Mia scheda fresca fresca

[tequila]

Ciao ragazzi!
Che ne pensate di questa scheda che ho appena stilato per me?
1,78 m - 72kg - anzianità allenamento: circa 5 anni.

Lunedi: Petto - Tricipiti - Spalle

Panca piana 3x8 (90-120 s rec)
Spinte manubri su panca inclinata 30° 4x10 8 8 6 (90-120 s rec)
Croci ai cavi 3x12 (alterna alti, bassi, sdraiato su panca) (60 s rec)
Dips alle parallele 3xMax (90 s rec)
Push down 4x8 (90 s rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 4x10 (90 s rec)
Lento avanti manubri seduto 3x6 (90 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x10 (60 s rec)
Alzate frontali 4x12 (60-90 s rec)

Mercoledì: Gambe – Addominali


Squat 4x6 (90-120 s rec)
Leg ext 3x12 (60-90 s rec)
Leg curl 4x8 (90-120 s rec)
10 serie di cruch vari (30-45 s rec)

Venerdì: Dorso - Bicipiti
Stacchi 4x6 (120 sec)
Lat machine dietro 3x 10-8-6
Rematore bilanciere 4x 10 8 8 6 (90-120 s rec)
Pulley basso 3x10 (90-120 s rec)
Lat machine avanti presa supina stretta 3x10-8-6
Trazioni alla sbarra 3xmax (100 sec)
Hammer curl su panca 45° 4x8 (90-120 s rec)
Panca scott con manubri 3x8 (90-120 s rec)
Curl concentrato 2x6 (90-120 s rec)

Attendo vostri consigli, insulti e tutto ciò che mi potrà servire a fare una scheda funzionale.
Ciao e a presto.
tequila

[Leviatano89]

aggiungi degli affondi o della leg press il giorno delle gambe, al posto della lat farei le trazioni il giorno del dorso come secondo esercizio e lat a braccia tese come ultimo... il curl concentrato lo farei a rep molto più alte come pompaggio.

Il resto direi che va bene

[sociopatico]

io punterei su 3 es per gruppo e aumenterei le serie...tipo 6*6...poi vedi tu...

[tequila]

aggiungi degli affondi o della leg press il giorno delle gambe, al posto della lat farei le trazioni il giorno del dorso come secondo esercizio e lat a braccia tese come ultimo... il curl concentrato lo farei a rep molto più alte come pompaggio.

Il resto direi che va bene

Lunedi: Petto - Tricipiti - Spalle

Panca piana 3x8 (90-120 s rec)
Spinte manubri su panca inclinata 30° 4x10 8 8 6 (90-120 s rec)
Croci ai cavi 3x12 (alterna alti, bassi, sdraiato su panca) (60 s rec)
Dips alle parallele 3xMax (90 s rec)
Push down 4x8 (90 s rec)
Tric con manubrio dietro alla testa 4x10 (90 s rec)
Lento avanti manubri seduto 3x6 (90 s rec)
Alzate laterali ai cavi 3x10 (60 s rec)
Alzate frontali 4x12 (60-90 s rec)

Mercoledì: Gambe – Addominali


Squat 4x6 (90-120 s rec)
Leg press 3x10 8 6
Leg ext 3x12 (60-90 s rec)
Leg curl 4x8 (90-120 s rec)
10 serie di cruch vari (30-45 s rec)

Venerdì: Dorso - Bicipiti
Stacchi 4x6 (120 sec)
Trazioni alla sbarra presa prona 3xmax
Rematore bilanciere 4x 10 8 8 6 (90-120 s rec)
Pulley basso 3x10 (90-120 s rec)
Lat machine braccia tese 3x10-8-6
Hammer curl su panca 45° 4x8 (90-120 s rec)
Panca scott con manubri 3x8 (90-120 s rec)
Curl concentrato 2x12 (90-120 s rec)

Che ne dici di queste modifiche?
La lat a braccia tese è quella che si fa in piedi? E' come un pushdown braccia tese alla lat?
Grazie,
tequila.

[Leviatano89]

il pull-down è questo: http://www.s4l.it/img/pull_down.gif

non riesci a farlo su 6 rip, è troppo svantaggiosa come leva, stai sulle 10-12.. comunque ora secondo me va bene