Scheda massa intensità

[pizzo87]

Questa è la scheda massa di intensità che avrei intenzione di inzizare da lunedi:

Scheda Massa 3 split

Lunedi Petto-dorso

Panca piana 4x4-6-6-8 2’
Trazioni supine 4xmax(sovraccarico primi 2 set 10kg,terzo set 5kg,ultimo set bw) 2’
Panca inclinata manubri 6 8 8 1’30”
Rematore bilanciere 6 8 8 1’30”
Dip 8 6 6 JS Rematore manubrio 8 10 12 1’
Croci ai cavi SS Pull-down 3x12 1’



Mercoledi Zampe-addome

Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 6 8 10 1’30”
Leg-extension 3x6+6+6 1’30”
Leg-curl 4x6-6-8-10(ultima serie con il carico della prima ma con rest-pause)
Leg-curl seduto 3x10 1’
Calf seduto SS Donkey calf 3x15 1’



Venerdi Spalle-braccia

Lento manubri 4x8-6-6-4 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate lat.+front.+post. 3x6+6+6 1’30”
Scrollate alle macchina 3x12 1’

Curl bilanciere 6 8 8 1’30”
French-press 8 8 10 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’
Push-down 3x12 1’
Curl martello SS Kick back 2x15 1’


Ho dubbi su alcuni punti,soprattutto sull'allenemanto dell braccia,qualcuno mi può dare un aiuto?

[gogogo]

Provala lo vedi subito! io qualche dubbio:

veramente riesci ad allenare bene petto e dorso in una stessa sessione? mi pare improbabile

sull'allenamento per le braccia io sui fondamentali farei 4 serie invece che 3 ma la domanda e sempre la stessa riesci ad allenarti bene e non andare in affaticamento?

per me e da rivedere la divisione dei gruppi muscolari io farei:

A petto-deltoidi-bicipiti

B gambe-addome

C dorso-tricipiti

[Manx]

che avrebbe di intensità questa tabella? Cioé che cosa intendi in questo caso per intensità?

gogogo petto e dorso si possono fare benissimo assieme, anche alternando gli esercizi (un ex petto, uno dorso ecc...). E' un vecchio abbinamento.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/232815-scheda-massa-3-split-spalle-braccia-zampe-addome-petto-dorso.html

perché non continui di là?