sovrallenamento e riposo

[risos82]

Sono un hardgainer,178 cm e 64 kg e sto seguendo un allenamento B.I.I.
E' da circa un mese che non riesco più a progredire nei pesi,in particolare con la panca piana.
Inoltre da quando ho ricominciato ad allenarmi (circa 5 mesi) non sono ingrassato neanche di 1 etto.
Ho pensato ad un mio sovrallenamento e ho deciso di fermarmi per 10 giorni mantenendo una dieta ipercalorica e integrando con gainer,crea e gluta.
Spero che questo periodo di riposo sia stato utile... intanto vorrei sapere ogni quanto mediamente è opportuno effettuare un periodo di riposo e se, quando tornerò in palestra avrò la stessa forza di prima o mi conviene fare qualche allenamento full body per riprendere la forma?
Inoltre,sono veramente utili questi periodi di riposo?

[Armando]

Re: sovrallenamento e riposo

Per come hai spiegato la cosa, ognuno potrebbe farti una diagnosi accurata di ciò che non va...
Posta l'allenamento, i carichi, i set e le rip, la frequenza e un abbozzo di dieta giornaliera tipo, se studi o lavori...

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Armando

[goku77]

Be i riposi sono utili, magari i riposi totali non farli troppo frequentemente, poi tutto dipende dal lavoro che fai, da come ti alleni, da quanto dormi, da come mangi, da come.........ecc ecc

[risos82]

Dunque entriamo nel dettaglio:

ALLENAMENTO diviso in 2 gruppi muscolari, 3 volte la settimana (lun, mer,ven)

1) p.piana 2x8
parallele 2x8
aperture su p. inclinata 2x8
alzate laterali lente,una spalla x volta 3x8
volare 3x8

2)trazioni alla sbarra 2x8 (con aggiunta di peso)
curl con bilancere 2x8
rematore 2x8
pressa 2x8
calf press 2x8

Per le gambe non posso fare lo squat per via di un problema alla schiena e la stessa cosa vale per le spalle


dunque io ho l'università subito dopo pranzo, quindi sono uno di quelli che si sveglia verso mezzogiorno,pranza e poi esce.
Torno a casa alle 18 e nei giorni di allenamento vado in palestra alle 9 ed esco alle 10:30 di sera.
Durante l'arco della giornata cerco di mangiare il più possibile
INTEGRAZIONE:
appena alzato prendo 5 g di gluta e altri 5g a pranzo. Verso le 18 prendo 100g di gainer, 300g di latte, una banana e qualche dolce
alle 21 vado in palestra, tornato a casa ho la cena,prendo altri 5 g di gluta e vado a letto.
Ultimamente ho aumentato l'integrazione facendo una settimana di carico di creatina:5g di creatina con succo d'uva la mattina,5g a pranzo, 5g il pomeriggio, 5g prima di dormire; ora ho diminuito le dosi e in totale ne assumo 10 g al giorno.

Ora tocca a voi........

[Armando]

L'allenamento non mi piace, poi leggendo l'integrazione si capisce che, probabilmente, sei uno che crede molto in tali supplementi.
Spendi meglio i tuoi soldi a mio parere....

Per prima cosa, se ti svegli alle 12 salti un pasto o due...
Se tu ti svegliassi alle 9-9.30, potresti fare un abbondante colazione, cosa che credo tu non faccia, poichè appena sveglio dopo un paio d'ore pranzi.

L'allenamento è un pò troppo incentrato sugl esercizi per la parte superioriore, poi 3 allenamenti settimanali sono troppi.
Io se fossi in te mi allenerei per 2-3 mesi con una bella full body e penserei a ingurgitare tanto cibo da esplodere.

Farei 2 volte a settimana per 2-3 mesi questo:

Leg-press 1x20
Leg curl 1x10 (1 v. a settimana)
Leg-extension 1x10 (1 v. a settimana)
2 minuti di riposo
Panca piana 2x6-8 alternata a lento alla macchina 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8 alternato a rematore manubrio 2x6-8
Scrollate 2x10-20
2 minuti di riposo
Polpacci 2x15
Addome

Ho diviso la scheda in gruppi, il primo gruppo va lavorato senza pausa, riposerai alla fine dei tre esercizi per 2 minuti.
Nel 2° gruppo, riposa 2 minuti tra i set e 30-60 secondi tra gli esercizi e alterna di seduta in seduta gli esercizi come indicato.
Il 3° gruppo penso sia chiaro.

Questo è tutto

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Armando

[ErikZ]

Condivido tutto quanto detto da Armando aggiungerei pero' che fra qualche tempo anche quella scheda potrebbe essere troppo e quindi di smaltire qualche esercizio e/o serie e aumentare il riposo tra le sessioni ...... ma questo in futuro, buon allenamento

[flexer77]

Originally posted by risos82
Dunque entriamo nel dettaglio:

1)volare 3x8

e che 6 un paracadutista??

[MISTER X]

eche dire ora...ARMA' ha già detto tutto!!!e checacchio!!!
unacosa....pensa bene alla dieta,prima di spendere tanto in integratori.il gainer per esempio per me non serve,con il cibo arrivi benissimo lo stesso.

[Eddie]

Originally posted by Armando
lento alla macchina 2x8
rematore manubrio 2x6-8


Polpacci 2x15

Armando

Lento alla macchina? Qual'è? (scusate l'ignoranza... )
il rematore manubrio può essere sostituito dal rematore con bilancere?
Polpacci alla macchina?
Mi piace molto questa scheda...quasi quasi me la copio...
grazie ciao