Domanda: Leg press vs. Squat alla smith machine

[Niko853]

A parità di angolo al ginocchio, minore è l'angolo (quello acuto) busto femore, maggiore è il coinvolgimento dei femorali. Quindi a parità di condizioni la pressa 45° è più sicura dello squat al multi eseguito come illustrato. Di contro l'eccessivo arricciamento della schiena rende più pericolosa la pressa a 45°.

Una pressa con appoggio inclinato riduce lo stress sulle ginocchia perché viene ridotta la forza di taglio. A occhio sembra così, poi i disegnini e una dimostrano accurata dovrebbero dimostrarlo.


Per quanto riguarda lo squat al multi, non è poi così dannoso se viene eseguito con i piedi sotto il bilanciere perché un buono squat ha una traiettoria quasi verticale del bilanciere.

io ho la sensazione che al mp qualsiasi esecuzione sia sbagliata...Con i piedi sotto il bilanciere ho male alla bassa schiena,con i piedi avanti le ginocchia fanno giacomo giacomo

[manzinator]

Guarda nella mia palestra ci sono solo leg press orizzontale e Mp. Quindi sono praticamente costretto a lavorare con queste macchine se voglio fare gambe (anche perchè se voglio far gli affondi non riesco a metter piu di 10kg per parte sul bilanciere dato che poi viene difficile sollevarlo dietro la schiena). Quindi posso dirti che la leg press orizzontale è la macchina più maledetta che ci sia. Finchè si stà sotto i 100kg ok, con carichi maggiori di pure addio ai lombari
con lo squat al MP sinceramente non mi trovo poi così male, anche se per sicurezza metto sempre la cintura. Ovviamente l'esecuzione come in figura non l'ho nemmeno mai vista fare, ma credo sia anche difficile come esecuzione ( si sentirebbero subito dolori alle ginocchia)

[Ste88]

in 3 anni di palestra non ho ancora visto nessuno eseguire lo squat MP come da figura con schiena perpendicolare al terreno ( per fortuna )

idem, forse perche da me lo aquat lo facciamo in 4

[eNdy]

io ho la sensazione che al mp qualsiasi esecuzione sia sbagliata...Con i piedi sotto il bilanciere ho male alla bassa schiena,con i piedi avanti le ginocchia fanno giacomo giacomo

i primi giorni che lo facevo, avvertivo anch'io dolori alla bassa schiena.
ora che lo eseguo meglio, i dolori sono scomparsi totalmente e sinceramente non me la sento di demonizzare il multipower che, con le giuste accortezze, può essere utile, anche se ovviamente non come uno squat libero

[DORian_fAke]

A parità di angolo al ginocchio, minore è l'angolo (quello acuto) busto femore, maggiore è il coinvolgimento dei femorali. Quindi a parità di condizioni la pressa 45° è più sicura dello squat al multi eseguito come illustrato. Di contro l'eccessivo arricciamento della schiena rende più pericolosa la pressa a 45°.

Una pressa con appoggio inclinato riduce lo stress sulle ginocchia perché viene ridotta la forza di taglio. A occhio sembra così, poi i disegnini e una dimostrano accurata dovrebbero dimostrarlo.


Per quanto riguarda lo squat al multi, non è poi così dannoso se viene eseguito con i piedi sotto il bilanciere perché un buono squat ha una traiettoria quasi verticale del bilanciere.

Questa frase è molto significativa.
Scendendo nel dettaglio della posizione dei piedi, il bilanciere o meglio i piedi dove devono stare? Il bilanciere in verticale con l'estremità posteriore del piede, in verticale al centro del piede (in asse con la tibia)?



Inoltre, domanda sulla leg press:
per diminuire le forze di taglio sul ginocchio è meglio reclutare anche li i femorali posizionando i piedi contro il piano inclinato?

[saluri]

il multipower lo uso solo per i polpacci e i il trapezio...
però, considerando che pressa, leg extansion e sissy squat sono pericolisi per le ginocchia, come complementare rimangono solo gli affondi....

[mmaattyy]

mi segno. dopo leggo con calma

[Marco pl]

io ho la sensazione che al mp qualsiasi esecuzione sia sbagliata...Con i piedi sotto il bilanciere ho male alla bassa schiena,con i piedi avanti le ginocchia fanno giacomo giacomo

La condizione fondamentale per non farsi male al multi e sapere squattare libero.

[Marco pl]

Questa frase è molto significativa.
Scendendo nel dettaglio della posizione dei piedi, il bilanciere o meglio i piedi dove devono stare? Il bilanciere in verticale con l'estremità posteriore del piede, in verticale al centro del piede (in asse con la tibia)?



Inoltre, domanda sulla leg press:
per diminuire le forze di taglio sul ginocchio è meglio reclutare anche li i femorali posizionando i piedi contro il piano inclinato?

Al multi ti devi posizionare come ti posizioneresti nello squat libero.

Si meglio metterli contro il piano inclinato, ma molto meglio fare gli affondi potendo e sapendoli fare.

[Niko853]

i primi giorni che lo facevo, avvertivo anch'io dolori alla bassa schiena.
ora che lo eseguo meglio, i dolori sono scomparsi totalmente e sinceramente non me la sento di demonizzare il multipower che, con le giuste accortezze, può essere utile, anche se ovviamente non come uno squat libero

metti i piedi sotto il bilanciere ed usi uno stance abbastanza largo?

[eNdy]

metti i piedi sotto il bilanciere ed usi uno stance abbastanza largo?

si esatto

[Niko853]

si esatto

saranno i miei femorali poco elastici allora:sotto al parallelo,anche a corpo libero,ci arrivo a fatica..fai tu

[eNdy]

saranno i miei femorali poco elastici allora:sotto al parallelo,anche a corpo libero,ci arrivo a fatica..fai tu

io arrivo al parallelo. faccio ancora fatica a scendere oltre senza perdere la lordosi... ma ora non andiamo ot