Aiuto x aerobica!

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  • demian
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2009
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    #1

    Aiuto x aerobica!

    Ciao a tutti! ho 24 anni, 175 cm x 68 kg, bf tra il 10 e il 12 % circa..
    il mio obiettivo è mettere su massa senza sporcarmi troppo, la dieta è ok, l'ho da poco riveduta e corretta nella sezione apposita del forum..
    Mi alleno 3 volte a settimana coi pesi nella mia home gym e ora che ho trovato un tapis roulant a buon prezzo vorrei aggiungere un po' di aerobica.. (troppo pigro per correre all'aperto d'inverno...)
    Vorrei correre come complemento alla palestra, per tenermi un po' in forma, mantenere un minimo di fiato e aiutare a tenere sotto controllo la bf.. voi come procedereste? numero sedute, durata, intensità.. grazie!
    Tag: Nessuno
  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    #2
    La dieta è fondamentale per crescere pulito, ma un paio di sedute di 30-40' a settimana quando non fai pesi non possono che farti bene (sopratutto a livello di salute generale). Se hai un cardio frequenzimetro cerca di correre o camminare a passo sostenuto sempre al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima (220-età), è il modo più semplice per intaccare i depositi adiposi.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      domande sul cardio qui ragazzi: anzi, non c'è bisgno nemmeno di chiedere basta leggere tutto bene.

      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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