Allenamento gambe

[giuseppe90]

Salve ragazzi,per problemi fisici potro' allenare solo le gambe.
Ho pensato di farlo 2 volte a settimana suddividendo i muscoli;

GIORNI 1
COSCIE-POLPACCI-ADDOME
squat 4x10-8-8-6
pressa 45 gradi 1 gamba 2x12
polpacci alla leg press 3x8
calf seduto una gamba 4x15
rotary calf 2x20
addome obliqui bliqui all'iperestensioni 4x20
crunch obliqui 4x20


GIORNO 2
GLUTEI-FEMORALI-LOMBARI-ADDOME
affondi indietro al multipower 4x15-12-10-8
affondi avanti 3x12
abductor machine 2x15
leg curl sdraiato 4x8/6
standing leg curl 2x15
iperestensioni 4x10/8
addome (retto):sit up 3x12
alzate gambe 3x12

cosa ne pensate della scheda?
cosa dovrei correggere?
potreste consigliarmi altri abbinamenti muscolari piu' idonei??

grazie a tutti

[giuseppe90]

ragazzi,ma come abbinamento andrebbe bene questo:
quatricipiti-glutei-addominali

femorali-lombari-polpacci-addominali

[andreavts]

Fai addominali in una sessione e cardio nell'altra.

[giuseppe90]

ho pensato di allenare 2 volte la gambe!
quello che volevo sapere è cosa ne pensate della scheda

[giuseppe90]

ragazzi,nessuno puo' consigliarmi???

[giuseppe90]

consigli??

[Belaz]

A parte tutta questa urgenza... Secondo me potresti a questo punto provare a lavorare con i fondamentali in multifrequenza in ciclo di forza, se non sei un atleta avanzato otterrai benefici anche di massa.

Se si fa multifrequenza, facciamola bene!

Gli affondi, non al multipower, dai...

Prova a modificarti qualche scheda di marcoPL e valutiamo... :P

[giuseppe90]

ma la scheda che ho postato non va bene??
cosa ci sarebbe da correggere??

grazie

[giuseppe90]

nessuno puo' consigliarmi??

[Belaz]

http://www.bodyweb.com/allenamento/233267-scheda-solo-gambe-purtroppo.html

Guarda qui, molto simile al tuo problema.