massa e non solo?

[Belaz]

http://www.bodyweb.com/allenamento/232442-riposo-fra-gli-esercizi.html

Leggi questo post. C'e' una tabella che ho scritto io proprio per un allenamento solo con multistation. Non e' il massimo (il corpo libero e' fondamentale), ma e' comunque abbastanza buona per essere stata adattata solo ad una multistation. Ci sono molti esercizi che puoi fare, con un po' di fantasia!

Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip 120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip 90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie| 12 rip | Riposo:60''

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rep 120''
Standing one hand high row 4 serie | 8 rep 90'' Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rep 60'' Cable Bent-over Pullover


Petto
Piegamenti declinati corpo libero con sovraccarico 3 x max 120''
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | 90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip 90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip 60'' Cable Supine Curl

Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8 Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip 60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip 60'' Cable One Arm Lateral Raise

[george kendor]

Ciao graqzie mille per la tabella che hai postato l'unico che non ho capito è questo:

Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip 120''

come si fa?

un 'altra cosa , la macchina non so pechè quando uso il cavo basso si ribalta devo mettere i piedi sulle pedane , è normale?

il pullower che mi hai inserito è simile a quello che faccio io solo con la barra della lat machine e da seduto
ora vedo di inserire qualcosa che mi hai insegnato
.

[george kendor]

grazie Belaz

[george kendor]

il corpo libero e' fondamentale credo per rimanere " sciolti ", ma quando inserirlo ? una volta a settimana ? magari la domenica? é cosa intendi aerobica?

[Manx]

Ciao graqzie mille per la tabella che hai postato l'unico che non ho capito è questo:

Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip 120''

come si fa?

un 'altra cosa , la macchina non so pechè quando uso il cavo basso si ribalta devo mettere i piedi sulle pedane , è normale?

il pullower che mi hai inserito è simile a quello che faccio io solo con la barra della lat machine e da seduto
ora vedo di inserire qualcosa che mi hai insegnato
.

grazie Belaz

il corpo libero e' fondamentale credo per rimanere " sciolti ", ma quando inserirlo ? una volta a settimana ? magari la domenica? é cosa intendi aerobica?

evitiamo di spammare per cortesia, è sufficiente un unico post per porre le domande...

pulloVer con la V e il bulgarian Squat...beh, basta usare google o il tubo...o meglio ancora: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

ragazzi aprite gli occhi e smuovetevi un po' da soli, dai, altrimenti non imparate mai.

[Belaz]

il corpo libero e' fondamentale credo per rimanere " sciolti ", ma quando inserirlo ? una volta a settimana ? magari la domenica? é cosa intendi aerobica?

No, scusa, non mi sono spiegato. Intendevo dire che una buona routine di allenamento deve prevedere esercizi di bilanciere e manubri (che ho chiamato "a corpo libero"), non vincolati alle macchine. Quindi gioco-forza questa scheda risulta buona ma incompleta, perche' non permette alcuni fondamentali come la panca piana o il rematore con bilanciere (fatto ai cavi non da stesse sensazioni).

Quindi, quando potrai aggiungere una panchetta con bilanciere sarai messo molto meglio, perche' potrai eseguire anche la panca piana, inclinata e declinata, le varie croci, i rematori, e gli stacchi da terra.

Gia' così comunque si puo' fare un allenamento discreto.

[george kendor]

scusate ma è vero che le trazioni alla lat machine dietro la nuca avvicinano le spalle anzichè allargarle?
Sarà il caso che ora che cambio la scheda le elimino in favore delle trazioni al mento?
Grazie

[Manx]

scusate ma è vero che le trazioni alla lat machine dietro la nuca avvicinano le spalle anzichè allargarle?
Sarà il caso che ora che cambio la scheda le elimino in favore delle trazioni al mento?
Grazie

che sarebbero? ci sono le tirate al mento (ma sono tutt'altra cosa), le trazioni avanti semmai si fanno arrivare al petto.

Le trazioni dietro la nuca, cosi' come le trazioni avanti, non hanno niente a che fare con le spalle...quindi non possono avvicinarle tanto meno allargarle...sono esercizi per il dorso...ma dove hai letto questa cosa?