ex atleta e studentessa di scienze motorie...mi aiutate ad allenarmi con i pesi?

[Manx]

Decisamente



Grandissimaaaaa



Completamente da rivedere

Abbiamo già provveduto

p.s. federica cmq devi un po' rivedere la frequenza di allenamento, fare 6 su 7 non credo sia il caso, ora.

ho visto cose allucinanti
nuotatori e saltatori, pallavolisti, marzialisti, cestisti (che sono le categorie con cui ho avuto più contatti)

menez, se frequenta giovani laureati o atleti provenienti da scuole di medio/basso livello, potrà confermartelo anche perchè immagino sia un mal comune di tutte le categorie in cui non vi sia un preparatore dedicato o non ci siano grandi soldi che girano

ah boh, lui cmq allena/ha allenato anche questo tipo di atleti e soprattutto professionisti, magari potrà confermare cosa facevano prima che li allenasse lui

[federika1988]

dici che sono troppi?? ma quelli non sono mica allenametni, sono lezioni! io per anni mi sono allenata 2 volte al giorno...quindi erano 12 allenamenti a settimana, eppure non ero in OT....quindi adesso credo che 6 li reggo alla grande, ma poi ripeto sono 2 allenamenti e 4 lezioni di nuoto

[alessandrocar88]

scusa ma a lezione di nuoto cosa fate? vi sedete in acqua a studiare?
dovrai nuotare, quindi ti alleni.
poi non puoi paragonare un allenamento con i pesi fatto bene ad uno di nuoto...imho c'è differenza.
puoi comunque provare e vedere come reagisci, anche se secondo me iniziare così non è la cosa migliore

[Manx]

dici che sono troppi?? ma quelli non sono mica allenametni, sono lezioni! io per anni mi sono allenata 2 volte al giorno...quindi erano 12 allenamenti a settimana, eppure non ero in OT....quindi adesso credo che 6 li reggo alla grande, ma poi ripeto sono 2 allenamenti e 4 lezioni di nuoto

Secondo me potrebbero essere troppi...fare nuoto è una attività faticosa, non è certo come farsi fare dei massaggi. Fai la distinzione tra lezione e nuoto...cosa intendi? Potrai anche reggere 6 allenamenti, del resto sei giovane e i professionisti - appunto professionisti - fanno spesso 5/6 allenamenti a settimana... pero' nel tuo caso bisogna vedere come gestisci l'intera giornata. E ricordati che alla fine, facendo due attività tra loro semi-opposte e non complementari se non ben assemblate tra loro, corri il rischio di sovrallenarti e di fare male tutte e due le discpline.

Cmq se non reggi il ritmo te ne rendi conto.... non è possibile diminuire il nuoto? Ma è obbligatorio farlo per 4 volte?

[federika1988]

è obbligatorio si...però è un'oreta e mica è continuo! capisci, posso andare anche pianissimo...insomma, posso barare :-)

sono attivita opposte, ma anche complementari. in teoria dovrei reggere bene. se non reggo, lo capisco subito. però tutto quel nuoto fa bene a una che vuole dimagrire. una ragazza giovane deve fare anche un po di qualita!

[PrinceRiky]

si manx, sono lezioni come quelle teoriche, solo che nel loro caso ti insegnano le tecniche di nuoto e tutto ciò che vi è connesso.

non è impegnativissimo, non meno di una passeggiata nel parco

[alessandrocar88]

è obbligatorio si...però è un'oreta e mica è continuo! capisci, posso andare anche pianissimo...insomma, posso barare :-)

sono attivita opposte, ma anche complementari. in teoria dovrei reggere bene. se non reggo, lo capisco subito. però tutto quel nuoto fa bene a una che vuole dimagrire. una ragazza giovane deve fare anche un po di qualita!

beh se puoi non spingere al massimo direi che si può fare
cmq occhio a non esagerare

si manx, sono lezioni come quelle teoriche, solo che nel loro caso ti insegnano le tecniche di nuoto e tutto ciò che vi è connesso.

non è impegnativissimo, non meno di una passeggiata nel parco

[warry]

bellissimo!! sisi mi piace proprio, oraq cerco le esecuzioni dei singoli esercizi, e mi leggo le direttive sul riscaldamento. ma tranquillo, sono comunque una che è sempre stata nello sport! certo, non nei pesi! bene, quindi i carichi devono essere faticosi sin dalla prima ripetizione. sai, devo entrare nell'ottica, non sono abituata!

ottimo parti bene, fidati di loro

[federika1988]

grazie a tutti allora! inizio da giovedi, prima ho sempre il nuoto

ho postato una bozza di alimentazione nella sezione di "alimentazione e dieta" se potete buttarci un occhio...cosi se ne discute

[alessandrocar88]

brava, stendi anche un piano alimentare
a parte che è sempre buona norma averne uno, ma facendo così tanta attività bisogna essere sempre certi di mangiare abbastanza

[pina colada]

Ma quello che dici pero' è corretto per tutti.

Per me no.. se avessi continuato ad allenare le gambe le avrei avute come quelle di un lottatore di sumo, senza alcuna definizione muscolare, cosa che invece sono riuscita ad ottenere allenandole solo con la corsa ad alta intensità e resistenza.. E il miglioramento ottenuto non l'ho notato solo io.. Sarò un caso particolare, ma questa è la mia esperienza.. (considerando che ho una predisposizione genetica ad avere quadricipiti molto grossi, alla crescita muscolare delle gambe, e dopo anni e anni di allenamento)

[federika1988]

ma io purtroppo correndo ho sempre problemi...soprattutto a livello inguinale. percio dovrei correre talmente poco che...non avrei risultati

[alessandrocar88]

Per me no.. se avessi continuato ad allenare le gambe le avrei avute come quelle di un lottatore di sumo, senza alcuna definizione muscolare, cosa che invece sono riuscita ad ottenere allenandole solo con la corsa ad alta intensità e resistenza.. E il miglioramento ottenuto non l'ho notato solo io.. Sarò un caso particolare, ma questa è la mia esperienza.. (considerando che ho una predisposizione genetica ad avere quadricipiti molto grossi, alla crescita muscolare delle gambe, e dopo anni e anni di allenamento)

come in ogni campo, bisogna sapere scegliere cosa è meglio per noi

[pina colada]

ma io purtroppo correndo ho sempre problemi...soprattutto a livello inguinale. percio dovrei correre talmente poco che...non avrei risultati

Purtroppo la stimolazione delle gambe che ottieni correndo non è pari a quella che si ottiene nuotando.. Inoltre, come ti è stato consigliato, pare che il 99,9% delle donne ottenga risultati migliori allenando le gambe coi pesi.. Quindi si vede che il caso disperato sia solo il mio.. Prova a vedere come ti trovi allenandole.. Sei sempre in tempo ad interrompere l'allenamento se vedi che l'ipertrofia diventa eccessiva..

[pina colada]

come in ogni campo, bisogna sapere scegliere cosa è meglio per noi

E non è detto che se una cosa sia positiva per il 99% delle persone lo sia positiva anche per noi.. Anche perchè ciascuno ha delle caratteristiche fisiche proprie, ben diverse da quelle degli altri.. Su una ragazza bassa le cosce ipertrofiche si noteranno molto più che su una decisamente più slanciata.. Così come, ad esempio, conosco una donna che allena le gambe con una frequenza e con carichi che su di me causerebbero un'ipertrofia eccessiva degli arti inferiori, mentre le sue gambe, per quanto toniche, sono sempre la metà delle mie..