massa e non solo?

[george kendor]

Salve a tutti , sono nuovo del forum e ho letto un po' le discussioni già fatte per non rifare le stesse domande , ho risolto alcuni problemi , ma non ho siolto tutti i dubbi che non so se è il caso di affrontare tuttiinsieme qua oppure nelle singole sezioni. Se sbaglio chiedo scusa inn anticipo è che le cose sono correlate.
Ho praticato questo sport da ragazzo (16-21 anni) ora ha 34 anni , peso 88 kg e sono alto 178 cm.
1 PROBLEMA faccio i turni al lavoro e volevo sapere se ci si può allenare anche 2 volte al giorno per la massa recuperando i 2 giorni e mezzo che non mi sono allenato in quanto ho fatto pomergio , mattina e notte al lavoro.
2 PROBLEMA essendo un ex calciatore ho una discreta massa nelle gambe e vorrei incrementare la parte superiore , possono coesistere le due attività?
massa sopra e tonicità sotto? (non credo)
3 DUBBIO NON PROBLEMA è vero che ingoiando le proteine in polvere non ben sciolte nello shaker ci si ammala ai reni e al fegato ? Sarò ipocondriaco ma sono sicuro che almeno 2 volte l'ho fatto

SPECIFICO CHE ORAFACCIO UNA SCHEDA COMPLETA CON 3 O 4 SERIE 12 10 8 6 A SALIRE COL PESO DI TUTTI I GRUPPI .
PRENDO AMINOACIDI E PROTEINE PRIMA E DOPO L'ALLENAMETO FORSE PRIMA NON SERVONO .
2 GR PER KILO CORPOREO (CME HO LETTO) 166 GR CIRCA .

LA DIETA NON è FERREA ALMENO FINO A CHE NON SMETTO CON LA MASSA E INIZIO A FARE QUELLA CHE VOI CHIAMATE DEFINIZIONE , A MARZO APRILE CREDO

HO UNA MACCHINA MULTIFUNZIONE (LAT MACHINE PULEY LEG ESTENSION , PECTORL MACHIN SE RIESCO ALLEGO LA FOTO DELLA MACCHINA)

GRAZIE PER L'ATTENZIONE CREDO di aver rispettato le regole del forum
e un saluto festoso a tutti
3

[george kendor]

ecco la machina

[george kendor]

eccla ci sono riuscito

[george kendor]

scusate dimenticavo ma il pullower on quest macchina si fa con la barra della lat machine oppure con la cavigliera legta al polso e tirndo a se i pugni?
grazie

[Manx]

scusate dimenticavo ma il pullower on quest macchina si fa con la barra della lat machine oppure con la cavigliera legta al polso e tirndo a se i pugni?
grazie

scusa ma come fai a fare il pullover in quel modo? Non è che confondi esercizio? e il petto con quella miltifunzione lo alleni facendo solo le croci?

[george kendor]

la lat machine serve per fare i dorsali, ma io sapeva che tirandola a se facendo perno sulle spalle era una specie di pullower , ancge perchè lo sento sui dorsali e sul petto , ma forse mi sbaglio potrei eliminarlo , ma rimangono i 3 problemi che ho sollevato.

[Sbabbaro]

Salve a tutti , sono nuovo del forum e ho letto un po' le discussioni già fatte per non rifare le stesse domande , ho risolto alcuni problemi , ma non ho siolto tutti i dubbi che non so se è il caso di affrontare tuttiinsieme qua oppure nelle singole sezioni. Se sbaglio chiedo scusa inn anticipo è che le cose sono correlate.
Ho praticato questo sport da ragazzo (16-21 anni) ora ha 34 anni , peso 88 kg e sono alto 178 cm.
1 PROBLEMA faccio i turni al lavoro e volevo sapere se ci si può allenare anche 2 volte al giorno per la massa recuperando i 2 giorni e mezzo che non mi sono allenato in quanto ho fatto pomergio , mattina e notte al lavoro.
2 PROBLEMA essendo un ex calciatore ho una discreta massa nelle gambe e vorrei incrementare la parte superiore , possono coesistere le due attività?
massa sopra e tonicità sotto? (non credo)
3 DUBBIO NON PROBLEMA è vero che ingoiando le proteine in polvere non ben sciolte nello shaker ci si ammala ai reni e al fegato ? Sarò ipocondriaco ma sono sicuro che almeno 2 volte l'ho fatto

