allenamento in regime ipocalorico, any tips?

[.:GIAMMA:.]

ragazzi, sono in regime ipocalorico.. cho molto bassi
c'è un allenamento che si...diciamo "sposa" bene con questo regime dietetico? ad esempio io so che i muscoli essendo scarichi di glicogeno non vanno molto daccordo con esercizi di "pump"
magari invece s***** tutto quindi chiedo a voi in quanto ho le idee un po confuse al riguardo...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

in sintesi: prediligere l'intensità al volume, se poi fai qualche serie di pompaggio non crepi

[.:GIAMMA:.]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

in sintesi: prediligere l'intensità al volume, se poi fai qualche serie di pompaggio non crepi

perfetto grazie, ma la domanda ora è: come potrei impostare una scheda di intensita,mantenendo basi di forza?
ho letto i 3d in nota, si parla di superserie, serie giganti, stripping(cos'è?), ma come inserirli?

[Leviatano89]

perfetto grazie, ma la domanda ora è: come potrei impostare una scheda di intensita,mantenendo basi di forza?
ho letto i 3d in nota, si parla di superserie, serie giganti, stripping(cos'è?), ma come inserirli?

riguardo alle prime 2 hai letto maluccio...

[.:GIAMMA:.]

riguardo alle prime 2 hai letto maluccio...

edit ho sbagliato...

[Manx]

SS e SG cmq si possono fare, che c'entra basta non esagerare

stripping? ---> funzione search

[.:GIAMMA:.]

riguardo alle prime 2 hai letto maluccio...

L’intensità, infatti, risponde di massima a queste variabili (ne elenco solo alcune, le principali, rimandando per ulteriori chiarimenti ad una discussione sull’argomento presente in sezione Experimental Training), o meglio, a queste “tecniche intensive”:

1) fare un maggior numero di ripetizioni a parità di peso (es. tecnica del rest pause o delle ripetizioni forzate).

2) fare lo stesso numero di ripetizioni con un carico più pesante (es. rest pause, forzate).

3) lavorare a “fatica cumulativa” (stessi set, stesse ripetizioni e con peso costante) diminuendo, tuttavia, i recuperi tra le serie.

4) introdurre superserie tra muscoli antagonisti (es. curl bilanciere e french press) o serie doppie nel caso si lavori lo stesso muscolo (es. panca piana e croci).

5) utilizzo dello stripping, che può essere affiancato anche da un rest pause (es. alzate laterali o panca piana 6+6+6 eseguite senza sosta tra di loro e con carico decrescente oppure con recuperi minimi di 2-3” tra le serie che permettono un leggero incremento di carico complessivo).

6) utilizzo delle serie giganti, esercizi (3-4, ma anche 5-6) che coinvolgono un unico gruppo muscolare eseguiti senza sosta tra di essi (es. set gigante gambe: squat, affondi, leg ext, leg curl, calf; spalle: lento dietro, tirate al mento, alzate laterali, alzate a 90, ecc…).

7) enfasi sulla fase negativa di un esercizio, che può essere interpretata sia come un rallentamento estremo della fase negativa (discendente) del movimento (es. riportare il bilanciere durante un curl bicipiti in posizione abbassata molto ma molto lentamente) sia con una sosta di alcuni secondi (sosta variabile, dai 2” in poi) alla fine del movimento negativo (es. Squat, rimanere in accosciata completa per alcuni secondi, poi risalire; Push down, rimanere con le braccia distese nella fase negativa per più tempo possibile o per alcuni secondi prestabiliti in precedenza).

8) infine, utilizzo negli esercizi fondamentali di carichi massimali-submassimali, che, di massima, comporta l’utilizzo di schemi allenanti con poche ripetizioni ed elevate serie e non necessariamente a buffer o con rest elevati (volgarizzo di nuovo: schema da “forza” concentrato sulle alzate principali, utilizzo di carichi elevati, rest ridotti: ipertrofia).

[Manx]

ma quello è un copia/incolla del mio articolo

cmq giamma devi uscire dal pregiudizio sbagliato (ma purtroppo comune): "faccio le superserie perchè sono in definizione". Ecco questa è una boiata, bella e buona. Ogni tecnica intensiva va bene in qualsiasi fase, in fase di cut o cmq in ipocalorica, è bene non esagerare col volume né con l'inetnsità. Se vuoi mettere un paio di SS in tabella lo puoi fare, certo, cosi' se vuoi mettere altre tecniche, ma non devi esagerare.

Es. poi vado a lavoro

panca piana 5 5 5 90"

SSx3 90"

croci su panca inclinata 8
panca bil. a 45 8

Panca 45 con manubri 6 8 10 60"

Dip 6 6 6 + sovracc. 60"

Crossover ai cavi alti 12 12 12 40"

ecco, una roba cosi' non t'ammazza nemmeno in definizione

[.:GIAMMA:.]

ma quello è un copia/incolla del mio articolo

cmq giamma devi uscire dal pregiudizio sbagliato (ma purtroppo comune): "faccio le superserie perchè sono in definizione". Ecco questa è una boiata, bella e buona. Ogni tecnica intensiva va bene in qualsiasi fase, in fase di cut o cmq in ipocalorica, è bene non esagerare col volume né con l'inetnsità. Se vuoi mettere un paio di SS in tabella lo puoi fare, certo, cosi' se vuoi mettere altre tecniche, ma non devi esagerare.

Es. poi vado a lavoro

panca piana 5 5 5 90"

SSx3 90"

croci su panca inclinata 8
panca bil. a 45 8

Panca 45 con manubri 6 8 10 60"

Dip 6 6 6 + sovracc. 60"

Crossover ai cavi alti 12 12 12 40"

ecco, una roba cosi' non t'ammazza nemmeno in definizione

sisi infatti dicevo di averlo letto, ma leviatano ha detto ke avevo letto male cosi ho postato per sicurezza e chiarimenti!
ps grazie, adesso rileggo meglio tutto quanto e vedo di buttar giu qualcosa

[Leviatano89]

sisi infatti dicevo di averlo letto, ma leviatano ha detto ke avevo letto male cosi ho postato per sicurezza e chiarimenti!
ps grazie, adesso rileggo meglio tutto quanto e vedo di buttar giu qualcosa

si intendevo che, come scritto nell'articolo di Menez, SS e JS aumentano sì l'intensità, però portano anche a causa un calo di forza dato che si usano pesi inferiori.
Sono sì collegati all'intensità, ma non al "mantenere la forza"

[.:GIAMMA:.]

si intendevo che, come scritto nell'articolo di Menez, SS e JS aumentano sì l'intensità, però portano anche a causa un calo di forza dato che si usano pesi inferiori.
Sono sì collegati all'intensità, ma non al "mantenere la forza"

e qui infatti il motivo del topic, come ha consigliato manx bisogna aumentare un po l'intensita ma non il volume.. quindi.. il primo esercizio lo si impronta verso la forza.. poi come complementari avevo pensato a una superset...