allenamento con isometriche e "slow"

[LorenzoCB]

Sinceramente non mi piace molto, farei le trazioni e il rematore lo lascerei da solo, non in SS o SD, e queste in alcuni casi le toglierei. Il pulley secondo me è sprecato farlo in FST-7. In ogni caso si dovrebbe lavorare in ottica FST-7 per tutta la scheda e non metterlo cosi' a randomi.

Nella sessione dei femorali, oppure come primo ex, potresti metterci lo stacco rumeno o il gt. Piuttosto che la pressa, che non isola i femorali, panca iperext. + sovracc.

Le traizoni le ho sempre fatte e ora volevo provare la lat..
rematore e trazioni mi piacciono un sacco insieme.. però si spesso lo faccio da solo ben caricato
l'fst è in tutti i gruppi muscolari, tranne che per le gambe che per questa scheda ho diviso.. (ma cmq facciol ìultimo ex in pump e poi allungamento come in fst.. solo che anziche 7 ne faccio 3-4)

per i femorali volevo mettere stacco a gambe tese, ma non avendolo mai fatto lo devo imparare.. quindi appena torno ad allenarmi (un mese fermo causa operazione di varicocele) lo provo

piu o meno mi sono giustificato dimmi un po.. poi basta che ho sporcato gia troppo il post di rocky.. sorry

[Manx]

il vero uomo fa le trazioni

[rocky 80]

butto giù qualcosa per petto e bicipiti---

petto
panca 45 5x6
spinte 30° 4x8
croci piane 3x6 "slow"
cross over 3x6 con isometria

bicipiti
curl bil 4x6
alternato manubri 3x6 slow
concentrato al cavo alto 3x6 con isometria

[Ansicora_Gherreri]

ciao rocki il programma non l ho postato qua x non fare casino...ho scritto in sezione allenamento....lo troverai subito....

[rocky 80]

ciao rocki il programma non l ho postato qua x non fare casino...ho scritto in sezione allenamento....lo troverai subito....

vado

[Manx]

butto giù qualcosa per petto e bicipiti---

petto
panca 45 5x6 4 6 6 8---> finita serie da 8 scarico immediato e procedi immediatamente e senza ritegno fino a cedimento totale. 120"
spinte 30° 4x8 con sosta in basso di 2" - 60"
croci piane 3x6 "slow" 60"

dip con sovracc. 6 6 6 60"--->finita l'ultima serie molli il sovracc. e procedi con mezze rip molto pompanti, rapide, a cedimento.
cross over 3x6 con isometria io farei 3 serie da 20 con carico da 12, non lasciando MAI e poi MAI la presa durante le soste, rimando quindi aperto. 90"

bicipiti
curl bil 4x6 90"
alternato manubri 3x6 slow 60"
concentrato al cavo alto 8 8 8--->all'ultima serie scarico immediato e procedi a cedimento 50"

Farei cosi va...magari prova

[rocky 80]

Farei cosi va...magari prova

spettacolo le correzioni
non vedo l'ora di provare
grazie sei un grande

ps
ci credi che sono ancora "pompato" dopo lunedì?
magari è sicuramente la sensazione delle prime volte, ma è troppo ****

[Manx]

sei fortunato, su di me l'effetto pump non esiste pre o post wo sono identico o quasi

[rocky 80]

sei fortunato, su di me l'effetto pump non esiste pre o post wo sono identico o quasi

strano..neanche con allenamenti tipo questo??

[Manx]

niente di niente, nemmeno dopo 30 serie con quelle tecniche

[Niko853]

niente di niente, nemmeno dopo 30 serie con quelle tecniche

forse per questo reggi volumi di lavoro elevati...

[Manx]

chi lo sa. puo' darsi. Forse dico una bojata, ma le fibre rosse sono quelli che si pompano di piu' se non sbaglio - l'ho letto forse da qualche parte, ma potrei sbagliarmi e dire una scemeneza - con menez eravamo quasi arrivati alla conclusione, non solo per questo motivo cmq, che io sia "composto" da maggioranza di fibre bianche...boh.

