Buonasera signori mi presento ho 20 anni,peso 74kg,alto 1.78cm.
Pratico assiduamente palestra da 2 anni senza aver mai mancato un allenamento anche se a volte quando non si ha voglia bisognerebbe assecondarsi :P
Apparte questo come da titolo volevo mostrare la mia attuale scheda d'allenamento, che seguo da circa 1 settimana, l'ho abbozzata scopiazzando quì e lì sulla rete e appunto volevo consigli da voi lettori con relative giustificazioni per capirci qualcosa in più insomma
A)
Panca piana bil. 8-6-6-4 90''
Croci inclinata man. 3x10 60''
Distensioni declinata bil. 6-8-10 60''
Dips 2xmax (cedimento) 60''
Curl in piedi bil.(dritto) 12-10-8 60''
Curl Scott bil.curvo 3x8 60''
*vorrei metterci anche curl alternato seduto però mi sembra troppo o no?
Crunch 3x15/20 30''
B)
Trazioni 4x6/8 90''
Deadlift 6-6-5-5 90''
Rematore bil. 4x5 60''
Pulley basso 6-8-8-10 60''
French press bil.(curvo) 8-6-6-4
Pushdown 3x10
Dips 2xmax(cedimento)
C)
Squat 8-6-6-4
Stacchi ?(non sò come regolarmi)
Calf in piedi 3x15/20
Scrollate 12-10-8
Tirate al mento 2x8
Lento avanti 12-10-8-6-4
Alzate lat 3x8
Alzate front 2x10
Ultima cosa,dato che come obiettivo ho quello di migliorare sempre gradirei se qualcuno mi indicasse dove poter vedere un' esecuzione perfetta di stacco,squat,panca piana per apprendere la tecnica giusta.
Grazie 1000
Pratico assiduamente palestra da 2 anni senza aver mai mancato un allenamento anche se a volte quando non si ha voglia bisognerebbe assecondarsi :P
Apparte questo come da titolo volevo mostrare la mia attuale scheda d'allenamento, che seguo da circa 1 settimana, l'ho abbozzata scopiazzando quì e lì sulla rete e appunto volevo consigli da voi lettori con relative giustificazioni per capirci qualcosa in più insomma
A)
Panca piana bil. 8-6-6-4 90''
Croci inclinata man. 3x10 60''
Distensioni declinata bil. 6-8-10 60''
Dips 2xmax (cedimento) 60''
Curl in piedi bil.(dritto) 12-10-8 60''
Curl Scott bil.curvo 3x8 60''
*vorrei metterci anche curl alternato seduto però mi sembra troppo o no?
Crunch 3x15/20 30''
B)
Trazioni 4x6/8 90''
Deadlift 6-6-5-5 90''
Rematore bil. 4x5 60''
Pulley basso 6-8-8-10 60''
French press bil.(curvo) 8-6-6-4
Pushdown 3x10
Dips 2xmax(cedimento)
C)
Squat 8-6-6-4
Stacchi ?(non sò come regolarmi)
Calf in piedi 3x15/20
Scrollate 12-10-8
Tirate al mento 2x8
Lento avanti 12-10-8-6-4
Alzate lat 3x8
Alzate front 2x10
Ultima cosa,dato che come obiettivo ho quello di migliorare sempre gradirei se qualcuno mi indicasse dove poter vedere un' esecuzione perfetta di stacco,squat,panca piana per apprendere la tecnica giusta.
Grazie 1000
Commenta