 14Kg sono passato da 96.5 a 82.5 alternando allenamento da kick boxing e sala attrezzi.
Vorrei continuare a dimagrire visto che sono alto 1.73m circa, ma con le schede che sto seguendo mi comincio a sentire irrigidito dato che sono serie lunghe (ora sto seguendo un 3x16 1min di recupero tra le serie e 2min tra esercizi) + 20min di corsa a fine scheda.
Cosa mi consigliate di fare?
Avevo pensato di seguire per 4/6 settimane il programma
3 days split: Tirata/Spinta/Gambe
A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).
B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele
C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core
me lo consigliate?
Accetto consigli e suggerimenti!
Vorrei continuare a dimagrire visto che sono alto 1.73m circa, ma con le schede che sto seguendo mi comincio a sentire irrigidito dato che sono serie lunghe (ora sto seguendo un 3x16 1min di recupero tra le serie e 2min tra esercizi) + 20min di corsa a fine scheda.
Cosa mi consigliate di fare?
Avevo pensato di seguire per 4/6 settimane il programma
3 days split: Tirata/Spinta/Gambe
A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).
B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele
C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core
me lo consigliate?
Accetto consigli e suggerimenti!