dubbi su allenamento settimanale

[zoro85]

il martedi alleno i dorsali e i bicipiti,il giovedi i deltoidi i tricipiti e i pettorali

[zoro85]

se potessi farei a meno in questo periodo di una giornata dedicata alle gambe...magari piu in là quando vedo dei risultati sul busto...mah

[termosimone86]

scusa ma sono nuovo e non ricordo molto bene i nomi...comunque posso dirti che non esco certo stremato a fine allenamento....presumo quindi che quando cambierò scheda sarà piu pesante...

immagino che lasci la scheda di allenamento in palestra

ecco prima regola portala sempre con te

Comunque nonostante la scheda sia postata incompleta, la divisione dei muscoli va bene.

C'è da dire che quel 3x10 in tutti gli esercizi è inguardabile però se sei agli inizi ci può anche stare. L'importante è che col passare del tempo il tuo modo di allenarti si evolva e per fare questo ti consiglio vivamente di seguire questo forum e di documentarti in giro tramite internet o libri...sempre se questo sport ti interessa

[Manx]

il martedi alleno i dorsali e i bicipiti,il giovedi i deltoidi i tricipiti e i pettorali

in questo ordine?

[zoro85]

certo che si anche perche sono alto 1.90 e peso 88kg....quindi immagina come è difficile per me mettere massa magra e diminuire massa grassa...

[zoro85]

il martedi l'ordine è quello,il giovedi prima i pettorali poi i deltoidi e poi i tricipiti

[termosimone86]

il martedi l'ordine è quello,il giovedi prima i pettorali poi i deltoidi e poi i tricipiti

scusa ma per chiarire una volta per tutte:

Martedì:

Dorso - Bicipiti

Giovedì

Petto-Tricpiti-Spalle

e le gambe quando?

[Bruce Chatwin]

la dieta me l'ha fatta l'istruttore mi sembra buona l'unico dubbio e sull'allenamento....2 giorni per i muscoli del busto mi msembrano pochi...pero forse è una mia impressione visto che la scheda che ho e una semplice proprio perche ho iniziato da poco.....

se è lo stesso istruttore che ti voleva vendere gli integratori, posterei la dieta nella sezione apposita e me la farei rivedere.

ps. le gambe VANNO allenate comunque, non dopo che cominci a vederti i bicipiti, non fare come tutti quelli che poi diventano grossi sopra con due stecchette sotto, poi se alleni bene le gambe produci più ormoni e di conseguenza cresci meglio anche sopra..

[andreavts]

scusa ma sono nuovo e non ricordo molto bene i nomi...comunque posso dirti che non esco certo stremato a fine allenamento....presumo quindi che quando cambierò scheda sarà piu pesante...

Se non esci stremato, vuol dire che devi aumentare un pò i carichi.