aiuto: qualche consiglio per gli allenamenti

[ilDuca]

ciao a tutti, seguendo i vostri consigli son in palestra da 2 settimane.
mentre continuo la dieta ipocalorica corretta e sistemata qua e là(5pasti), sto seguendo questa serie di esercizi 3 volte a settimana a cui abbino come extra 30min di camminata a 140 battitti al min ogni giorno domenica esclusa.

l'obiettivo e togliere grasso e mettere massa magra. alto 182 peso 86 endomorfico e polso 17,5

lunedi:
tapis 10min
leg curl 4x12+10+10+8
pressa 45° 4x 15+15+10+10
leg estension 3x12
stacchi gam. tese 3x10
bic.panca alta 3x10
bic bilancere 4x10+8+8+6
bic martello3x8
polpacci seduto 4x15
addominali 4x20
torsioni 1x100
tapis 10min

mercoledi:
tapis 10min
panca inclinata 4x10+10+8+8
croci panca alta 3x10+8+8
distensioni manub piana 4x8+8+8+6
pectoral 2x12
estensioni bilan 4x10
estensioni manub 3x10
spinte bass e tric 3x12
addominali 4x20
torsioni 1x100
tapis 10min

venerdi:
tapis 10min
stacchi 4x10
pulley 4x10
rematore man 3x8
lat mach. dietro 3x10
pull down 3x10
alzate 90° 4x10
shoulder press 4x10
alzate laterali 3x12
polpacci in piendi 4x15
addominali 4x20
torsioni 1x100
tapis 10min

seguendo dieta ed esercizi senza sgarri e ad orari fissi non sto perdendo un grammo da 2 settimane.
solo da 2 gorni inizio a sentire degli attacchi di fame strani.
è normale? il tipo di allenamento puo andare?

[Manx]

spostiamo in allenameno, qui non c'entra molto.

p.s. togli quelle torsioni 1x100 per cortesia

[ilDuca]

spostiamo in allenameno, qui non c'entra molto.

p.s. togli quelle torsioni 1x100 per cortesia

e nn so come si chiamano altrimenti.. rotazioni del busto meglio và?

[Leviatano89]

non era il nome il problema, ma l'1x100

[ilDuca]

non era il nome il problema, ma l'1x100

non servono a nulla o son sbagliate le ripetizioni?

[Leviatano89]

la prima

leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ddominali.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[Manx]

le torsioni alla fine vanno bene anche come attivazione prima di fare certi esercizi, come il lento avanti/dietro, sia da seduto che indietro, ovvero quelgi esercizi che sollecitano il core. Ma fare 100 rip di fila sono una perdita di tempo 9 volte su 10

[ilDuca]

le torsioni alla fine vanno bene anche come attivazione prima di fare certi esercizi, come il lento avanti/dietro, sia da seduto che indietro, ovvero quelgi esercizi che sollecitano il core. Ma fare 100 rip di fila sono una perdita di tempo 9 volte su 10

ok ora mi è chiaro.. non avevo idea (cosi son stato guidato)

ma per il resto che mi dite? come allenamento puo andare bene?
è normale che non ci sia la minima perdita di peso assumendo 1900calorie al giorno(low carb)?

puo essere il metabolismo pigro?