SPECIFICO CHE ORAFACCIO UNA SCHEDA COMPLETA CON 3 O 4 SERIE 12 10 8 6 A SALIRE COL PESO DI TUTTI I GRUPPI .
PRENDO AMINOACIDI E PROTEINE PRIMA E DOPO L'ALLENAMETO FORSE PRIMA NON SERVONO .
2 GR PER KILO CORPOREO (CME HO LETTO) 166 GR CIRCA .

LA DIETA NON è FERREA ALMENO FINO A CHE NON SMETTO CON LA MASSA E INIZIO A FARE QUELLA CHE VOI CHIAMATE DEFINIZIONE , A MARZO APRILE CREDO

HO UNA MACCHINA MULTIFUNZIONE (LAT MACHINE PULEY LEG ESTENSION , PECTORL MACHIN SE RIESCO ALLEGO LA FOTO DELLA MACCHINA)

GRAZIE PER L'ATTENZIONE CREDO di aver rispettato le regole del forum
e un saluto festoso a tutti
3

ciao, provo a rispondere ai tuoi problemi, secondo le mie conoscenze:
1) si puoi, a patto che non metti gruppi muscolari complementari uno in seguito all'altro. Se fai i bicipiti, o li fai insieme al dorso, per esempio, oppure tienili lontani da esso il più possibile.. ma non bicipiti al mattino e dorso alla sera per intenderci.
2) si, possono coesistere, dipende da come imposti la scheda.. La fisica, la biomeccanica, l'anatomia, la fisiologia, cinesiologia, e l'allenamento non dettano certe regole in valore assoluto, puoi gestire il tutto.
3) mai sentito dire, e in ogni caso 2 volte non causerebbe di certo alcun danno. Io ho ingoiato una cicca una volta, e non ho i palloncini nello stomaco eheheh. Scherzo, vai tranquillo comunque

[george kendor]

grazie ad entrambi molto gentili

[Manx]

la lat machine serve per fare i dorsali, ma io sapeva che tirandola a se facendo perno sulle spalle era una specie di pullower , ancge perchè lo sento sui dorsali e sul petto , ma forse mi sbaglio potrei eliminarlo , ma rimangono i 3 problemi che ho sollevato.

sinceramento continuo a non capire. Mi fai vedere con una immagine e/o video che cosa intendi per pullover?

[george kendor]

per il pullower intendo sedere sulla panca , prendere la lat e trascinarla a se come il pullower che s fa con la macchina , facendo perno sulle spalle .
purtroppo le indicazioni della macchina spiegano il montaggio ma non ti fanno vedere gli esercizi c'è solo l'elenco delle cose che puoi fare, tra cui i pullower.
comunque ecco la scheda che mi sono fatto non esiste il martedì il lunedi ecc. perchè io lavoro facendo turni anche la domenica e ho fatto tre allenamenti da alternare quindi più volte la settimana dividendoli in 1 , 2 , 3:
1 pettorali e tricipidi
addominali 3 * 40 alti panca incl. e 3*40 bassi panca incl.
pectoral machine 3* 10 8 6
spinte in avanti 3* 10 8 6
tricipidi spinte verso il basso col cavo 3*10 8 6
legestension 20*1
legcurl 20*1
2 dorsali e bicipidi
addoinali 3 *40 alti e 3*40 bassi
lat machine 3*10 8 6 avanti e dietro il collo
pulley basso 3* 10 8 6
manubri in piedi 3*10 8 6
bicipidi cavo 3*10 8 6
3
addominali 3*40 alti 3*40 bassi
trazioni al mento 3*10 8 6
alzate laterali 3*10 8 6
alzate laterali90° 3*10 8 6
alzate frontali 3*10 8 6
alzate deltoide(tipo circolare non so come si chiamano) 3*10 8 6
leg estension 1*20
leg curl 1*20
N.B. SE MI ALLENO 2 VOLTE AL GIORNO MATTINA E SERA GLI ADDOMINALI LI FACCIO SOLO UNA VOLTA

