ex atleta e studentessa di scienze motorie...mi aiutate ad allenarmi con i pesi?

[alessandrocar88]

E non è detto che se una cosa sia positiva per il 99% delle persone lo sia positiva anche per noi.. Anche perchè ciascuno ha delle caratteristiche fisiche proprie, ben diverse da quelle degli altri.. Su una ragazza bassa le cosce ipertrofiche si noteranno molto più che su una decisamente più slanciata.. Così come, ad esempio, conosco una donna che allena le gambe con una frequenza e con carichi che su di me causerebbero un'ipertrofia eccessiva degli arti inferiori, mentre le sue gambe, per quanto toniche, sono sempre la metà delle mie..

sì esatto...l'importante è capire cosa funziona e cosa ci rende migliori
noi maschi abbiamo meno problemi in questo campo...più grosse sono meglio è

[pina colada]

sì esatto...l'importante è capire cosa funziona e cosa ci rende migliori
noi maschi abbiamo meno problemi in questo campo...più grosse sono meglio è

I ragazzi nella mia palestra (specialmente nella vecchia) me le hanno sempre invidiate..Comunque chiuso ot.. il concetto che giustifica il consiglio che ho dato a federika l'ho espresso..

[Manx]

Per me no.. se avessi continuato ad allenare le gambe le avrei avute come quelle di un lottatore di sumo, senza alcuna definizione muscolare, cosa che invece sono riuscita ad ottenere allenandole solo con la corsa ad alta intensità e resistenza.. E il miglioramento ottenuto non l'ho notato solo io.. Sarò un caso particolare, ma questa è la mia esperienza.. (considerando che ho una predisposizione genetica ad avere quadricipiti molto grossi, alla crescita muscolare delle gambe, e dopo anni e anni di allenamento)

dipende sempre da come le alleni. Si puo' lavorare sul dettaglio e in una determinata direzione senza per forza andare in cerca dell'ipertrofia (cosa cmq non facile).

[PrinceRiky]

dipende sempre da come le alleni. Si puo' lavorare sul dettaglio e in una determinata direzione senza per forza andare in cerca dell'ipetrofia (cosa cmq non facile).

coi pesi si può fare tutto: per definizione sono il mezzo d'esercizio idoneo a qualsiasi finalità muscolare.

[pina colada]

dipende sempre da come le alleni. Si puo' lavorare sul dettaglio e in una determinata direzione senza per forza andare in cerca dell'ipertrofia (cosa cmq non facile).

Anche.. adesso ad esempio lo faccio squat, ma senza bilanciere.. noto differenza anche semplicemente usando 15 kg sulle spalle.. Purtroppo basta pochissimo, infatti devo stare sempre attenta sia ai carichi, sia al tipo di esercizi che eseguo..

[Manx]

Anche.. adesso ad esempio lo faccio squat, ma senza bilanciere.. noto differenza anche semplicemente usando 15 kg sulle spalle.. Purtroppo basta pochissimo, infatti devo stare sempre attenta sia ai carichi, sia al tipo di esercizi che eseguo..

Per te ci vorrebbe un programma particolare per le gambe - ti conosco bene e so come ce l'hai non è cmq facile azzeccarlo.

Di squat potresti fare anche sola una serie o due, ma non lattacide, pesante si', ma non oltre le 4-5 rip. Poi lavorare sul dettaglio con tecniche particolari, del tipo mezze rip, mezze rip rapide, variazione della velocità esecutiva all'interno di una serie, soste in basso, a mezza via, r. p. ecc... lavorare su angolazioni diverse ecc... esercizi finalizzati ai femorali e ai glutei, affondi a corpo libero ma "trattenuti"...stacco con bilanciere in mezzo alle gambe, step up, uso "improprio" della leg ext e della leg curl, pressa "anomala" eh...ce ne sarebbero di cose da fare

[pina colada]

Per te ci vorrebbe un programma particolare per le gambe - ti conosco bene e so come ce l'hai non è cmq facile azzeccarlo.

Di squat potresti fare anche sola una serie o due, ma non lattacide, pesante si', ma non oltre le 4-5 rip. Poi lavorare sul dettaglio con tecniche particolari, del tipo mezze rip, mezze rip rapide, variazione della velocità esecutiva all'interno di una serie, soste in basso, a mezza via, r. p. ecc... lavorare su angolazioni diverse ecc... esercizi finalizzati ai femorali e ai glutei, affondi a corpo libero ma "trattenuti"...stacco con bilanciere in mezzo alle gambe, step up, uso "improprio" della leg ext e della leg curl, pressa "anomala" eh...ce ne sarebbero di cose da fare

Lo facevo lo squat così.. mi è esplosa la circonferenza cosce nel giro di 5 sedute..
Anche gli stacchi adesso li eseguo con solo 15 kg.. alte reps..
Alzo il carico solo per i glutei.. Basta una semplice variante diversa di un esercizio per fare danni..
La forma e la definizione delle gambe comunque è notevolmente migliorata in breve tempo (da quando ho ripreso a correre, un paio di mesi fa circa).. per ora continuo così, voglio vedere come si evolve la situazione ulteriormente..

[warry]

Lo facevo lo squat così.. mi è esplosa la circonferenza cosce nel giro di 5 sedute..

ti odio eheh

[Manx]

Lo facevo lo squat così.. mi è esplosa la circonferenza cosce nel giro di 5 sedute..
Anche gli stacchi adesso li eseguo con solo 15 kg.. alte reps..
Alzo il carico solo per i glutei.. Basta una semplice variante diversa di un esercizio per fare danni..
La forma e la definizione delle gambe comunque è notevolmente migliorata in breve tempo (da quando ho ripreso a correre, un paio di mesi fa circa).. per ora continuo così, voglio vedere come si evolve la situazione ulteriormente..

hack squat al contrario lo fai? step up?

[pina colada]

ti odio eheh

Ti regalo un po' di quadricipiti, se li vuoi..

hack squat al contrario lo fai? step up?

No.. Come sono..?

[Manx]

Ti regalo un po' di quadricipiti, se li vuoi..

No.. Come sono..?

lo step up l'ho postato nel post dove ho assemblato la tabella. L'hack squat al contrario lo vedi qui, dal minuto 1.40 circa

YouTube - Kai Greene training legs pt3

ottimo per i glutei e i femorali.

[pina colada]

lo step up l'ho postato nel post dove ho assemblato la tabella. L'hack squat al contrario lo vedi qui, dal minuto 1.40 circa

YouTube - Kai Greene training legs pt3

ottimo per i glutei e i femorali.

Non ho quella pressa..

Lo step up mi fa paura.. Le mie gambe reagivano fin troppo bene allo stepper..

[Manx]

Non ho quella pressa..

Lo step up mi fa paura.. Le mie gambe reagivano fin troppo bene allo stepper..

L'hack squat, mannaggia non ce l'ho nemmeno io, pero' ho la pressa orizzontale e ben 3 a 45 gradi . Provero' a farlo li', sdraiandomi al contrario. Lo step up è molto meglio dello stepper fitness-casalinga

I femorali come sono messi?

[federika1988]

vedremo come reagirò io eheheeheh
perche ho proprio una bella ritenzione idrica eh...soprattutto sui fianchi, e meno male che faccio sport da una vita...

[Manx]

vedremo come reagirò io eheheeheh
perche ho proprio una bella ritenzione idrica eh...soprattutto sui fianchi, e meno male che faccio sport da una vita...

eh ma non vuol dire niente. Pensa che la ritenzione ce l'hanno anche atlete fitness o bb. Devi scoprire se la causa è (o potrebbe essere) l'allenamento o per esempio l'alimentazione.