Consiglio sull' allenamento...

[fraleo]

Ciao a tutti...ho 16 anni , peso 65 Kg e sono alto 1,73m...mi sono iscritto da poco in una palestra molto buona...però la scheda di allenamento che mi hanno dato la non mi piace...ci sono troppi pochi esercizzi...e non ne sono soddisfatto...faccio palestra solo da un mese...percio non sono muscoloso ...volevo chiedere se qualcuno esperto poteva scrivermi una scheda di allenamento molto efficace per aumentare la massa muscolare...e una "dieta proteica" da abbinare all' allenamento ??

P.S. prima pesavo 96 Kg , grazie a una dieta e a una corsetta tutte le sere sono riuscito a perdere 31 Kg , ora velevo aumentare i miei muscoli se mi potete dare qualche consiglio...grazie in anticipo...

[Leviatano89]

diete e scheda da zero non si danno per regolamento.

nella sezione 3ds in nota puoi trovare queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

adatte per i neofiti.

[Gandhi]

Schede da zero non si fanno per regolamento.

Posta la scheda che ti ha dato il tuo trainer e i più esperti ti daranno una grossa mano a modificarla

[Manx]

allora...schede da zero non si danno, per regolamento. Posta intanto la tua tabella e poi si vedrà. Cmq qui sopra, sezione "3d in nota consigliati", trovi TUTTE le indicazioni per neofiti.

Per la dieta c'è la sezione apposita.

p.s. eserciZi con una sola zeta.