pre-stancaggio petto, stancare tricipiti

***blackbart*** · 08-11-2009, 11:21:16

Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio

Generalmente nella tecnica del pre-stancaggio per i pettorali viene suggerito di eseguire un esercizio di isolamento (esempio petto croci), dato che spesso i tricipiti prendono il sopravvento nelle spinte su panca, che ne pensate di allenare prima i tricipiti seguiti dal giusto riposo, poi croci e subito a seguire panca?

Non avrebbe senso.

**Manx** · 08-11-2009, 11:25:57

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Non avrebbe senso.

mhmh...potrebbe averlo invece. Ho fatto allenare piu' volte girl con metodiche "simili", ma ciclizzate nel tempo. E menez stesso mi ha fatto fare approcci simili (del tipo lento avanti pesante dopo panca pesante).

Il problema... è che i carichi rimanevano gli stessi, pre-stancaggio o meno io e girl non perdevamo affatto potenza, rimaneva tutto immutato, nel mio caso, non ci credete va be

, i carichi sono perfino aumentati in un paio di occasioni. Ma credo che il tutto dipenda dall'SNC piu' che dal muscolo.

**Demon81** · 08-11-2009, 11:26:26

Originariamente Scritto da Opua Visualizza Messaggio

Generalmente nella tecnica del pre-stancaggio per i pettorali viene suggerito di eseguire un esercizio di isolamento (esempio petto croci), dato che spesso i tricipiti prendono il sopravvento nelle spinte su panca, che ne pensate di allenare prima i tricipiti seguiti dal giusto riposo, poi croci e subito a seguire panca?

c'ho provato una volta.. facendo un 2x10 push down con poco peso e subito panca piana.. sinceramente mi ha tolto solo forza... se alla panca bruciano i tricipiti le cose sono due.. o la presa e' troppo stretta o hai i tricipiti a 0

**giacomo82** · 08-11-2009, 11:26:33

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Non avrebbe senso.

per quale sacrosanto motivo???
giustificare, please.

**Demon81** · 08-11-2009, 11:29:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mhmh...potrebbe averlo invece. Ho fatto allenare piu' volte girl con metodiche "simili", ma ciclizzate nel tempo. E menez stesso mi ha fatto fare approcci simili (del tipo lento avanti pesante dopo panca pesante).

Il problema... è che i carichi rimanevano gli stessi, pre-stancaggio o meno io e girl non perdevamo affatto potenza, rimaneva tutto immutato, nel mio caso, non ci credete va be

, i carichi sono perfino aumentati in un paio di occasioni. Ma credo che il tutto dipenda dall'SNC piu' che dal muscolo.

A me funziona per i bicipiti (che sento poco) un es: 2x10 panca scott presa inversa dove lavorano molto gli avambracci e pompano un po' il bicipite.. e poi 1x8 curl panca scott seduto

**Leviatano89** · 08-11-2009, 11:30:18

certo che il petto lo va ad allenare proprio male in quella sessione.. di solito si fa prestancaggio del petto perché i tricipiti cedono.. non ha senso andare ad allenare male un muscolo come il petto (o dorso che sia) prestancando gli ausiliari.

Come fanno i tricipiti a prendere il sopravvento? La spinta dal petto arriva per forza di cose.

**Manx** · 08-11-2009, 11:33:06

Originariamente Scritto da Demon81 Visualizza Messaggio

A me funziona per i bicipiti (che sento poco) un es: 2x10 panca scott presa inversa dove lavorano molto gli avambracci e pompano un po' il bicipite.. e poi 1x8 curl panca scott seduto

si'...ma che c'entra? questo discorso avrebbe un senso o meno - riferendoci alla proposta di Opua - se dopo i bicipiti lavori il dorso

**Demon81** · 08-11-2009, 11:34:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

certo che il petto lo va ad allenare proprio male in quella sessione.. di solito si fa prestancaggio del petto perché i tricipiti cedono.. non ha senso andare ad allenare male un muscolo come il petto (o dorso che sia) prestancando gli ausiliari.

