Mi alleno troppo ??

**NL84** · 06-02-2002, 21:05:04

Re: Mi alleno troppo ??

Originally posted by Gladiant666
Allora ho cambiato un po il mio tipo di allenamento mi potreste mica dire se ho esagerato ??

Lunedi petto e bicipiti:

Panca orizontale 10 - 8 - 6- 6

pance verticale : 12 - 10 - 8

croci : 8 - 8

curl con bilanciere : 10 - 8 - 6

manubri altenarnati : 2x8

Martedì spalle e tricip.

alzate frontali 4x30 ( con 2 manubri da 2kg)

alzate laterali 12 - 12 - 12

lento dietro 12 - 10 - 8

tirate la cavo per tricip. 12 - 10- 8

tricip. al bilanciere 2x8

tricip. al manubrio 2x8

mercoledì dorso e schiena

trazione alla lat machine 10 - 8 - 6

pulley basso 10 - 8 - 6

(del dorso vorrei allenare in particolare la parte bassa come posso fare ?? )

mercoledi sera

1 ora di spinning

giovedì riposo

venerdi

1 ora di fit-boxe

sabato e domenica riposo

altra domanda come posso cambiare la scheda in modo da allenare in particolare la parte centrale del deltoide ??

mi alleno da 2 mesi
non siate troppo cattivi pensate anche che sono all'università fuori casa che la palestra non la pago perchè sono studente CUS
e che se non vado in palestra sto senza fare niente a casa ad ingozzarmi come un maialino siate comprensivi

Non sarò un gran esperto ma tu fai troppo. Inoltre le gambe?Non le alleni con i pesi?

**NL84** · 06-02-2002, 21:06:11

Re: Mi alleno troppo ??

Originally posted by Gladiant666
Allora ho cambiato un po il mio tipo di allenamento mi potreste mica dire se ho esagerato ??

Lunedi petto e bicipiti:

Panca orizontale 10 - 8 - 6- 6

pance verticale : 12 - 10 - 8

croci : 8 - 8

curl con bilanciere : 10 - 8 - 6

manubri altenarnati : 2x8

Martedì spalle e tricip.

alzate frontali 4x30 ( con 2 manubri da 2kg)

alzate laterali 12 - 12 - 12

lento dietro 12 - 10 - 8

tirate la cavo per tricip. 12 - 10- 8

tricip. al bilanciere 2x8

tricip. al manubrio 2x8

mercoledì dorso e schiena

trazione alla lat machine 10 - 8 - 6

pulley basso 10 - 8 - 6

(del dorso vorrei allenare in particolare la parte bassa come posso fare ?? )

mercoledi sera

1 ora di spinning

giovedì riposo

venerdi

1 ora di fit-boxe

sabato e domenica riposo

altra domanda come posso cambiare la scheda in modo da allenare in particolare la parte centrale del deltoide ??

mi alleno da 2 mesi
non siate troppo cattivi pensate anche che sono all'università fuori casa che la palestra non la pago perchè sono studente CUS
e che se non vado in palestra sto senza fare niente a casa ad ingozzarmi come un maialino siate comprensivi

Non sarò un gran esperto ma tu fai troppo. Inoltre le gambe?Non le alleni con i pesi?
Se ti alleni 3 giorni di fila quando cresci?

**BARBELL** · 06-02-2002, 21:18:45

Come sei messo fisicamente?(penso bene visto che ti preoccupi già del deltoide centrale)
Quali sono i tuoi scopi?(se sono mettere su massa a mio avviso 6 fuori strada)
I carichi?
HI!

**robby78** · 06-02-2002, 23:09:41

la tua scheda può essere sicuramente migliore:

panca piana 3 serie bastano (forse anche troppe)
panca inclinata io la escluderei, oppure escludi la piana
croci 2 serie da otto vanno bene
curl con bilanciere ok
curl aternato io lo toglierei

martedì riposati.

per le spalle e i tricipidi io farei

lento avanti 2/3x8........(tre serie se ritieni di mancare di intensità)
scrollate 2/3 x 8
panca stretta 2/3x8

x il dorso inserisci il rematore e le trazioni inverse

se il venerdì fai fit-box elimina lo spinning, perchè così è troppo non crescerai mai, quindi cerca di aggiustarti la scheda in una due split, cosi il venerdi puoi fare fit-box e devi metterci anche le gambe, se le vuoi tenere toniche basta che fai 2 serie di squat a settimana.

ciao Auguri

**sfregiato79** · 06-02-2002, 23:14:13

non mi piace la suddivisione muscolare,in questo modo alleni un gruppo muscolare piu volte a settimane...e gia secondo me è fai abbastanza , am se l'intensita' è alta continuab cosi!

riesci ad aumentare i carichi?

**goku77** · 07-02-2002, 12:47:37

l'abbinamento che usi come dice sfregiato utilizza i piccoli muscoli più volte.
Però se progredisci continua così.
Comunque in teoria hai una sceda che ha un volume troppo alto portando ad una scarsa intensità, inoltre se deve essere fatta bene con tutte le serie di riscaldamento ecc, ti ci vogliono due ore.
Ciao.