La mia prima
Salve ragazzi sono un nuovo iscritto del forum anche se ha da parecchio che vi seguo diciamo da circa 7-8 mesi da quando mi sono appssionato a questo nuovo sport il lavoro con la ghisa
.
Vi spiego un po la mia situazione cosi in futuro potrete darmi dei consigli utilissimi su come migliorare le mia progamazzione di allenamento.
Ho 22 anni diciamo che vengo da una situazione di grave sovrappeso circa 4 anni fa pesavo 110kg per 172cm di altezza un vero bisonte a pensarci adesso mi viene da ridere
. Dopo grande forza di volantà e dieta e aumentato movemiento fisico in 2 anni sono riuscito a pesare sui 74-75kg (che è ancora il mio peso attuale). Diciamo che per me è stato come iniziare una nuova vita dopo aver perso tutti quei kg di giorno in giorno vedevo che stavo meglio e riuscivo a fare cose che prima per me erano impossibili ho iniziato a correre dapprima 100mt poi 200mt fino ad arrivare a fare anche 15 -20 km di corsa e per me questo è stato l'unica attivita sportiva alternata a qualche partitella di tennis con gli amici.
Tutto questo fino a febbraio 2009 quando mi son detto adesso son dimagrito fisicamente sto bene sono riuscito ad avere un buon fiato perche non provare a costruire anche un bel fisico?
Cosi mi sono iscritto in una palestra ( diciamo che il mio è un piccolo paesino e di palestre mega-galattiche nemmeno l'ombra se non a circa 20-30km) qui ho iniziato con le schede preposte dal personal trainer della palestra che sarà pure un bravo professore in quanto laureato isef e tecnico posturale ma mi son reso conto, anche studiandomi tutto il materiale proposto nel forum, che con le schede che propone lui di muscoletti veri ne vedrò ben pochi. cosi ho deciso che dalla prossima settimana cambio palestra (in quanto lui non vuole che si usino schede all'infuori di quelle che propone lui) nonche routine di allenamento.
Diciamo che in questi 8 mesi mi è stata insegnata la tecnica degli esercizi (squat curl erano termini sconosciuti per me) non mi è stato insegnato un fondamentale lo stacco da terra in quanto vieteva che si facesse perchè ritenuto pericoloso.in questi 8 mesi il mio fisico è un po cambiato diciamo ha un po piu di forma prima era un sacco sgonfio ma ormai i progressi che ho visti nei primi 5 mesi sono terminati quando mi alleno percepisco che non mi sto piu allenando bene che con quella roba proposta non andro da nessuna parte.Per farvi un esempio io entro in palestra alle 10 ed esco alle 13:30 piu di tre ore di allenamento roba da folle schede lunghissime da completare accozzaglia di esercizi sempre le stessa routine di allenamento 3x10 3x12 in qualsiasi esercizio che sia un fondamentale o un complmentare.
Per tutta questa serie di motivi ho deciso da martedi di fare di testa mia confidando nel vostro aiuto. Io mi sono strutturato una scheda il cui scopo dovrebbe essere forza/costruzione (dal momento che i miei pesi spostati fanno ridere per fare un esempio in panca piana completo un 3x10 con non piu di 40kg)
Ho pensato ad una cosa del genere (premetto che nelle palestre della mia citta, in totale ce ne stanno 3, non esitono ne rack ne bench press ne parallele
ma in tutte è presente l'odiato multipower)
split 1 PETTO-TRICIPITI
panca al multipower 5x5 rest 2'
distensioni con manubri su inclinata 3x8 rest 1,30"
croci con manubri su inclinata 3x12 rest 1,30"
panca al multi presa stretta 5x5 rest 2'
disten. manubri dietro il collo 8x3 rest 1,30
pushdown ai cavi 3x12
split2 DORSO-BICIPITI
trazioni 3 x max rest 2'
rematore con bilanciere 5x5 rest 2'
lat machine 3x8 rest 1,30
curl con bilanciere 5x5 rest 2'
hummer curl 3x8 rest 1,30
bicipiti al cavo pump 1x30
sit up con sovraccarico 3x15 rest 1'
reverse crunch su panca inclinata 3x20 rest 1'
split3 GAMBE-SPALLE
squat al mutli 5x5 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1,30
calf alla leg press 3x20 rest 1'
lento avanti al mutli 5x5 rest 2'
arnold press 3x8 rest 1,30'
trate al mento imp stretta 3x12 rest 1,30'
( lo so mancano gli stacchi iniziero a farli al di fuori dell'alenamento con pochissimo peso per apprendere la tecnica anche guardando video su youtube appena mi sentiro sicuro li inseriro nella routine di allenamento)
vorrei inserire una seduta di cardio magari alla fine del primo split un po di corsetta 20' in fascia sul tappeto.Lo so che massa e cardio non vanno a nozze ma lo faccio per tenermi in forma anche come fiato magari il giorno del cardio a pranzo mi pappo 50 gr di riso in più
Io ho pensato di fare cosi ma ben vengano i vostri consigli su come migliorare il tutto
Sperando di non averevi annoiato con tutto sto papello
Saluti IONIO
.Vi spiego un po la mia situazione cosi in futuro potrete darmi dei consigli utilissimi su come migliorare le mia progamazzione di allenamento.
