problema petto-spalle

**Manx** · 10-11-2009, 23:17:38

cambiare splittaggio? non è cosi' difficile.

**ilmulo** · 10-11-2009, 23:24:07

ci avevo pensato ma credevo fosse corretto farli nello stesso giorno...
se facessi:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
Uno split del genere è fattibile??o potrei avere lo stesso problema dopo aver fatto dorso??
un altra cosa bicipiti e tricipiti meglio separati?? grazie

***Niko853*** · 10-11-2009, 23:29:10

Originariamente Scritto da ilmulo Visualizza Messaggio

ci avevo pensato ma credevo fosse corretto farli nello stesso giorno...
se facessi:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
Uno split del genere è fattibile??o potrei avere lo stesso problema dopo aver fatto dorso??
un altra cosa bicipiti e tricipiti meglio separati?? grazie

che casotto..io farei al tuo posto

petto-dorso

gambe

spalle-bicipiti-tricipiti

**Manx** · 10-11-2009, 23:32:11

Originariamente Scritto da ilmulo Visualizza Messaggio

ci avevo pensato ma credevo fosse corretto farli nello stesso giorno...

ma è infatti è corretto mica è sbagliato
se facessi:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
Uno split del genere è fattibile??
si va bene, ma puoi fare anche petto e braccia, dorso e spalle, oppure petto-dorso, gambe, spalle-braccia ecc...

o potrei avere lo stesso problema dopo aver fatto dorso??

poche pippe mentali
un altra cosa bicipiti e tricipiti meglio separati?? grazie

le combinazioni vanno ciclizzate, vanno tutte bene (tranne tipo dorso e gambe o petto e gambe). La miglior cosa cmq sarebbe allenarsi 4 volte a settimana, in modo da avere migliori abbinamenti.

Cmq posta semmai tutta la tabella. Ah, qui sopra nella sezione "3d in nota consigliati", ci sono molte discussioni utili da leggere con esempi pratici, una di queste propone vari splittaggi.

**ilmulo** · 10-11-2009, 23:33:30

si potrebbe andare...nel post di leviatano ho trovato anche questa:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle che te ne pare?
quello che volevo sapere è se triceps e biceps insieme ci stanno o sarebbemeglio farli separati...

**Manx** · 10-11-2009, 23:35:12

Originariamente Scritto da ilmulo Visualizza Messaggio

si potrebbe andare...nel post di leviatano ho trovato anche questa:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle che te ne pare?
quello che volevo sapere è se triceps e biceps insieme ci stanno o sarebbemeglio farli separati...

ti ho risposto sopra...

**ilmulo** · 10-11-2009, 23:35:39

ho postato prima di leggere la tua risp..cmq ok proverò
petto braccia
gambe addome
dorso spalla
grazie raga!!

**Manx** · 10-11-2009, 23:36:37

posta la tabella, se vuoi un aiuto concreto

**ilmulo** · 10-11-2009, 23:39:56

ok eccola qui:
PETTO

anca piana 4x6 recupero 120''
panca inclinata 3x10 recupero 90''
croci panca inclinata 30° recupero 90''

SPALLE: lento avanti con bilancere o manubri 3x10 recupero 120''
alzate laterali ai cavi 4x10 recupero 90''
alzate frontali 3x8 recupero 90''

TRICIPITI:ai cavi cn asta 3x12 recupero 90''
french press piana manubri 3x12 recupero 90''
panca presa stretta 3x8 recupero 90''

2°giorno
GAMBE
pressa 3x10 recupero 1.30'
squat(teca) 3x10 recupero 2'
leg curling 3x12 recupero 1'
calf in piedi 3x15 recupero 1'

ADDOME:crunch obliquo cavi 45''
crunch 3x12 recupero 45''

cambio solo lo splittaggio???

3°giorno
DORSO: trazioni 3x8 recupero 120''
rematore con manubri 3x6 recupero 90''
trazioni al mento presa stretta 3x8 recupero 90''

BICIPITI: curl con bilancere in piedi 3x8 recupero 90''
curl con manubri da seduto 3x12 recupero 90''
curl di concentrazione 3x10 recupero 90''

**Manx** · 10-11-2009, 23:41:47

lo squat si fa libero... se fai la scheda già da un po' cambierei tutto.

**ilmulo** · 10-11-2009, 23:46:23

no sono alla 3 settimana...vorrei tenerla ancora un pò...in ogni caso poi cm la modificheresti??

**Manx** · 11-11-2009, 07:36:30

cambia è ora. E' fatta male...ci sono solo serie ad alte rip...fai le stesse serie per le gambe e per i tricipiti...ti sembra logico? Sono due muscoli opposti...uno enorme e l'altro piccolo...stessa cosa per dorso e bicipiti...da rifare completamente. Ma dove l'hai trovata?