Prossima scheda

[Fra84Ba]

Questo è un abbozzo della prox scheda che voglio seguire da sett prox
chi mi da una mano?

Dati:
1.75 cm x 69.5 kg
leggero atteggiamento cifotico
Circonferenza polso 16 cm

Obiettivo:
MASSA!!!


A: Petto / Tricipiti

Panca piana 5x5 150"
panca inclinata manubri 10-8-6 (in ss croci a T panca piana 3x10) 90"
croci panca inclinata ai cavi bassi 3x12 90"
chest press 3x20 60"

french press 3x6 120" (in ss con panca presa stretta 3x6)
push down 3x10 90" + 1 serie stripping finale (3*6)

curl manubrio 3x20 (pump bicipiti)

-----------------------------
B: Gambe / Deltoidi / Addome

Squat 4x6 150"
leg extension 3x6+6+6 90"
pressa 3x8/10 90"/120"
polpacci pressa 4x12 lentissime massima contrazione 75"
polpacci in piedi multipower 3x20 75"

Lento avanti 3x8 120"
alzate laterali 3x10 (in ss tirate al petto bilanc. ez) 3x10 90"
alzate frontali 3x10 75"

scrollate in piedi 3x12 60"

crounch con peso braccia tese dietro testa 3x15 60"
crounch inversi su inclinata 3x12 60"
abdominal machine 3x12 75"
plank 3 x max
Obliqui con man. 3x20

----------------------------

C: Dorso / Bicipiti (+ richiamo petto 5x5)

panca piana 5x5 150"

Stacchi 3x3 150''
rematore manubrio 4x6 90" massimo allungamento
Pulley 3x10/12 75"
trazioni ai cavi alti 10-8-6

curl bilanciere ez 4x6 120"
curl panca 45° 3x8 90"
curl ai cavi alti 3x15/20

pushdown tric 3x20 (pump)
---------------------------------------------

Grazie

[Leviatano89]

è splittata male (spalle la volta dopo il petto non va bene!!) e secondo me quei richiami messi lì sono inutili..

[Fra84Ba]

e se invertissi il giorno b con il c? ho visto ke qst split l'hai consigliato nel post in rilievo con gli esempi di split

[Fra84Ba]

per quanto riguarda i richiami: il 5x5 per il petto lo voglio fare x aumentare i carichi (ho letto ke marco_pl lo ha consigliato ad un altro utente ed essendo nella stessa situazione ho pensato di farlo), mentre i richiami della braccia li ho messi xke ho braccia un po piccoline (32 cm) e smuoverle un po

[Leviatano89]

e se invertissi il giorno b con il c? ho visto ke qst split l'hai consigliato nel post in rilievo con gli esempi di split

dubito fortemente messa come l'hai messa tu

era corretta come dici ora, cioè

Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/spalle

[Fra84Ba]

dubito fortemente messa come l'hai messa tu

era corretta come dici ora, cioè

Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/spalle

si si, certo levi, intendevo questa!

quindi faccio cosi...per il resto come la vedi?

[Fra84Ba]

A: Petto / Tricipiti

Panca piana 5x5 150"
panca inclinata manubri 10-8-6 (in ss croci a T panca piana 3x10) 90"
croci panca inclinata ai cavi bassi 3x12 90"
chest press 3x20 60"

french press 3x6 120" (in ss con panca presa stretta 3x6)
push down 3x10 90" + 1 serie stripping finale (3*6)

curl manubrio 3x20 (pump bicipiti)

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B: Dorso / Bicipiti

Stacchi 3x3 150''
rematore manubrio 4x6 90" massimo allungamento
Pulley 3x10/12 75"
trazioni ai cavi alti 10-8-6

curl bilanciere ez 4x6 120"
curl panca 45° 3x8 90"
curl ai cavi alti 3x15/20

pushdown tric 3x20 (pump)
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C: Gambe / Deltoidi / Addome (+ richiamo petto 5x5)

panca piana 5x5 150"

Squat 4x6 150"
leg extension 3x6+6+6 90"
pressa 3x8/10 90"/120"
polpacci pressa 4x12 lentissime massima contrazione 75"
polpacci in piedi multipower 3x20 75"

Lento avanti 3x8 120"
alzate laterali 3x10 (in ss tirate al petto bilanc. ez) 3x10 90"
alzate frontali 3x10 75"

scrollate in piedi 3x12 60"

crounch con peso braccia tese dietro testa 3x15 60"
crounch inversi su inclinata 3x12 60"
abdominal machine 3x12 75"
plank 3 x max
Obliqui con man. 3x20

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che ve ne pare?

[sociopatico]

con un atteggiamento cifotico ti metti la panca piana come primo es??? come primo es dovresti metterti le croci su piana...e al posto degli stacchi inziare con il rematore...

[Fra84Ba]

con un atteggiamento cifotico ti metti la panca piana come primo es??? come primo es dovresti metterti le croci su piana...e al posto degli stacchi inziare con il rematore...

praticamente dovrei fare un preaffaticamento con le croci e poi panca piana?

[Ramos]

con un atteggiamento cifotico ti metti la panca piana come primo es??? come primo es dovresti metterti le croci su piana...e al posto degli stacchi inziare con il rematore...

Vada per croci prima della piana, ma perchè rematore prima di stacchi?

Se c'è qualche discussione apposita, senza sporcare il diario di questo ragazzo, linkamela che son curioso. Thanks

[Fra84Ba]

Vada per croci prima della piana, ma perchè rematore prima di stacchi?

Se c'è qualche discussione apposita, senza sporcare il diario di questo ragazzo, linkamela che son curioso. Thanks

in effetti nemmeno io ho mai letto qualcosa a proposito...può essere una mia mancanza, ma sinceramente non capisco il xke...

[Leviatano89]

Vada per croci prima della piana, ma perchè rematore prima di stacchi?

Se c'è qualche discussione apposita, senza sporcare il diario di questo ragazzo, linkamela che son curioso. Thanks

in effetti nemmeno io ho mai letto qualcosa a proposito...può essere una mia mancanza, ma sinceramente non capisco il xke...

non posso non chiedere.. perché gli stacchi prima del rematore?

Indipendentemente dalla cifosi.. non è certo l'ordine degli esercizi a correggerla.

[Fra84Ba]

non posso non chiedere.. perché gli stacchi prima del rematore?

Indipendentemente dalla cifosi.. non è certo l'ordine degli esercizi a correggerla.

ma infatti io quando ho creato la scheda, non ho pensato proprio a questo fattore! non c'è un perchè...

[Fra84Ba]

Ragazzi ma a parte il dettaglio dell'ordine di quei 2 esercizi, della scheda che ne pensate? please...

[Leviatano89]

te l'ho già detto.. quei richiami sono inutili..