Scheda solo Gambe (purtroppo...)

[BURZUM]

Ciao a tutti. In seguito al grave infortunio al pettorale di quasi un mese fa ho dovuto sospendere completamente ogni allenamento.
Da questa settimana però vorrei tornare in palestra, ma posso lavorare solo sulle gambe...dove tra l'altro sono scarsissimo e posso apprifittare per curarle un po...
Non posso fare squat, ancora, perchè non ho recuperato la completa escursione della spalla.

Pensavo ad una scheda del genere in 2 split:

A (quad)

Pressa1 4x6 (2')
Pressa2 3x8 (1'30'')
Leg Extension 3x12/10/8 (1'30'')
Pressa3 3x8 (1')

(sono tre tipi di pressa diversi che hanno in palestra)

B (fem, Polp)

Leg Curl sdraiato 4x6 (2')
Leg Curl in piedi singolo 3x8 (1'30'')
Iperestensioni 3x10 (con sovraccarico) (1')
Calf in piedi 3x12/10/8 (1'30'')
Calf 'Press' 3x15 (1')

Ogni seduta aggiungerò addominali (se no è più il tempo che ci metto ad an dare in palestra che quello che sto la)

Cosa ne pensate?

[Niko853]

Ciao a tutti. In seguito al grave infortunio al pettorale di quasi un mese fa ho dovuto sospendere completamente ogni allenamento.
Da questa settimana però vorrei tornare in palestra, ma posso lavorare solo sulle gambe...dove tra l'altro sono scarsissimo e posso apprifittare per curarle un po...
Non posso fare squat, ancora, perchè non ho recuperato la completa escursione della spalla.

Pensavo ad una scheda del genere in 2 split:

A (quad)

Pressa1 4x6 (2')
Pressa2 3x8 (1'30'')
Leg Extension 3x12/10/8 (1'30'')
Pressa3 3x8 (1')

(sono tre tipi di pressa diversi che hanno in palestra)

B (fem, Polp)

Leg Curl sdraiato 4x6 (2')
Leg Curl in piedi singolo 3x8 (1'30'')
Iperestensioni 3x10 (con sovraccarico) (1')
Calf in piedi 3x12/10/8 (1'30'')
Calf 'Press' 3x15 (1')

Ogni seduta aggiungerò addominali (se no è più il tempo che ci metto ad an dare in palestra che quello che sto la)

Cosa ne pensate?

nemmeno gli stacchi puoi eseguire vero?

[BURZUM]

No niente con le braccia...per ora.

[BURZUM]

Qualche consiglio?

[giuseppe90]

ciao,anche io ho il tuo stesso problema!
se vuoi puoi dere uno sguardo al mio post enche se come al tio nessuno ha risposto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/233301-allenamento-gambe.html

[mmaattyy]

ti posso chiedere come hai fatto ad infortunarti al pettorale?

[BURZUM]

http://www.bodyweb.com/allenamento/230202-aiuto-ragazzi-ho-fatto-un-disastro.html

Adesso va molto meglio, non ho ancora recuperato del tutto l'escursione della spalla...ma migliora giorno dopo giorno.

[malfa81]

Ciao a tutti. In seguito al grave infortunio al pettorale di quasi un mese fa ho dovuto sospendere completamente ogni allenamento.
Da questa settimana però vorrei tornare in palestra, ma posso lavorare solo sulle gambe...dove tra l'altro sono scarsissimo e posso apprifittare per curarle un po...
Non posso fare squat, ancora, perchè non ho recuperato la completa escursione della spalla.

Pensavo ad una scheda del genere in 2 split:

A (quad)

Pressa1 4x6 (2')
Pressa2 3x8 (1'30'')
Leg Extension 3x12/10/8 (1'30'')
Pressa3 3x8 (1') 3x15 io questa serie la farei così

(sono tre tipi di pressa diversi che hanno in palestra)

B (fem, Polp)

Leg Curl sdraiato 4x6 (2')
Leg Curl in piedi singolo 3x8 (1'30'')
Iperestensioni 3x10 (con sovraccarico) (1')
Calf in piedi 3x12/10/8 (1'30'')
Calf 'Press' 3x15 (1')

Ogni seduta aggiungerò addominali (se no è più il tempo che ci metto ad an dare in palestra che quello che sto la)

Cosa ne pensate?

be mi sembra che ci sia poco da dire...puoi fere solo quello...fallo con la massima cautele punto e basta!

[BURZUM]

Quindi apparte quella correzione puo andare? Spero di farla per un mesetto e poi tornare ad allenare anche di sopra, i primi di dicembre ho una risonanza che dovrebbe dirmi se è tornato tutto ok, spero!

[malfa81]

Quindi apparte quella correzione puo andare? Spero di farla per un mesetto e poi tornare ad allenare anche di sopra, i primi di dicembre ho una risonanza che dovrebbe dirmi se è tornato tutto ok, spero!

beh è solo una cosa personale per variare il range di lavoro.
cmq stai sempre attento, anche perchè sulla pressa il punto di contatto è le spalla...
in compenso nessuno ti potrà dire che alleni i soli muscoli da spiaggia!!!