Come fanno i tricipiti a prendere il sopravvento? La spinta dal petto arriva per forza di cose.

anche a me succedeva 6 mesi fa.. quando avevo il petto ancora indietro e i tricipiti ancora peggio.. non sentivo il petto e i tricipiti erano schiantati.. forse e' solo una questione di "allenamento" ??

**Opua** · 08-11-2009, 11:36:56

Originariamente Scritto da Demon81 Visualizza Messaggio

c'ho provato una volta.. facendo un 2x10 push down con poco peso e subito panca piana.. sinceramente mi ha tolto solo forza... se alla panca bruciano i tricipiti le cose sono due.. o la presa e' troppo stretta o hai i tricipiti a 0

Non ho detto subito dopo ma, fare una sessione di tricipiti, poi croci e subito a seguire panca, dunque non tutto insieme.

**Demon81** · 08-11-2009, 11:37:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si'...ma che c'entra? questo discorso avrebbe un senso o meno - riferendoci alla proposta di Opua - se dopo i bicipiti lavori il dorso

Manx lo sai che ti voglio bene

parlavo sempre di un pre-stancaggio.. ora non ho problemi anche perche' nel mio split ho dorsali-bicipiti quindi ora i bicipiti li sento e come

***blackbart*** · 08-11-2009, 13:48:17

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

per quale sacrosanto motivo???
giustificare, please.

Non mi sembra difficile da capire.

Normalmente si effettua questo tipo di pre-stancaggio (es: croci prima di panca) per fare in modo che i pettorali siano già "stanchi" ed evitare che i tricipiti cedano prima che il petto abbia potuto lavorare sufficientemente nel/nei set allenante/i.
Questo tipo di allenamento può risultare interessante a chi, per vari motivi tra cui braccia lunghe e conseguenti leve svantaggiose, abbia nei tricipiti l'anello debole nella catena di spinta. Chiaramente non è un approccio indicato nella forza perchè ovviamente i carichi nella panca si ridurranno (e il petto spingerà comunque meno) ma da un punto di vista ipertrofico ha il suo perchè.

Detto questo non vedo il senso di pre-stancare anche i tricipiti riportandosi ad una situazione "neutra" (o peggio: i tricipiti hanno certamente meno resistenza dei pettorali quindi il rischio è di invalidare le serie alla panca!)
Inoltre la scheda che ne uscirebbe sarebbe piuttosto curiosa...

esempio:
- french press
- croci
- panca
- ...

Praticamente un allenamento al contrario con muscoli piccoli allenati prima di quelli grandi e gli ex di isolamento prima dei fondamentali e multiarticolari.

***PrinceRiky*** · 08-11-2009, 13:53:05

può avere tutto senso, basta trovarlo.

se hai come obiettivo l'ipertrofia del petto, prestancare i tricipiti è una mossa decisamente idiota.

sarebbe come bucare le gomme alla macchina per farla tenere meglio in curva

***blackbart*** · 08-11-2009, 18:53:57

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

sarebbe come bucare le gomme alla macchina per farla tenere meglio in curva

Il paragone rende bene l'idea.

Potrei al limite capire il pre-stancaggio dei soli tricipiti se questi fossero il target ma non concepisco l'utilità di pre-stancare sia i tricipiti che i pettorali.

**Iach...** · 08-11-2009, 19:07:20

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

può avere tutto senso, basta trovarlo.

quoto ...
non ho ancora capito se si parla di uno schema da allenamento di un sinergico prima di un multiarticolare (xes,serie faticose alla french prima di panca) o di un semplice riscaldamento ...

nel secondo caso,io eseguo sempre esercizi di riscaldamento x i trici e tutti gli altri distretti coinvolti nella panca sempre senza problemi durante l'esercizio vero e prorprio ... 2-3 set x gruppo a volte (e quindi x spalle,trici e all'inizio per il petto stesso)

ma forse si sta andando a divagare ...

in tal caso chiedo perdono ...