problema petto-spalle

[ilmulo]

manx le full-body le vorrei evitare..preferirei una 3-split...anche se mi alleno da poco vorrei qualcosa di piu specifico proprio x la massa...se prendessi qualcosa dalla tua raccolta di schede?

[Manx]

manx le full-body le vorrei evitare..preferirei una 3-split...anche se mi alleno da poco vorrei qualcosa di piu specifico proprio x la massa...se prendessi qualcosa dalla tua raccolta di schede?

potresti provare questa:

Posto qui la semplice ABC, migliorata e modificata:

Lunedi-

stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale) rest a piacere
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale) rest a piacere
rematore 3x6 90"-120"
Alzate a 90 3x12 90"
Curl bil 3x8
Curl manubri panca iclinata 2x10-12 60"-75"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 4x6 rest a piacere
panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60" (pump)
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 3x8-10 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
Alzate laterali 3x12 60"
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi-

Squat stessa prog dello stacco, stesso rest
Leg press 6 8 10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x10
Leg curl sdraiato 3x6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

i rest indicati sono "di riferimento": quando siete pronti ripartite.

[ilmulo]

ok Manx dalla prossima settimana la comincio...grazie mille!

[Manx]

comincia subito, non attendere.

[ilmulo]

hai ragione..comincio oggi stesso!!