ex atleta e studentessa di scienze motorie...mi aiutate ad allenarmi con i pesi?

[william wallace]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

Questo potrebbe darti una grossa mano. La tua scheda l' ha gia' descritta manx


Sei al primo anno? io ho dovuto mollare...

[Sbabbaro]

21 anni, ragazza, alta 1,65 peso 55kg
ho praticato atletica leggera e ciclismo
ho un fisico muscoloso e ben allenato, ancora pratico ciclismo però volevo impostare un lavoro con i pesi perche all'universita faccio molto nuoto e il mio fisico ha una brutta forma
gambe muscolosissime, cuscinetti ai fianchi, e parte superiore piccolissima, braccia magre...

la mia settimana pensavo di impostarla cosi(il nuoto è obbligato...gli orari delle lezioni sono quelli!)

lunedi:nuoto
martedi:nuoto
mercoledi:nuoto
giovedi pesi
venerdi: nuoto
sabato riposo
domenica: pesi



pensavo di fare 3 settimane di preparazione alla forza, ma non so proprio come impostare la scheda e il programma annulae...ne tantomeno gli esercizi da scegliere!mi potete aiutare?

so bene come ci si allena a scienze motorie. Se vuoi un consiglio fatti preparare un scheda da palestra vera, come quella degli uomini, che miri alla forza esplosiva come obiettivo annuale, e ciclizzando come se non ti allenassi per niente a scuola. Inoltre cerca di focalizzare il lavoro di massa, nei periodi di ipertrofia, sulle braccia in generale, specialmente su tricipiti e spalle. E fai tanto tretching, fino a sudare!!!! Davvero! Per quello che devi fare a scuola credo sia la scelta ottimale.
Non fare più di 3 alenamenti a settimana però, te lo consiglio per esperienza personale.
Ciao

[william wallace]

so bene come ci si allena a scienze motorie. Se vuoi un consiglio fatti preparare un scheda da palestra vera, come quella degli uomini, che miri alla forza esplosiva come obiettivo annuale, e ciclizzando come se non ti allenassi per niente a scuola. Inoltre cerca di focalizzare il lavoro di massa, nei periodi di ipertrofia, sulle braccia in generale, specialmente su tricipiti e spalle. E fai tanto tretching, fino a sudare!!!! Davvero! Per quello che devi fare a scuola credo sia la scelta ottimale.
Non fare più di 3 alenamenti a settimana però, te lo consiglio per esperienza personale.
Ciao

non capisco perche' dovrebbe puntare alla forza esplosiva e perche' dovrebbe concentrarsi particolarmente su braccia e spalle.... Deve lavorare tutto, per dare armonia come dice manx... Se allenasse particolarmente a fondo solo braccia e spalle non credo che otterrebbe particolari giovamenti estetici,anzi......

[Sbabbaro]

non capisco perche' dovrebbe puntare alla forza esplosiva e perche' dovrebbe concentrarsi particolarmente su braccia e spalle.... Deve lavorare tutto, per dare armonia come dice manx... Se allenasse particolarmente a fondo solo braccia e spalle non credo che otterrebbe particolari giovamenti estetici,anzi......

la forza esplosiva per un atleta, e per lo sport che si fa a scienze motorie è la marcia in più che ti distingue dagli altri.
Ha detto lei di avere le braccia esili, quindi propongo un lavoro globale, ma nel periodo di massa metterei un occhio di riguardo al volume per le braccia dove è più carente, mentre le gambe le ha più sviluppate, tutto qui, nessun mistero.

[federika1988]

so bene come ci si allena a scienze motorie. Se vuoi un consiglio fatti preparare un scheda da palestra vera, come quella degli uomini, che miri alla forza esplosiva come obiettivo annuale, e ciclizzando come se non ti allenassi per niente a scuola. Inoltre cerca di focalizzare il lavoro di massa, nei periodi di ipertrofia, sulle braccia in generale, specialmente su tricipiti e spalle. E fai tanto tretching, fino a sudare!!!! Davvero! Per quello che devi fare a scuola credo sia la scelta ottimale.
Non fare più di 3 alenamenti a settimana però, te lo consiglio per esperienza personale.
Ciao

sono d'accordo con te sai!!io pensavo di iniziare con 2 allenamenti di pesi (giovedi e domenica) perche negli altri giorni ho il nuoto

poi in base al recupero, incremento fino a 3 sedute

stretching ne faccio molto

però per impostare una scheda come dici tu...non so da dove cominciare!

