allenamento con isometriche e "slow"

[menez]

carichi medio alti per esercizi di base, e carichi medio bassi con volumi più ampi per esercizi complementari.

[rocky 80]

carichi medio alti per esercizi di base, e carichi medio bassi con volumi più ampi per esercizi complementari.

perfetto proprio come pensavo di fare
thanks

altra curiosità...
ho un muscolo che proprio non vuole migliorare....i polpacci

volevo provare ad allenarlo 2 volte a settimana un giorno insieme al wo gambe + un altro giorno da stabilire...
in genere ho la fortuna di riuscire a migliorare il muscolo che mi fisso come obiettivo del mese...nel senso che se do priorità alle braccia con wo specifici poi a fine periodo riesco a vedere reali miglioramenti..
così per tutti i muscoli (certo non con la stessa velocità) tranne che per questi dannati polpacci...
è il mio pallino anche perchè ho il resto della gamba molto sviluppato

consigli???

[menez]

lavoralo per due allenamenti alla settimana come ti sei prefissato.
devi però vedere i risultati dopo un anno e non dopo due settimane e quindi perchè non vedi nulla lasciare tutto.
prendi il nastro metrico e misura entrambi i polpacci, quindi da domani inizia il wo dedicato per due volte a settimana possibilmente variando gli esercizi tra una seduta e l'altra. anceh la posizione dei piedi deve variare.
inserisci un wo in cui crei una alternanza di serie a lunghe reps con serie a basse reps, mantieni i recuperi entro un range di 1minuto e cerca di fare una volta a settimana una serie finale a corpo libero fino al cedimento di sollevamento sulle punte lavorando in burn, non contare le reps.

[rocky 80]

lavoralo per due allenamenti alla settimana come ti sei prefissato.
devi però vedere i risultati dopo un anno e non dopo due settimane e quindi perchè non vedi nulla lasciare tutto.
prendi il nastro metrico e misura entrambi i polpacci, quindi da domani inizia il wo dedicato per due volte a settimana possibilmente variando gli esercizi tra una seduta e l'altra. anceh la posizione dei piedi deve variare.
inserisci un wo in cui crei una alternanza di serie a lunghe reps con serie a basse reps, mantieni i recuperi entro un range di 1minuto e cerca di fare una volta a settimana una serie finale a corpo libero fino al cedimento di sollevamento sulle punte lavorando in burn, non contare le reps.

grazie lo farò