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**Manx** · 12-11-2009, 06:52:57

Con i nomi degli ex in italiano, eliminato i link, e con lo stesso carattere/colore, senza simboli strani... avresti impiegato metà del tempo e avresti reso tutto quanto piu' leggibile.

**Mirko 90** · 12-11-2009, 08:39:46

Ciao... se vuoi una full body dovresti farla tu, postarla e noi te la modifichiamo.
Guarda qua per farti un'idea:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html.

**paradox** · 12-11-2009, 13:13:16

Originariamente Scritto da Mirko 90 Visualizza Messaggio

Ciao... se vuoi una full body dovresti farla tu, postarla e noi te la modifichiamo.
Guarda qua per farti un'idea:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html .

Non si possono eliminare esercizi ed alcune ripetizioni dal mio programma..

ed integrare altri esercizi con la panca e manubri?

non sò da dove partire per una scheda fatta bene come quella di belaz

**Mirko 90** · 12-11-2009, 17:39:14

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

Non si possono eliminare esercizi ed alcune ripetizioni dal mio programma..

ed integrare altri esercizi con la panca e manubri?

non sò da dove partire per una scheda fatta bene come quella di belaz

No, perchè Belaz già ti rifarebbe la scheda sapendo che hai comprato il bilanciere...
Comunque al posto tuo mi guarderei un pò questo link:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html, ti spiega tutto alla perfezione. Sarei più propenso verso questo più che sul primo che ti ho fatto notare.

**paradox** · 30-11-2009, 13:31:58

Ho provato a dare una moddatina alla scheda... ditemi se può andare

GambeBulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
MODDATO: Standing one hand high row 4 serie | 4 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
MODDATO: Pulley 3 serie | 7 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover
NUOVO: Rematore con bilanciere 3 serie | 8 rip Riposo:90''
NUOVO: REMATORE AL PULLEY CON TRAZEYBAR: 3 serie | 6 rip Riposo:60''

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 10 rip| Riposo:60 sec
NUOVO: ESTENSIONE AI CAVI BASSI IN GINOCCHIO CON MANIGLIA: 4 serie | 6 rip Riposo:90''

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable ShrugMODDATO:Alzate frontali 3 serie | 6 rip Riposo:60'' Cable Front RaiseMODDATO: Alzate laterali 3 serie | 6 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise
NUOVO: Alzate frontali con busto su panca a 90°: 3 serie | 8 rip

-----------------------------------------------------------------------

CHE NE DITE????

Gli esercizi con MODDATO sono quegli esercizi dove ho diminuito le rep
per fare spazio a nuovi esercizi con uso di panca e manubri !

**Mirko 90** · 30-11-2009, 13:55:53

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

Ho provato a dare una moddatina alla scheda... ditemi se può andare

GambeBulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
MODDATO: Standing one hand high row 4 serie | 4 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
MODDATO: Pulley 3 serie | 7 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover
NUOVO: Rematore con bilanciere 3 serie | 8 rip Riposo:90''
NUOVO: REMATORE AL PULLEY CON TRAZEYBAR: 3 serie | 6 rip Riposo:60''

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 10 rip| Riposo:60 sec
NUOVO: ESTENSIONE AI CAVI BASSI IN GINOCCHIO CON MANIGLIA: 4 serie | 6 rip Riposo:90''

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable ShrugMODDATO:Alzate frontali 3 serie | 6 rip Riposo:60'' Cable Front RaiseMODDATO: Alzate laterali 3 serie | 6 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise
NUOVO: Alzate frontali con busto su panca a 90°: 3 serie | 8 rip

-----------------------------------------------------------------------

CHE NE DITE????

Gli esercizi con MODDATO sono quegli esercizi dove ho diminuito le rep
per fare spazio a nuovi esercizi con uso di panca e manubri !

Ciao paradox! Ti dirò, secondo me non va bene né com'era prima né com'è ora. Dicci da quanto ti alleni, se vai in palestra o continui ad allenarti a casa e ti possiamo indirizzare su qualcosa di diverso.

**Belaz** · 30-11-2009, 13:56:36

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

Ciao ragà...

Qualche settimana fà... BELAZ mi ha fatto una scheda di allenamento

Contando diversi fattori:

1) mai fatto palestra per ora ( anzi la faccio da due mesi in modo CANNATO.. ora sono due settimane che sono fermo perchè ho voluto prima informarmi bene comprare tutto e poi cominciare )

2) non vado in palestra ed avevo una home gmy che mi permetteva poco ( avevo solamente una multi funzione )

3) Ho 17 anni , peso 80kg, seguo dieta di massa, prendo creatina, e sono alto 1.84

Ora vorrei cambiare scheda anche se non l'ho mai cominciata per questi motivi.

1) Belaz mi ha aperto gli occhi dicendo che, con una stazione andavo poco lontano, ed infatti ho preso UNA PANCA + BILANCIERE + GHISA + MANUBRI

2) Vorrei fare una FullBody ( Lunedi - Giovedì mattina - Domenica sera )

3) Ho sempre fatto palestra in modo errato ed è ora che mi fermi , mi informi,( sono qui da giorni a leggere topic.. sta diventando una droga :-S ) e comincia a fare con la testa

Cosa mi consigliate di modificare??

GRazie !

