HELP ME! Scheda per massa

[Luigis]

Salve a tutti, avrei bisogno di una scheda avanzata per la massa muscolare che svolgerò giornalmente con il mio istruttore che mi aiuterà passo passo.

Potete consigliarmi una buona scheda per la massa, completa?

Ho 17 anni, sono alto 1.79 cm e peso 65 kg. Mi alleno da 3 mesi circa.

Vi ringrazio anticipatamente.

[Sean]

Non si possono fare schede da zero (come da Regolamento).
Posta una tua attuale tabella di allenamento sulla quale poi interverranno gli esperti, oppure dai un'occhiata ai Thread in rilievo che trovi in questa sezione:

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

...E benvenuto su BW

[Luigis]

Ecco la scheda che mi è stata data dal mio istruttore:

LUNEDI
Pettorali:
Croci ai cavi - 4 serie da 6 a 10
Distensioni manubri con chiusura - 3 serie da 6 a 10
Distensioni bilancere - 2 serie da 6 a 10

Spalle:
Distensioni 85° bilancere - 3 serie da 6 a 10
Trazioni al mento - 2 serie da 6 a 10

Tricipiti:
French press - 3 serie da 6 a 10
Estensione ai cavi - 2 serie da 6 a 10

MARTEDI
Addome, lombari & lavoro aerobico

MERCOLEDI
Gambe:
Squat - 4 serie da 8 a 12
Leg curl inverso - 4 serie da 8 a 12
Curf singoli - 4 serie da 8 a 12

GIOVEDI
Addome lombari e lavoro aerobico

Dorso:
Rematore - 4 serie da 6 a 10
Lat machine - 3 serie da 6 a 10
T bar - 2 serie da 6 a 10

VENERDI
Deltoidi:
Alzate frontali - 3 serie da 6 a 10
Deltoidi posteriori - 2 serie da 6 a 10

Bicipiti:
Flessioni delle braccia in trazione - 3 serie da 6 a 10
Concentrati singoli - 2 serie da 6 a 10

Gambe:
Leg press asimmetrica - 4 serie da 8 a 12
Leg extension + leg curl - 4 serie da 8 a 12
Culf - 4 serie da 8 a 12