SCHEDA DI RIPRESA DOPO 3 MESI FERMO...pazzoooooo

[-DIESEL-]

raga secondo voi questa scheda potrebbe andare bene tenendo conto che non mi alleno da 3-4mesi...secondo me il mister ha sbagliato completamente quindi vorrei un vostro parere...
--LUN.
(10min riscaldamento)
iperxstention 3serie-20
crunch 3serie-20
pectoral machine 4serie-12
distensione con bil su panca inclinata 4serie-12
curl con manubri(bicipiti) 4serie-12
curl concentrati(bicipiti) 4serie-12
leg-curl 4serie-12
leg-exstension 4serie-12
polpacci alla pressa 4serie-12
tirate al mento con manubri 4serie-12
sgrug con manubri 4serie-12
--MAR.
(10min riscaldamento)
iperxstention 3serie-20
crunch 3serie-20
lat avanti 4serie-12
lat dietro 4serie-12
dorsali con manubrio 4serie-12
alzate laterali con manubri 4serie-12
rematore con manubrio 4serie-12
tricipiti a 90 con manubri 4serie-12
push down ai cavi(spinte in basso con corda per tricipiti branchiali) 4serie-12
--MER.riposo
--GIOV.(uguale al lun.)
--VEN.(uguale al mar.)
--SAB.rip
--DOM.rip
che ne pensate..dato che anche se non sono al meglio delle mie potenzialita dopo 4 mesi credo manchino molti esercizi fondamentali
ES.lento avanti,dietro-tricipiti alle parallele-distensioni su panca piana,reclinata-french press-squot-bic.con mano alternata-alzate a 90°
e tanti altri...dato che ho cambiato palestra ero abituato a darci dentro abbastanza pesante

[Belaz]

Neanche l'ho letta con attenzione, ma tutto in 4x12 non ha senso. Disordinata accozzaglia di esercizi, a vederla così.

Leggiti un po' di thread in nota e prova ad abbozzarne una te, e' meglio.

[blackbart]

La classica Nx12 che molti istruttori fanno fare per ricondizionare... ovviamente non dovrebbe durare più di un paio di settimane ma neanche si dovrebbe rimanere fermi 4 mesi.
Personalmente punterei ad una scheda "normale" con più rip e serie e meno recupero per prendere di nuovo confidenza con gli esercizi fondamentali e i carichi.
Vada per serie da 12 ma così com'è c'è troppo volume (ho contato 42 serie in un wo!) e troppi esercizi mal assortiti, spompa e fa perdere concentrazione.

[Lucone]

C'è n+ logica in un quadro di Burri....

[-DIESEL-]

La classica Nx12 che molti istruttori fanno fare per ricondizionare... ovviamente non dovrebbe durare più di un paio di settimane ma neanche si dovrebbe rimanere fermi 4 mesi.
Personalmente punterei ad una scheda "normale" con più rip e serie e meno recupero per prendere di nuovo confidenza con gli esercizi fondamentali e i carichi.
Vada per serie da 12 ma così com'è c'è troppo volume (ho contato 42 serie in un wo!) e troppi esercizi mal assortiti, spompa e fa perdere concentrazione.

allora raga non sbaglio a dire che questa scheda fa schifoooo...
non potreste apportare qualche cambiamento????

[Belaz]

Giusto perche' lavorando si impara, prova a fartela te una scheda giusta, leggendo attentamente questa guida.

Su una traccia "sensata" poi te la correggiamo... Se no significa inventarne una da 0, e non si fa per regolamento.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[-DIESEL-]

ok avete ragione ragaaaa e solo ke il tempo è poko....dato ke studio notte e giorno per medicina..komunque la faccio poi la corregete