Consigli scheda per massa

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RAGAZZI SCUSATE PER PRIMA MA SONO NUOVO, NON SO MUOVERMI TANTO NEL FORUM

VOLEVO DEI CONSIGLI SU QUESTA SCHEDA CHE DOVRO' ESEGUIRE DA LUNEDI' PROSSIMO ABA - BAB(Lun. Mer. Ven.)

GAMBE
LEG EXSTENSION SINGOLO 3x8 – 1x12 A
LEG CURL SINGOLO 3x8 – 1x12
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS 3x1 – 1x15

PETTO
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA 1X10 – 3X8 B
DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA 2X10
CROSS OVER AI CAVI 3X10
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 1x10 – 3x8 A
PULLOVER MANUBRIO 2x10
LOW ROW SINGOLA 3x10

DELTOIDI
ALZATA LATERALE AL CAVO 2x8 B
DISTENSIONE MANUBRI 3x10
BRACCIA
BICIPITI CURL SINGOLO AI CAVI 3x8 A
BICIPITI CURL BILANCIERE EZ 3x10
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO 3x8 B
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI 3x10
ADDOMINALI
CRUNCH SU PALLA 3x30
KNEE UP SU PANCA 3x30
OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA 3x30

[stallon]

RAGAZZI SCUSATE PER PRIMA MA SONO NUOVO, NON SO MUOVERMI TANTO NEL FORUM

VOLEVO DEI CONSIGLI SU QUESTA SCHEDA CHE DOVRO' ESEGUIRE DA LUNEDI' PROSSIMO ABA - BAB(Lun. Mer. Ven.)

GAMBE
LEG EXSTENSION SINGOLO 3x8 – 1x12 A
LEG CURL SINGOLO 3x8 – 1x12
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS 3x1 – 1x15

PETTO
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA 1X10 – 3X8 B
DISTENSIONE MANUBRI PANCA RECLINATA 2X10
CROSS OVER AI CAVI 3X10
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 1x10 – 3x8 A
PULLOVER MANUBRIO 2x10
LOW ROW SINGOLA 3x10

DELTOIDI
ALZATA LATERALE AL CAVO 2x8 B
DISTENSIONE MANUBRI 3x10
BRACCIA
BICIPITI CURL SINGOLO AI CAVI 3x8 A
BICIPITI CURL BILANCIERE EZ 3x10
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO 3x8 B
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI 3x10
ADDOMINALI
CRUNCH SU PALLA 3x30
KNEE UP SU PANCA 3x30
OBBLIQUI: ELEVAZIONE CAPO SPALLA 3x30

mesi di allenamento peso, altezza?qualche dato su di te.
l'allenamneto nn va bene:
1mancano esercizi fondamentali es: squat ,stacco ,curl bilancere....
2troppi esercizi di isolamento

[300]

Mi alleno da febbraio, 187 cm x 90 Kg di peso

[300]

HO APPENA TERMINATO :
LEG PRESS 3X8 1X12 120 kG 100 kG
POLPACCI AL MULTIPOWER 2X10 1X15 70 kG 60kG
AFFONDI SAGITTALI 3X10 CON MANUBRI DA 16 kG
PECTORAL MACHINE 3X12 PERCHè CON LE CROCI 70 kGHO UN PICCOLO PROBLEMA AL BRACCIO
SPINTE SU PANCA INCLINATA 3X8 1X12 22 Kg 18 Kg
PULLEY ALTO 3X8 1X12 120 kG 100 kG
REMATORE 3X10 40 kG
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 3X8 1X12 25 kG 20 kG
BICIPITI CON MANUBRI ALLA SCOTT 3X8 16 kG
BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3X8 14 kG
TRICIPITI DA SUPINO CON MANUBTIO 3X8
ADDOMINALI

[300]

ragazzi c'è qualcuno che potrebbe dare un'occhiata a quanto scritto in precedenza, Vi ringrazio in anticipo

[300]

scusate

[Leviatano89]

RAGAZZI SCUSATE PER PRIMA MA SONO NUOVO, NON SO MUOVERMI TANTO NEL FORUM

VOLEVO DEI CONSIGLI SU QUESTA SCHEDA CHE DOVRO' ESEGUIRE DA LUNEDI' PROSSIMO ABA - BAB(Lun. Mer. Ven.)

PETTO
DISTENSIONE BILANCIERE PANCA INCLINATA 4x6/8
DISTENSIONE MANUBRI PANCA Inclinata 3X8
CROSS OVER AI CAVI 3x12
DORSALI
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 1x10 – 3x8 A trazioni?
REMATORE MANUBRIO 4x6/8
LOW ROW SINGOLA 3x10
qui potresti alternare, un esercizio per il petto, poi dorso, poi petto..

GAMBE
Squat 4x6
Affondi o Leg press 3x8
LEG EXSTENSION SINGOLO 3x8 – 1x12 A
LEG CURL SINGOLO 3x8 – 1x12
POLPACCIO SINGOLO LEG PRESS 3x1 – 1x15
ADDOMINALI

DELTOIDI
LENTO AVANTI/DIETRO/MANUBRI 4x6
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LATERALI 2x15
ALZATE LATERALI 90°3x8
BRACCIA
BICIPITI CURL BILANCIERE 3x8 A
BICIPITI CURL MANUBRI 3x10
TRICIPITI FRENCH PRESS DA SUPINO 3x8 B
TRICIPITI SPINTE ALTE AI CAVI 3x10

.

[300]

Leviatano scusami ma ho visto che mi suggerisci di rifare la distensione manubri su panca inclinata e non su panca reclinata, ci sono problemi con quest'ultima?

[Leviatano89]

:nono2: su inclinata le considero semplicemente più efficaci...

[300]

questo tipo di abbinamento va bebe per aba bab

petto deltoidi tricipit
gambe dorsali bicipiti

[Leviatano89]

ma non ti alleni in A-B-C?

[300]

da domani comincia aba bab

[Leviatano89]

ma scusa non puoi farla divisa in 3, come è giusto che sia?

A: petto-dorso
B: gambe
C: spalle-braccia

[300]

l'istruttore vuole farmi provare solo un mese così e poi passare a quello che dici tu,

[Leviatano89]

un mese di a-b-a fatta così è un mese nel cesso..