Originariamente Scritto da mlight88
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Ho letto il 3d molto utile, oggi metterò in pratica i consigli, facendo un riscaldamento come si deve.
Riguardo la scheda vorrei premetterti che:
- Non ho messo gli stacchi, poichè non li ho mai fatti ed in palestra non c'è nessuno in grado di spiegarmeli;
va bene. Pero' dovresti imparare a farli.
- Il macchinario del pulley non c'è nella mia palestra
cambia palestra
Puoi farlo cmq alla torre dove fai le croci ai cavi, abbassi la presa, ti siedi a terra e tiri...
- Infine se ho capito bene, attenderò la tua conferma, anzichè della lat machine sarebbero meglio le trazioni; non le ho mai fatte, non sono pesanti per un neofita?
hai paura di allenarti veramente? Cmq sei neofita...la scheda postata qui sopra non va benissimo. Vai nella stessa sezione dove hai letto il mio articolo e leggi le 2-3 discussioni per i neofiti, fidati!
EDIT: Ma se in panca piana io faccio 4x6 con un carico di 60kg come la imposto la serie di avvicinamento, così?
4x6 10kg (solo bilanciere)
4x5 20kg
4x3 30kg
4x2 40kg
4x2 50kg
non hai capito...non devi riscaldarti cosi'!!!!
non devi fare ogni volta 4x6, poi 4x5 ecc....Quante cavolo dis erie fai? 18 di riscaldamento e solo 6 allenanati???
Devi fare cosi':
6 ripetizioni con 10
5 rip con 20
3 rip con 30
2 rip con 40
1 rip con 50
1 rip con 60kg
e poi parti con il 4x6!!!
Riguardo la scheda vorrei premetterti che:
- Non ho messo gli stacchi, poichè non li ho mai fatti ed in palestra non c'è nessuno in grado di spiegarmeli;
va bene. Pero' dovresti imparare a farli.
- Il macchinario del pulley non c'è nella mia palestra
cambia palestra
Puoi farlo cmq alla torre dove fai le croci ai cavi, abbassi la presa, ti siedi a terra e tiri...- Infine se ho capito bene, attenderò la tua conferma, anzichè della lat machine sarebbero meglio le trazioni; non le ho mai fatte, non sono pesanti per un neofita?
hai paura di allenarti veramente? Cmq sei neofita...la scheda postata qui sopra non va benissimo. Vai nella stessa sezione dove hai letto il mio articolo e leggi le 2-3 discussioni per i neofiti, fidati!
EDIT: Ma se in panca piana io faccio 4x6 con un carico di 60kg come la imposto la serie di avvicinamento, così?
4x6 10kg (solo bilanciere)
4x5 20kg
4x3 30kg
4x2 40kg
4x2 50kg
non hai capito...non devi riscaldarti cosi'!!!!
non devi fare ogni volta 4x6, poi 4x5 ecc....Quante cavolo dis erie fai? 18 di riscaldamento e solo 6 allenanati???
Devi fare cosi':
6 ripetizioni con 10
5 rip con 20
3 rip con 30
2 rip con 40
1 rip con 50
1 rip con 60kg
e poi parti con il 4x6!!!
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