[Niko853]

chi lo sa. puo' darsi. Forse dico una bojata, ma le fibre rosse sono quelli che si pompano di piu' se non sbaglio - l'ho letto forse da qualche parte, ma potrei sbagliarmi e dire una scemeneza - con menez eravamo quasi arrivati alla conclusione, non solo per questo motivo cmq, che io sia "composto" da maggioranza di fibre bianche...boh.

non lo so..ma il discorso è interessante,fatto sta che il pump dà sofferenza...tu non puoi capirmi perchè sei l'opposto di me,ma dannazione dopo 4 rep di panca il petto si pompa e mi "brucia"..non se mi spiego...come farei a fare 10 serie di panca?Io dopo 4 serie sono finito, e le croci le chiudo a fatica.Scusa l'ot,mi farebbe piacere però continuare il discorso,magari in un post da te partorito

[Manx]

non lo so..ma il discorso è interessante,fatto sta che il pump dà sofferenza...tu non puoi capirmi perchè sei l'opposto di me,ma dannazione dopo 4 rep di panca il petto si pompa e mi "brucia"..non se mi spiego...come farei a fare 10 serie di panca?Io dopo 4 serie sono finito, e le croci le chiudo a fatica.Scusa l'ot,mi farebbe piacere però continuare il discorso,magari in un post da te partorito

che faccio apro un 3d e dico "come mai non mi pompo?" guarda...io sono fatto strano, molto strano, non reagisco a nessun integratore, nemmeno a quelli che dovrebbero pompare, nemmeno con dosi da cavallo ben oltre il consentito niente di niente, un po' di forza o un po' di capacità di resistenza la sento, ma minima, ma effetti "visibili" sul corpo...nisba!
C'è gente con i miei dosaggi ha la diarrea o le convulsioni, io nemmeno un pochetto di tachicardia

Ci guadagno sicuramente in salute...del portafoglio

Sull'allenamento... lunedi ho fatto 6 serie di panca pesante con range di rip tra le 6 e le 2, poi una SS x 3 giri , panca a 45 3 serie, e 4 serie di crossover, tutto con recupero tra i 40" e i 90".
Poi sono passato ai tricipiti, 14 serie, anche qui SS, rest brevi, carichi pesanti e medio-pesanti.

Non è stata nemmeno la sessione + voluminosa, sono arrivato a fare anche oltre 20 serie per il petto...beh...niente bruciore se non un po' ai cavi, pump semi-assente, doms praticamente nulli, sia sul petto che sui tricipiti... ti giuro se mi misurassi braccio e petto pre e post wo, se prendo meno di mezzo cm è un miracolo. Sembra assurdo ma è cosi'. Menez puo' confermare.

Christian, il mio padrone di casa che a volte mi fa da spotter o cmq si allena spesso con me, dice che in 25 anni che frequenta le palestre, atleti di vario tipo, semi-pro, pl, wl, nessuno di questi ha mai avuto le mie caratteristiche...pensa mi vuole portare pure da un medico dello sport suo conoscente (190cm x 140kg 23 rip di panca con 110kg) perché dice che sono un caso da studiare

chiuso ot

[Niko853]

che faccio apro un 3d e dico "come mai non mi pompo?" guarda...io sono fatto strano, molto strano, non reagisco a nessun integratore, nemmeno a quelli che dovrebbero pompare, nemmeno con dosi da cavallo ben oltre il consentito niente di niente, un po' di forza o un po' di capacità di resistenza la sento, ma minima, ma effetti "visibili" sul corpo...nisba!
C'è gente con i miei dosaggi ha la diarrea o le convulsioni, io nemmeno un pochetto di tachicardia

Ci guadagno sicuramente in salute...del portafoglio

Sull'allenamento... lunedi ho fatto 6 serie di panca pesante con range di rip tra le 6 e le 2, poi una SS x 3 giri , panca a 45 3 serie, e 4 serie di crossover, tutto con recupero tra i 40" e i 90".
Poi sono passato ai tricipiti, 14 serie, anche qui SS, rest brevi, carichi pesanti e medio-pesanti.

Non è stata nemmeno la sessione + voluminosa, sono arrivato a fare anche oltre 20 serie per il petto...beh...niente bruciore se non un po' ai cavi, pump semi-assente, doms praticamente nulli, sia sul petto che sui tricipiti... ti giuro se mi misurassi braccio e petto pre e post wo, se prendo meno di mezzo cm è un miracolo. Sembra assurdo ma è cosi'. Menez puo' confermare.

Christian, il mio padrone di casa che a volte mi fa da spotter o cmq si allena spesso con me, dice che in 25 anni che frequenta le palestre, atleti di vario tipo, semi-pro, pl, wl, nessuno di questi ha mai avuto le mie caratteristiche...pensa mi vuole portare pure da un medico dello sport suo conoscente (190cm x 140kg 23 rip di panca con 110kg) perché dice che sono un caso da studiare

chiuso ot

beh dicevo un post non sul pompaggio,che è la conseguenza,ma sulla differenza di composizione corporea tra individui "bianchi" e "rossi"e sui relativi risvolti in termini di allenamento ed alimentazione.Nonostante quello che si dice,io ritengo che ognuno sia diverso,anche a livello di fibre,non esiste regola che tenga.I miei bicipiti sono rossi?Allora perchè rispondono meglio a basse rep ed alti carichi?E' solo un esempio...