IL DUBBIO NEL CASO è QUESTO NON SI POSSONO ASSUMERE 4 AMINOACIDI PRIMA E 4 DOPO ENTRAMBE LE SESSIONI:
16 GR DI BCCA MI SEMBRA ECCESSIVO COME DEVO FARE NEL CASO?
GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO
SPECIFICO CHE LE GAMBE VANNO SOLO TENUTE TONICHE E NON INGROSSATE ECCOPERCHè LA CARENZA DI ESERCIZI

[BigPaschi]

per il pullower intendo sedere sulla panca , prendere la lat e trascinarla a se come il pullower che s fa con la macchina , facendo perno sulle spalle .

questo è il pullover

Dumbell Pullover » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Belaz]

Suppongo intenda un pull-down a braccia tese.

Posta la tabella che segui, che vediamo se va corretta.
Sarebbe meglio avere anche una panca e dei pesi liberi, con una multifunzione e' un casino creare una scheda... Ne ho fatta io una poco tempo fa, comunque, per un altro utente. Tutto ai cavi e alla macchina. Non e' il top, ma meglio di niente.

Ci vuole anche tanta fantasia per fare determinati esercizi utilizzando in maniera "anomala" la multifunzione. Per esempio, puoi fare le aperture per le spalle alla pectoral, girato e spingendo con i gomiti i bracci della macchina. O puoi fare gli standing curl girandoti e usando la leva del leg ext, et similia.

Potrebbe interessarti... Cerco il link e te lo passo.

[Manx]

il pulloVer (si scrive con la V) è una cosa, quello che intendi tu...non ne ho idea

bicipiTI e tricipiTI...la d non c'entra niente. l'addome si fa alla fine e non ha senso farlo ogni volta. La scheda... è da rivedere in piu' punti.
.
Gli aminocidi si possono prendere quando pare e piace, prima e dopo, solo dopo ecc... 8 gr per una persona di circa 80kg vanno bene. Tu ne vuoi prendere 16?

In ogni caso allenarsi e integrare senza una dieta corretta.. è poco utile.

[george kendor]

salve a tutti
scusate se non ho postato subito ma ho il pc in panne e devo usare quello di un amico.
anni fa c'era una macchna in palesrtra cn la quale da seduti si spingeva un asta verso il basso facendo perno sulle spalle e io ho cercato di emulare questo esercizio che se non sbaglio corrisponde(o almeno così lo chiamava ilmio istruttore) al nome di pullover .In effetti lo sentivo nei dorsali e nel petto. Non riesco ad essere più chiaro e non ho immagini.
Quando dicevo di assumere 16 aminoacidi volevo dire che se uno li assume prima e dopo e si allena 2 volte al giorno in teoria dovrebbe assumerne il doppio ; ma non è un problema ho deciso di farlo una sola volta anche quando sono di riposo.
Devo rivedere la sche da in più punti ma cosa manca un multiarticolare?
Senza la panca e pesi liberi nnon saprei come fare .Il consiglio di fare le spalle con la pectoral machine al contrario è molto valido grazie anche se i gomiti fanno un po' male.

[george kendor]

scusa ma come fai a fare il pullover in quel modo? Non è che confondi esercizio? e il petto con quella miltifunzione lo alleni facendo solo le croci?

no il petto si può allenare anche spingendo in avanti la stessa macchina levando il perno .
Gli addominali li faccio con panca inclinata , potrei usarla anche per le croci , ma per ora ho solo 2 manubri da 10 kg in totale 4 dischi da 5kg.
Per fare il piramidale (2*10 8 6) ho pensato di comprare 2 dischi da 10 kg in modo da incrementare 5 kg a serie invece di fare le serie da 8 e da 6 con un braccio alla volta quando faccio le alzate laterali.