[Manx]

sono d'accordo con te sai!!io pensavo di iniziare con 2 allenamenti di pesi (giovedi e domenica) perche negli altri giorni ho il nuoto

poi in base al recupero, incremento fino a 3 sedute

stretching ne faccio molto

però per impostare una scheda come dici tu...non so da dove cominciare!

Ma hai guardato il link che ti ho passato prima o no? E cmq schede da zero per regolamento non si fanno.

[federika1988]

si certo che l'ho guardato...ma non mi sembra adata al mio caso

[Manx]

si certo che l'ho guardato...ma non mi sembra adata al mio caso

veramente nel link che ti ho dato...ci sono almeno una quindicina di discussioni e 3-4 proprio per il tuo caso cmq fa come vuoi, se non ti fidi fai pure la tua tabella in 4x12 illogica. Guarda che io e gli altri non ci guadagniamo niente nel farti fare cose sbagliate, tanto meno nel dare consigli giusti.

[federika1988]

scusami!!devo guardare meglio :-)

[Manx]

scusami!!devo guardare meglio :-)

per esempio non devi fare qualcosa troppo distante da quello che leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

oppure qui:

http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[Sbabbaro]

sono d'accordo con te sai!!io pensavo di iniziare con 2 allenamenti di pesi (giovedi e domenica) perche negli altri giorni ho il nuoto

poi in base al recupero, incremento fino a 3 sedute

stretching ne faccio molto

però per impostare una scheda come dici tu...non so da dove cominciare!

personalmente ti direi che 2 allenamenti sono perfetti! però segui i link che ti hanno proposto, poi semmai ti aggiusti una volta impostate le basi.

[menez]

una studentessa in scienze motorie dovrebbe avere l'opportunità di trovare in facoltà un corso di sviluppo muscolare, lo studio dell'ipertrofia e delle metodiche per conseguirla. Mi dispiace veramente che Scienze Motorie non offra niente di tutto questo.
quando negli anni 80 frequentavo il vecchio ISEF partecipai a uno dei tanti corsi interni di libera iscrizione, questo era per allenatori di sollevamento pesi tra l'altro condotto da Andrea Umili e in quel contesto si presero in esame gli allenamenti (dell'epoca ovviamente) per ottenere la massa muscolare.
che dire, meglio prima?

[Sbabbaro]

una studentessa in scienze motorie dovrebbe avere l'opportunità di trovare in facoltà un corso di sviluppo muscolare, lo studio dell'ipertrofia e delle metodiche per conseguirla. Mi dispiace veramente che Scienze Motorie non offra niente di tutto questo.
quando negli anni 80 frequentavo il vecchio ISEF partecipai a uno dei tanti corsi interni di libera iscrizione, questo era per allenatori di sollevamento pesi tra l'altro condotto da Andrea Umili e in quel contesto si presero in esame gli allenamenti (dell'epoca ovviamente) per ottenere la massa muscolare.
che dire, meglio prima?

assolutamente si in tutto, senza aggiungere altro.. se non purtroppo.

[warry]

Guarda che io e gli altri non ci guadagniamo niente nel farti fare cose sbagliate, tanto meno nel dare consigli giusti.

per questo temo manx e la sua stazza

federika, parere personale, leggi bene in giro, fatti un'idea! sicuramente capirai al volo visto i tuoi studi, prova a costruire una scheda con criterio e poi ci saranno tante persone a consigliarti

[federika1988]

si ragazzi purtroppo adesso i corsi sono tutti a pagamento....percio i pesi non li conosco per niente!!scienze motorie non ti da modo di allenarti, anzi!! infatti la palestra mela pago a parte... adesso studio i vari thread,elaboro qualcosa, e poi posto la scheda e mi consigliate!