Terminati i 2 mesi di forza torno a fare massa. Priorità dorso. 3 split.
GIORNO A
Panca Piana
4 6 6 8
Spinte su inclinata 30°
3x8
Croci cavi (petto basso)
3x15
Rematore
4 6 6 8
T-Row libero
3x8
Pulley lento
3x15
French press
4x6
Pull down corda
3x15
GIORNO B
Squat
4 6 6 8
Hack Squat
3x8
Leg ext
3x15
Good Morning
3x10
Polpacci pressa
3x12
Polpacci calf
3x15
Addome con palla
4x10
Crunch inverso
4x10
GIORNO C
Trazioni appesantite
4 6 6 8
High Row panatta
3x8
trapezio - scrollate
4x12
Lento avanti libero
4x8
Alz laterali burn out
3x 6+6+6
Alz front complete (fin sopra testa)
3x15
Curl bilanciere
4x8
Curl cavi alti
3x15
GIORNO A
Panca Piana
4 6 6 8
Spinte su inclinata 30°
3x8
Croci cavi (petto basso)
3x15
Rematore
4 6 6 8
T-Row libero
3x8
Pulley lento
3x15
French press
4x6
Pull down corda
3x15
GIORNO B
Squat
4 6 6 8
Hack Squat
3x8
Leg ext
3x15
Good Morning
3x10
Polpacci pressa
3x12
Polpacci calf
3x15
Addome con palla
4x10
Crunch inverso
4x10
GIORNO C
Trazioni appesantite
4 6 6 8
High Row panatta
3x8
trapezio - scrollate
4x12
Lento avanti libero
4x8
Alz laterali burn out
3x 6+6+6
Alz front complete (fin sopra testa)
3x15
Curl bilanciere
4x8
Curl cavi alti
3x15