dubbi su allenamento settimanale

[zoro85]

salve a tutti, il mio istruttore mi ha detto che 2giorni dedicati ai muscoli del busto sono sufficenti,l'altro è dedicato alle gambe che ne pensate?il mio obiettivo e aumentare di massa e perdere massa grassa....

[termosimone86]

salve a tutti, il mio istruttore mi ha detto che 2giorni dedicati ai muscoli del busto sono sufficenti,l'altro è dedicato alle gambe che ne pensate?il mio obiettivo e aumentare di massa e perdere massa grassa....

i muscoli che compongono le gambe sono relativamente pochi rispetto a quelli che compongono la parte alta del corpo...di conseguenza per allenare le gambe basterà anche un solo giorno da dedicare a quest'ultime. Al contrario della parte alta del corpo che essendo formata da un maggiore numero di muscoli dovrà essere divisa in almeno 2 giorni per essere allenata nel suo insieme.

Comunque a mio avviso, non c'è un numero preciso di giorni, per essere considerati sufficienti allo sviluppo della massa...dipende tutto da come ti alleni e dalla dieta

[zoro85]

la dieta me l'ha fatta l'istruttore mi sembra buona l'unico dubbio e sull'allenamento....2 giorni per i muscoli del busto mi msembrano pochi...pero forse è una mia impressione visto che la scheda che ho e una semplice proprio perche ho iniziato da poco.....

[danide1]

Certo che facendo due sedute, un giorno sarà veramente dura visto che dovrai lavorare 3 distretti muscolari!!! Io non ci riuscirei...

Come te li ha divisi?

[termosimone86]

la dieta me l'ha fatta l'istruttore mi sembra buona l'unico dubbio e sull'allenamento....2 giorni per i muscoli del busto mi msembrano pochi...pero forse è una mia impressione visto che la scheda che ho e una semplice proprio perche ho iniziato da poco.....

direi che la domanda sorga spontanea...puoi postare la scheda?

[zoro85]

faccio il martedi dorsali e bicipidi e il giovedi deltoidi tricipidi e pettorali

[termosimone86]

Certo che facendo due sedute, un giorno sarà veramente dura visto che dovrai lavorare 3 distretti muscolari!!! Io non ci riuscirei...

Come te li ha divisi?

gli esercizi fondamentali possono essere di grande aiuto in questo caso

[termosimone86]

faccio il martedi dorsali e bicipidi e il giovedi deltoidi tricipidi e pettorali

si ma, ti ho chiesto la scheda no cosa alleni

quindi esercizi e relative rip e serie

PS: bicipiTI e tricipiTI

[danide1]

Si infatti. Presumo che visto che sei all'inizio la tua scheda non sarà troppo "pesante", anche perchè altrimenti dopo petto e tricipiti, faresti male le spalle essendo stanco...

Abitua le tue articolazioni, i tuoi muscoli, fai bene gli esercizi e vedrai che la prossima scheda sarà suddivisa in maniera differente!

[zoro85]

per i dorsali 3 esercizi da 3 serie per ogni esercizio e 10 rip,pei i bicipidi 2 esercizi 3 serie da 10 rip per ogni esercizio.
per i pettorali 2 esercizi(panca piana ealto manubri)3 serie da 10 rip,per i deltoidi 2 esercizi tre serie per ogni esercizio da 10 rip, e i tricipidi 1 esercizio da tre serie e 10 rip

[Manx]

si chiamano BicipiTI e tricipiTI per dio! e ti hanno già corretto!

[zoro85]

ops scusa nella fretta...:-)

[termosimone86]

per i dorsali 3 esercizi da 3 serie per ogni esercizio e 10 rip,pei i bicipidi 2 esercizi 3 serie da 10 rip per ogni esercizio.
per i pettorali 2 esercizi(panca piana ealto manubri)3 serie da 10 rip,per i deltoidi 2 esercizi tre serie per ogni esercizio da 10 rip, e i tricipidi 1 esercizio da tre serie e 10 rip

Dorsali:

-1° Ex. 3x10

-2° Ex. 3x10

-3° Ex. 3x10

Bicipiti:

-1 °Ex. 3x10

-2° Ex. 3x10

Petto:

-Panca Piana 3x10

-Panca Inclinata 3x10

Spalle:

-1° Ex. 3x10

-2° Ex. 3x10

Tricipiti:

-1° Ex. 3x10

Dai che ci siamo quasi...ora devi sostituire al posto di "Ex." il nome del relativo esercizio.

Ah dimenticavo, scrivi anche quello che fai per le gambe

[zoro85]

scusa ma sono nuovo e non ricordo molto bene i nomi...comunque posso dirti che non esco certo stremato a fine allenamento....presumo quindi che quando cambierò scheda sarà piu pesante...

[danide1]

bhe dai penso che più o meno era come dicevo... te li fa dividere in 2 giorni, ma è pure vero che non vai a stressarli in maniera totale... diciamo che è come se facessi il classico circuito che tutti consigliano per il primo mese che ci si allena, però diviso in 2 giorni!
Abbi un pò di pazienza, anche se so che vorresti spingere di più, sono d'accordo sul fatto che bisogna aumentare in maniera molto graduale!