Consigli scheda per massa

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  • 300
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    • Nov 2009
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    #16
    e cosa mi consigli come abbinamenti sempre su aba bab

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    • Leviatano89
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      • Mar 2009
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #17
      ma devi fare per forza una aba? Che te frega di quello che vuole farti l'istruttore?

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      • 300
        Bodyweb Member
        • Nov 2009
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        #18
        tieni conto che ho appena terminato questa scheda che facevo tre volte a settimana dalla a alla z
        LEG PRESS 3X8 1X12 120 kG 100 kG
        POLPACCI AL MULTIPOWER 2X10 1X15 70 kG 60kG
        AFFONDI SAGITTALI 3X10 CON MANUBRI DA 16 kG
        PECTORAL MACHINE 3X12 PERCHè CON LE CROCI 70 kGHO UN PICCOLO PROBLEMA AL BRACCIO
        SPINTE SU PANCA INCLINATA 3X8 1X12 22 Kg 18 Kg
        PULLEY ALTO 3X8 1X12 120 kG 100 kG
        REMATORE 3X10 40 kG
        LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1X12 25 kG 20 kG
        BICIPITI CON MANUBRI ALLA SCOTT 3X8 16 kG
        BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X8 14 kG
        TRICIPITI DA SUPINO CON MANUBTIO 3X8
        ADDOMINALI

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        • 300
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          • Nov 2009
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          #20
          se riesco a convincerlo a fare una a- b-c- questa come andrebbe secondo te
          PETTO
          DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA
          DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA
          CROSS OVER AI CAVI


          4x6/8
          3X8
          3x12
          DORSALI
          LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA
          PULLOVER MANUBRIO
          LOW ROW SINGOLA


          1x10 – 3x8
          4x8
          3x10
          DELTOIDI
          LENTO AVANTI/DIETRO/MANUBRI
          TIRATE AL MENTO
          DISTENSIONE MANUBRI
          ALZATE LATERALI AI CAVI


          4x6
          3x8
          3x10
          3x8
          GAMBE
          LEG PRESS
          LEG EXSTENSION SINGOLO
          LEG CURL SINGOLO
          POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS


          3x8 – 1X12
          3x8 – 1x12
          3x8 – 1x12
          3x10 – 1x15
          BRACCIA
          TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO
          TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI

          BICIPITI CURL BILANCIERE
          BICIPITI CURL MANUBRI


          3x8
          3x10
          3x8
          3x10
          ADDOMINALI
          CRUNCH SU PALLA
          KNEE UP SU PANCA
          OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

          3x30

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          • rAZr:p
            Bodyweb Member
            • Jun 2009
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            • Sicilia
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            #21
            Originariamente Scritto da 300 Visualizza Messaggio
            se riesco a convincerlo a fare una a- b-c
            imho l'allenamento deve essere fatto come piace e non sotto obbligo di altri.

            allenatori del genere che non lasciano liberi di allenarsi come si vuole e soprattutto che fanno fare abbinenti del genere sono semplicemente da ignorare se si vuole arrivare a un buon risultato
            Seguimi su
            rAZr's Diary ~

            ogni consiglio è ben accetto!

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            • 300
              Bodyweb Member
              • Nov 2009
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              #22
              ragazzi ciao c'e' qualchuno che può rivedere la sheda che ho postato? tenendo conto che quella di prima era inesatta
              PETTO
              DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA
              DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA
              CROSS OVER AI CAVI

              A
              1x10 3x8
              3X10
              3x12
              DORSALI
              LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA
              LAT PULL DOWN
              LOW ROW SINGOLA

              B
              1x10 – 3x8
              3x10
              3x10
              DELTOIDI
              ALZATE LATERALI AI CAVI
              DISTENSIONE MANUBRI

              A
              2x8
              3x8
              GAMBE
              LEG EXSTENSION SINGOLO
              LEG CURL SINGOLO
              POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS

              B
              3x8 – 1X12
              3x8 – 1x12
              3x10 – 1x15
              BRACCIA
              TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO
              TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI


              BICIPITI CURL BILANCIERE EZ
              TIRATE BASSE AI CAVI

              B
              3x8
              3x10
              A
              3x8
              3x10
              ADDOMINALI
              CRUNCH SU PALLA
              KNEE UP SU PANCA
              OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

              3x30

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              • 300
                Bodyweb Member
                • Nov 2009
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                #23
                forse così si capisce meglio
                PETTO A
                DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA 1X10 – 3X8
                DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA 3X10
                CROSS OVER AI CAVI 3X12

                DORSALI
                LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 1X10 – 3X8
                LAT PULL DOWN 3X10
                LOW ROW SINGOLA 3X10

                DELTOIDI
                ALZATE LATERALI AI CAVI 2X8
                DISTENSIONE MANUBRI 3X8

                GAMBE
                LEG EXSTENSION SINGOLO 3X8 – 1X12
                LEG CURL SINGOLO 3X8 – 1X12
                POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS 3X10 – 1X15

                BRACCIA
                TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO 3X8
                TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI 3X10


                BICIPITI CURL BILANCIERE EZ 3X10
                BICIPITI TIRATE BASSE AI CAVI 3X8

                ADDOMINALI
                CRUNCH SU PALLA 3X30
                KNEE UP SU PANCA

                OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA

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