Problema di gestire il mio allenamento

[MrAffondo]

Ma togliersi la kefiah ed iscriversi in una fottuta palestra no?

[Piter7736]

Solo una precisazione che potrebbe esserti utile.
Ho visto i tuoi video e la schiena nei video.

Quando si parla di schiena dritta, e tu sottolinei questo particolare, si commette un errore, grave e pericoloso.

Schiena DRITTA non vuol dire schiena PERPENDICOLARE AL TERRENO, ma semplicemente schiena RETTA (senza perdere insomma le curve naturali della schiena). Puoi avere anche la schiena DRITTA mentre sei a 90° rispetto al pavimento, perche' e' retta e tesa. Così come puoi avere la schiena storta anche mentre sei perfettamente in piedi.

YouTube - Andy Bolton 1,008lb World Record Deadlift 05 04 09

Guarda questo video. Le alzate "buone" sono fatte bene, la schiena e' "dritta", ma non come intendi te (e come si vede dal video). Quelle dove la gente cede invece sono "brutte", e la schiena si curva, perdendo la durezza.

Questo si intende proteggere la schiena tenendola dritta. Mantenere la curvatura.

Ma io mantengo la curvatura, no?Forse nel video non ero concentrato perché ho voluto dimostrare troppi esercizi...
Cioè mi spiego meglio, Quando eseguo gli esercizi cerco di mantenere la schiena inarcata, ad esempio:
Quando faccio lo squat eseguo l'esercizio lentamente e vado giu' mantenendo la schiena inarcata e la testa dritta...correggimi se sbaglio.Quindi mi sento bene quando faccio gli esercizi e poi ti spiego, ho un libro che si intitola"IL GRANDE LIBRO DEL CULTURISMO" di Giovanni Cianti che spiega tutto in materia.
E quando avevo dubbi sullo svolgere gli esercizi lo tenevo a portata di mano e mi risolveva spesso e volentieri il problema, cosa ne pensi?
Ti faccio un esempio di quel che c'è scritto:
SQUAT (ACCOSCIATA)
E' l'esercizio base per la coscia.Coinvolge glutei,fianchi,quadricipite,adduttori e polpacci.
Aumenta il metabolismo basale e quindi stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.
Stimola in maniera massicia il sistema cardiorespiratorio.
Appoggiare il bilanciere non sul collo, ma sul trapezio e i deltoidi, per scaricare il peso sui lati del corpo e sui piedi.Testa alta, schiena ben dritta, mani vicino alle spalle.Schiena e cintura addominale sono chiamate a sostenere il peso per tutta la durata dell'esercizio e sono quindi responsabili dell'efficacia del lavoro.
Finita l'accosciata, quando si torna in posizione eretta, non raddrizzare completamente le ginocchia, ma ritornare subito giu'.Per l'equilibrio è consigliabile un'assicella di 3-5cm sotto i talloni.
Variare la distanza e la posizione dei piedi, come la profondità dell'accosciata, varia i risultati del lavoro.
Si consiglia di cominciare dalle prime serie(più leggere)con squat completi, scendendo lentamente più in basso possibile, senza rimbalzo.

[Belaz]

Mantieni la curvatura, ma nello stacco mantieni anche la schiena perpendicolare al terreno. Se provassi a farlo con un peso "allenante", non riusciresti a far passare le ginocchia. Nel video tuo passi sopra le ginocchia spostando il bilanciere, che tanto e' scarico e gestisci di spalle. Se il carico fosse serio non potresti farlo, e arriveresti ad un'esecuzione piu' corretta.

Giusta la curvatura, ma sbagliato il movimento insomma. Attento a non rovinare i movimenti per "esasperare" la protezione della schiena, fraintendendo magari i parametri di protezione.

[Piter7736]

Ma togliersi la kefiah ed iscriversi in una fottuta palestra no?

Non ho parole per te

[Piter7736]

Mantieni la curvatura, ma nello stacco mantieni anche la schiena perpendicolare al terreno. Se provassi a farlo con un peso "allenante", non riusciresti a far passare le ginocchia. Nel video tuo passi sopra le ginocchia spostando il bilanciere, che tanto e' scarico e gestisci di spalle. Se il carico fosse serio non potresti farlo, e arriveresti ad un'esecuzione piu' corretta.

Giusta la curvatura, ma sbagliato il movimento insomma. Attento a non rovinare i movimenti per "esasperare" la protezione della schiena, fraintendendo magari i parametri di protezione.

Quindi se magari avessi postato quei video con il bilanciere carico, avreste dato un altro giudizio?

[Belaz]

Probabilmente avresti eseguito in maniera completamente diversa gli esercizi. Quindi e' difficile valutare la tecnica. Rimane punto fermo il fatto che ti alleni in totale assenza di sicurezza.

Ora, senza pretendere troppo, per potersi allenare senza rischiare la decapitazione o altri infortunii a vari gradi di dolore, ti e' gia' stato detto di cosa hai assoluto bisogno.

Purtroppo per te, qui siamo tutti dell'idea che sia meglio NON fare che fare TROPPO MALE. Non si parla di tecnica, che si impara, ma di sicurezza nuda e cruda. Facile parlare dei rischi alla schiena, ma quello e' un problema da affrontare quando si ha una struttura quantomeno idonea.

[Piter7736]

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