va bene?

[.::KiMi::.]

Ciao ragazzi, vi posto la nuova scheda che mi ha dato il mio istruttore, ditemi se va bene:

Split A:
Gambe:
Leg Press Orizzontale 3x15-12-10
Leg Curl 2x10-8
Leg Press 2x10-8
Polpacci in piedi con macchina 4x15-12
Schiena:
Stacchi da terra con manubri 3x12-10-8
Lat Machine Avanti con Trazy Bar 2x10-8
Pulley Rematore 2x10-8
Bicipiti
Panca Scott con manubri 3x12-10-8
Curl bilanciere dritto 3x12-10-8
---------------------------------------------------
Split B:
Torace:
Panca Piana Bilanciere 3x12-10-8
Croci su panca leggermente inclinata (quasi piana) 2x10-8
Distensioni Panca leggermente inclinata 2x10-8
Deltoidi:
Lento Dietro al Multy Power 3x12-10-8
Alzate Laterali 2x10-8
Pectoral Inverso 2x10-8
Tricipiti:
Tricipiti all'Ercolina (Push Down con corda) 3x12-10-8
Flessioni Bilanciere Angolato su panca piana 3x12-10-8
Addome:
Crunch - Iperextension - Leg Rais - Sit Up 3x20


grazie in anticipo

[.::KiMi::.]

nessuno?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Bisogna pazientare.
Il Forum ha i suoi tempi, che non sono quelli di una chat, come bene illustra il Regolamento:http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[.::KiMi::.]

ok scusate, rimango in attesa

[sociopatico]

da quanto ti alleni??eta obiettivi...problemi vari se li hai...ecc...mancano i dati!!!pause di repcupero??quanti e quali giorni ti alleni a settimana? presumo che tu ti stia allenando da poco...in questo caso andrebbe anche bene...anche se l'intensita sarebbe poca per me...

[.::KiMi::.]

sociopatico, prima di tutto grazie per avermi calcolato
Allora, negli ultimi 2 anni mi sono allenato si e no 10-12 mesi in totale, in modo molto discontinuo, pero' quest'anno ho riniziato a settembre e intendo proseguire fino all'estate... ho 22 anni, il mio obiettivo sarebbe la massa visto che fin'ora mi son dovuto "asciugare" un po, sto seguendo anche la dieta per la massa (mi e' stata corretta qui' su bodyweb)... mi alleno 2 orette per 3 volte a settimana lun-mer-ven, e zero problemi fisici...

le pause di recupero purtroppo non le so perche' la scheda l'ho riportata in palestra... ma appena posso le posto

[Elway]

sociopatico, prima di tutto grazie per avermi calcolato
Allora, negli ultimi 2 anni mi sono allenato si e no 10-12 mesi in totale, in modo molto discontinuo, pero' quest'anno ho riniziato a settembre e intendo proseguire fino all'estate... ho 22 anni, il mio obiettivo sarebbe la massa visto che fin'ora mi son dovuto "asciugare" un po, sto seguendo anche la dieta per la massa (mi e' stata corretta qui' su bodyweb)... mi alleno 2 orette per 3 volte a settimana lun-mer-ven, e zero problemi fisici...
le pause di recupero purtroppo non le so perche' la scheda l'ho riportata in palestra... ma appena posso le posto

2 "orette" sono troppe......al max poco più di 1 ora
Dici che fai 3 wo a week ma imposti lo splip in 2 sedute quindi sarebbe A-B-A e B-A-B????
In ogni caso sono troppe cose per un wo.
Gambe e schiena non è il caso di farle lo stesso giorno; le gambe meglio da sole ma in mancanza meglio abbinarci le spalle:

A Petto e tricipiti (o bicipiti)
B Gambe e spalle
C Dorso e bicipiti (o tricipiti)

Per il wo che hai postato ecco alcune cose pensate di getto: manca lo squat e le trazioni; togli una delle 2 press e metti una extension o affondi meglio ancora; nei bicipiti meglio prima il bil. e poi i manubri; pe ri tric. metti una panca stretta o una french press e poi fune come complementare; come volume e intensità non ci siamo.....

[.::KiMi::.]

Dici che fai 3 wo a week ma imposti lo splip in 2 sedute quindi sarebbe A-B-A e B-A-B????

esattamente!

togli una delle 2 press e metti una extension o affondi meglio ancora;

se tolgo Leg Press Orizzontale e metto Leg Extension ad es. sarebbe ok?

nei bicipiti meglio prima il bil. e poi i manubri;

ok

pe ri tric. metti una panca stretta o una french press e poi fune come complementare;

mi sa che French press lo faccio gia', l'ho chiamato
Flessioni Bilanciere Angolato su panca piana 3x12-10-8

alla fine diventa una 3 split...

come volume e intensità non ci siamo.....

quindi?

[.::KiMi::.]

ora sto leggendo la guida su come realizzare una scheda, allo scopo di modificare questa..
cmq se qualcuno di voi puo' riorganizzarla quel minimo faccia pure perche' io sinceramente non ci capisco una mazza di questa scheda...
magari trasformandola una 3 split come suggerito da Elway

A Petto e tricipiti (o bicipiti)
B Gambe e spalle
C Dorso e bicipiti (o tricipiti)

grazie

[gogogo]

dove e lo squat?

[.::KiMi::.]

dove e lo squat?

guarda gogogo ripeto che non sono un esperto,anzi....
pero' credo che manchino alcuni fondamentali. come hanno gia' scritto in precedenza...

Squat o Stacchi per le gambe
Trazioni/Rematore Bilanciere per la schiena

sinceramente non ho capito' perche' il mio istruttore non gli ha messi nella tabella... booh