Cioe'... io ho perso una giornata ad inventarmi una scheda eseguibile solo con una multistation, usata in maniera molto fantasiosa (visto che ti permetteva "scolasticamente" di fare solo 3 o 4 esercizi), tu non l'hai mai fatta e ne vorresti una nuova...

E magari te la dovrei pure scrivere? Se tanto mi da tanto, tra 2 mesi scrivi che hai cambiato idea e vuoi frequentare una palestra, e che la scheda attuale non l'hai mai seguita.

P.S. Perche' hai cambiato serie e ripetizioni, che erano lì per un buon motivo (un 4x4 di rematore ai cavi e' un'invenzione astrusa, lasciare 4x10 no?), invece che provare a stilare una tua scheda aggiungendo gli esercizi che ora puoi fare?

Con bilanciere, panca e manubri (se hai abbastanza ghisa) puoi fare parecchie cose buone...

Leggi i thread consigliati e prova a proporre una scheda in multifrequenza, se e' quello che cerchi!

**Belaz** · 30-11-2009, 13:58:07

Originariamente Scritto da Mirko 90 Visualizza Messaggio

Ciao paradox! Ti dirò, secondo me non va bene né com'era prima né com'è ora. Dicci da quanto ti alleni, se vai in palestra o ti alleni a casa (e se sì scrivi se puoi usare una panca e un bilanciere) e ti possiamo indirizzare su qualcosa di diverso.

Come era prima, senza avere panca, bilanciere e manburi, divisa in petto-tri, dorso-bi, gambe-spalle, era molto funzionale secondo me.

Senza voler polemizzare, perche' non andava bene secondo te prima? Giusto per capire dove ho sbagliato...

**paradox** · 30-11-2009, 14:23:29

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Cioe'... io ho perso una giornata ad inventarmi una scheda eseguibile solo con una multistation, usata in maniera molto fantasiosa (visto che ti permetteva "scolasticamente" di fare solo 3 o 4 esercizi), tu non l'hai mai fatta e ne vorresti una nuova...

E magari te la dovrei pure scrivere? Se tanto mi da tanto, tra 2 mesi scrivi che hai cambiato idea e vuoi frequentare una palestra, e che la scheda attuale non l'hai mai seguita.

P.S. Perche' hai cambiato serie e ripetizioni, che erano lì per un buon motivo (un 4x4 di rematore ai cavi e' un'invenzione astrusa, lasciare 4x10 no?), invece che provare a stilare una tua scheda aggiungendo gli esercizi che ora puoi fare?

Con bilanciere, panca e manubri (se hai abbastanza ghisa) puoi fare parecchie cose buone...

Leggi i thread consigliati e prova a proporre una scheda in multifrequenza, se e' quello che cerchi!

Ciao belaz...

La tua scheda l'ho seguita... il topic è abbastanza vecchio

Ora visto che ho preso bilancieri , manubri, panca e ghisa..

vorrei modificarla visto che sennò non userei niente di tutto ciò che proprio tu mi hai consigliato di comperare !

cmq sia ti ringrazio della scheda, la sto seguendo da parecchio ed è bella tosta

**Mirko 90** · 30-11-2009, 14:32:39

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Come era prima, senza avere panca, bilanciere e manburi, divisa in petto-tri, dorso-bi, gambe-spalle, era molto funzionale secondo me.

Senza voler polemizzare, perche' non andava bene secondo te prima? Giusto per capire dove ho sbagliato...

Senza avere panca, bilanciere e manubri era perfetta, il problema IMHO non sta in un tuo errore, ma nel fatto di non avere l'attrezzatura.

**Mirko 90** · 30-11-2009, 14:35:49

paradox, guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html, questo per me è ciò che dovresti fare avendo bilanciere, manubri e panca.

**paradox** · 30-11-2009, 14:38:26

sisi mirko l'avevo già letta...

solo chè non è nulla di preciso...

la scheda di belaz... è perfetta.. con quante ripetizioni serie ed anche i secondi di riposo...

inoltre ci sono i gif animati per ogni esercizio...

volevo solamente integrargli altri esercizi da fare con panca...

quello che mi hai lincato è privo di dettagli e mi manda in confusione :-S

**Mirko 90** · 30-11-2009, 14:45:52

Originariamente Scritto da paradox Visualizza Messaggio

sisi mirko l'avevo già letta...

solo chè non è nulla di preciso...

la scheda di belaz... è perfetta.. con quante ripetizioni serie ed anche i secondi di riposo...

inoltre ci sono i gif animati per ogni esercizio...

volevo solamente integrargli altri esercizi da fare con panca...

quello che mi hai lincato è privo di dettagli e mi manda in confusione :-S

La scheda di Belaz andava bene per allenarsi a casa, altrimenti (come lui stesso disse) molto meglio inserire dei fondamentali (panca, squat, lento, trazioni).
Cosa sono i "dettagli" che mancano e le "imprecisioni" nel thread di Leviatano se è tutto spiegato alla lettera? Le esecuzioni degli esercizi se non le conosci ci sono su exrx.net o cooperguns.com

**paradox** · 30-11-2009, 14:51:12

Ma infatti io mi alleno a casa mirko...

in tutti i modi... ora purtroppo devo uscire, quindi più tardi metto sù una scheda dal post di leviatano e vediamo che pasticcio viene fuori

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