Jump Sets

[Lawrence]

Nella prossima variante di scheda di allenamento dovrò eseguire (in una delle due sessioni) 2 set di lento singolo con manubrio, e 2 set di rematore singolo con manubrio.

Credo che sarebbe produttivo utilizzare il sistema dei 'Jump Sets', che nel caso specifico sarebbe:

1 set di lento per la parte sx
1 set di lento per la parte dx

1 set di rematore per la parte sx
1 set di rematore per la parte dx

1 set di lento per la parte sx
1 set di lento per la parte dx

1 set di rematore per la parte sx
1 set di rematore per la parte dx

I possibili vantaggi sono:
-alternare spinta e trazione consente di rimanere più forti durante l'esecuzione di ciascun set: quindi maggiore intensità di allenamento
-i tempi di recupero tra ciascun set sono inferiori rispetto ad un'esecuzione classica di ciascun esercizio: quindi ancora una volta maggior intensità di allenamento
-maggior pompaggio muscolare: maggior appagamento dle proprio ego



Se pensate che questa tecnica abbia dei lati negativi, fatemelo sapere

[ErikZ]

In pratica dovesti fare:

1 set lento braccio sx + 1 set rematore braccio sx
1 set lento braccio dx + 1 set rematore braccio dx

potrebbe andare anche se in questi casi preferisco usare il bilancere non ho pazienza

ciao

[Deep]

Re: Jump Sets

Originally posted by Lawrence
Nella prossima variante di scheda di allenamento dovrò eseguire (in una delle due sessioni) 2 set di lento singolo con manubrio, e 2 set di rematore singolo con manubrio.

Credo che sarebbe produttivo utilizzare il sistema dei 'Jump Sets', che nel caso specifico sarebbe:

1 set di lento per la parte sx
1 set di lento per la parte dx

1 set di rematore per la parte sx
1 set di rematore per la parte dx

1 set di lento per la parte sx
1 set di lento per la parte dx

1 set di rematore per la parte sx
1 set di rematore per la parte dx

I possibili vantaggi sono:
-alternare spinta e trazione consente di rimanere più forti durante l'esecuzione di ciascun set: quindi maggiore intensità di allenamento
-i tempi di recupero tra ciascun set sono inferiori rispetto ad un'esecuzione classica di ciascun esercizio: quindi ancora una volta maggior intensità di allenamento
-maggior pompaggio muscolare: maggior appagamento dle proprio ego



Se pensate che questa tecnica abbia dei lati negativi, fatemelo sapere

Sinceramente mi piace. Qualcuno obietterà sui tempi di riposo, ma secondo me nella tua disposizione avrai molti vantaggi.

[arabafenice]

Non ho mai capito se I Jump set sono su muscoli ago/antagonisti o su spinta trazione.

Comunque devi fare come dice Erik

Ciao
Araba

[Deep]

In questa sequenza il rendimento del braccio che deve eseguire l'esercizio è maggiore in quanto non viene utilizzato in SS:

1 set lento braccio sx + 1 set lento braccio dx
1 set rematore braccio sx + 1 set rematore braccio dx
.. e poi.. di nuovo..

In questo modo le pause più lunghe tra sx e dx vengono utilizzate meglio dal nostro corpo.

Naturalmente e, come al solito, è un parere personalissimo