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**Fra84Ba** · 12-11-2009, 19:10:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

te l'ho già detto.. quei richiami sono inutili..

nemmeno quello x il petto? cosa potrei fare in alternativa x dare una smossa al carico? mentre per il resto, togliendo i richiami, va bene? se mi dici di si vuol dire ke ho imparato tanto!!!

peccato ke nn serva piu di tanto a fare massa!

**Leviatano89** · 12-11-2009, 19:12:31

si senza richiami come scheda va bene.. ma il pump dei tricipiti e bicipiti messo nei giorni in cui li alleni è come farsi dare uno schiaffo.. ti diventa la faccia rossa ma dopo 2 ore sparisce.. stessa cosa per il pump, deve essere inquadrato.

Il petto sicuro che non sia indietro per colpa della cifosi?

**Fra84Ba** · 12-11-2009, 19:14:31

può essere...anche perchè malgrado faccia sempre molta attenzione all'esecuzione, nn lo sento lavorare per bene, mi sembra di spingere piu con i deltoidi

**Leviatano89** · 12-11-2009, 19:20:26

mi autorizzi a stravolgerla per il tuo caso?

ti faccio vedere come la farei.. poi decidi tu

**Fra84Ba** · 12-11-2009, 19:24:40

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mi autorizzi a stravolgerla per il tuo caso?

ti faccio vedere come la farei.. poi decidi tu

DEVI! ahahahhaha

grazie

**Leviatano89** · 12-11-2009, 19:28:18

personalmente, farei così:

ALLENAMENTO A
panca inclinata manubri 10-8-6 90"
croci ai cavi alti 3x12 90" con enfasi nel momento di massimo allungamento
Panca piana ISO 4x4 -> in ogni ripetizione sosta al petto di 5''
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12 SS Alzate laterali 90° 3x8
french press 3x6 120" (in ss con panca presa stretta 3x6)
push down 3x10 90" + 1 serie stripping finale (3*6)

ALLENAMENTO B
Squat 4x6 150"
pressa 3x8/10 90"/120"
leg extension 3x6+6+6 90"
polpacci pressa 4x12 lentissime massima contrazione 75"
polpacci in piedi multipower 3x20 75"
crounch con peso braccia tese dietro testa 3x15 60"
crounch inversi su inclinata 3x12 60"
abdominal machine 3x12 75"
plank 3 x max
Obliqui con man. 3x20

ALLENAMENTO C
Stacchi 4x4 150''
Trazioni 10-8-6
Pull-down lat machine 3x8 2'' sosta in basso
Lento avanti 3x8 120"
alzate laterali 3x10 SS alzate 90° 3x10
alzate frontali su panca inclinata 3x10 75"
curl bilanciere ez 4x6 120"
curl panca 45° 3x8 90"
curl ai cavi alti 3x15/20

questo perché mi pare di aver capito che la tua cifosi non è molto pronunciata, sbaglio? Mi rendo conto che è venuta un pochino più lunga..

**Fra84Ba** · 12-11-2009, 19:34:38

si infatti, non è molto pronunciata, mi ha detto l'istruttore ke è un atteggiamento cifotico, non una cifosi vera e proprio.

per quanto riguarda la scheda... mi piace!

ora la guardo accuratamente ed eventualmente ti chiedo chiarimenti. GRAZIE

**Fra84Ba** · 12-11-2009, 19:41:23

allora...
1) per croci ai cavi alti intendi il cross over (con il busto leggermente inclinato) o quello con il busto dritto cioè questo?

Upright Cross Over » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

2) nella panca ISO dovrei scegliere un carico non molto alto rispetto al mio massimale o sbaglio?

3) il lento avanti lo faccio al multipower o con i manubri?

4) il curl bilanciere ez...meglio presa stretta o larga? (lo so questa è una finezza

)

**Leviatano89** · 12-11-2009, 19:53:14

Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggio

allora...
1) per croci ai cavi alti intendi il cross over (con il busto leggermente inclinato) o quello con il busto dritto cioè questo?

Upright Cross Over » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

esatto

2) nella panca ISO dovrei scegliere un carico non molto alto rispetto al mio massimale o sbaglio? giusto

3) il lento avanti lo faccio al multipower o con i manubri? come preferisci, dipende se non ti da noie alle spalle quello al multi

4) il curl bilanciere ez...meglio presa stretta o larga? (lo so questa è una finezza

)come preferisci