Ho 22 anni diciamo che vengo da una situazione di grave sovrappeso circa 4 anni fa pesavo 110kg per 172cm di altezza un vero bisonte a pensarci adesso mi viene da ridere
. Dopo grande forza di volantà e dieta e aumentato movemiento fisico in 2 anni sono riuscito a pesare sui 74-75kg (che è ancora il mio peso attuale). Diciamo che per me è stato come iniziare una nuova vita dopo aver perso tutti quei kg di giorno in giorno vedevo che stavo meglio e riuscivo a fare cose che prima per me erano impossibili ho iniziato a correre dapprima 100mt poi 200mt fino ad arrivare a fare anche 15 -20 km di corsa e per me questo è stato l'unica attivita sportiva alternata a qualche partitella di tennis con gli amici.Tutto questo fino a febbraio 2009 quando mi son detto adesso son dimagrito fisicamente sto bene sono riuscito ad avere un buon fiato perche non provare a costruire anche un bel fisico?
Cosi mi sono iscritto in una palestra ( diciamo che il mio è un piccolo paesino e di palestre mega-galattiche nemmeno l'ombra se non a circa 20-30km) qui ho iniziato con le schede preposte dal personal trainer della palestra che sarà pure un bravo professore in quanto laureato isef e tecnico posturale ma mi son reso conto, anche studiandomi tutto il materiale proposto nel forum, che con le schede che propone lui di muscoletti veri ne vedrò ben pochi. cosi ho deciso che dalla prossima settimana cambio palestra (in quanto lui non vuole che si usino schede all'infuori di quelle che propone lui) nonche routine di allenamento.
Diciamo che in questi 8 mesi mi è stata insegnata la tecnica degli esercizi (squat curl erano termini sconosciuti per me) non mi è stato insegnato un fondamentale lo stacco da terra in quanto vieteva che si facesse perchè ritenuto pericoloso.in questi 8 mesi il mio fisico è un po cambiato diciamo ha un po piu di forma prima era un sacco sgonfio
ma ormai i progressi che ho visti nei primi 5 mesi sono terminati quando mi alleno percepisco che non mi sto piu allenando bene che con quella roba proposta non andro da nessuna parte.Per farvi un esempio io entro in palestra alle 10 ed esco alle 13:30 piu di tre ore di allenamento roba da folle schede lunghissime da completare accozzaglia di esercizi sempre le stessa routine di allenamento 3x10 3x12 in qualsiasi esercizio che sia un fondamentale o un complmentare.Per tutta questa serie di motivi ho deciso da martedi di fare di testa mia confidando nel vostro aiuto. Io mi sono strutturato una scheda il cui scopo dovrebbe essere forza/costruzione (dal momento che i miei pesi spostati fanno ridere per fare un esempio in panca piana completo un 3x10 con non piu di 40kg)
Ho pensato ad una cosa del genere (premetto che nelle palestre della mia citta, in totale ce ne stanno 3, non esitono ne rack ne bench press ne parallele
ma in tutte è presente l'odiato multipower)split 1 PETTO-TRICIPITI
panca al multipower 5x5 rest 2'
distensioni con manubri su inclinata 3x8 rest 1,30"
croci con manubri su inclinata 3x12 rest 1,30"
panca al multi presa stretta 5x5 rest 2'
disten. manubri dietro il collo 8x3 rest 1,30
pushdown ai cavi 3x12
split2 DORSO-BICIPITI
trazioni 3 x max rest 2'
rematore con bilanciere 5x5 rest 2'
lat machine 3x8 rest 1,30
curl con bilanciere 5x5 rest 2'
hummer curl 3x8 rest 1,30
bicipiti al cavo pump 1x30
sit up con sovraccarico 3x15 rest 1'
reverse crunch su panca inclinata 3x20 rest 1'
split3 GAMBE-SPALLE
squat al mutli 5x5 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1,30
calf alla leg press 3x20 rest 1'
lento avanti al mutli 5x5 rest 2'
arnold press 3x8 rest 1,30'
trate al mento imp stretta 3x12 rest 1,30'
( lo so mancano gli stacchi iniziero a farli al di fuori dell'alenamento con pochissimo peso per apprendere la tecnica anche guardando video su youtube appena mi sentiro sicuro li inseriro nella routine di allenamento)
vorrei inserire una seduta di cardio magari alla fine del primo split un po di corsetta 20' in fascia sul tappeto.Lo so che massa e cardio non vanno a nozze ma lo faccio per tenermi in forma anche come fiato magari il giorno del cardio a pranzo mi pappo 50 gr di riso in più
Io ho pensato di fare cosi ma ben vengano i vostri consigli su come migliorare il tutto
Sperando di non averevi annoiato con tutto sto papello
Saluti IONIO
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