Aumento di forza nei fondamentali con singole

[Free91]

Oggi in palestra ho parlato con Mario Civalleri un powerlifter amante dei kettlebels credo l abbiate gia sentito,e mi ha consigliato di utilizzare quest metodo per aumentare la forza nei fondamentali:

25(numero relativo) singole con 45" di rest utilizzando un carico che lo permette credo l 80-85%

in questo modo aumenterei la forza...mi ha citato Heavy robics come l autore di questo "ciclo" voi che ne pensate?

[Ansicora_Gherreri]

Oggi in palestra ho parlato con Mario Civalleri un powerlifter amante dei kettlebels credo l abbiate gia sentito,e mi ha consigliato di utilizzare quest metodo per aumentare la forza nei fondamentali:

25(numero relativo) singole con 45" di rest utilizzando un carico che lo permette credo l 80-85%

in questo modo aumenterei la forza...mi ha citato Heavy robics come l autore di questo "ciclo" voi che ne pensate?

ho già sentito nominare robics ma non ho mai letto niente su di lui....
cmq il programma sembra fattibile....anche se 45" mi sembra poco io farei 1'....ma non conoscendo su che principi si basa questo programma non ti saprei direi..inoltre il recupero è soggettivo...io ad esmpio non reggerei 45"...cmq a parte tutto sembra semplice e magari efficace...
un altro metodo buono con le singole è quello di steve justa...se nn lo conosci te lo posto

[Marco pl]

Oggi in palestra ho parlato con Mario Civalleri un powerlifter amante dei kettlebels credo l abbiate gia sentito,e mi ha consigliato di utilizzare quest metodo per aumentare la forza nei fondamentali:

25(numero relativo) singole con 45" di rest utilizzando un carico che lo permette credo l 80-85%

in questo modo aumenterei la forza...mi ha citato Heavy robics come l autore di questo "ciclo" voi che ne pensate?

Non va bene lavorare solo in questo modo. A una seduta del genere (che direi essere una seduta di volume, quindi le pause possono pure essere di 30'', e magari aumentare fino a un minuto gli ultimi set), devi affiancare una seduta più pesante per non perdere feeling con i carichi pesanti.

[blackbart]

Non va bene lavorare solo in questo modo. A una seduta del genere (che direi essere una seduta di volume, quindi le pause possono pure essere di 30'', e magari aumentare fino a un minuto gli ultimi set), devi affiancare una seduta più pesante per non perdere feeling con i carichi pesanti.

Se ho capito con recuperi bassi e pesi attorno all'80-85% 1RM (~5-8 RMAX su singola serie), il metodo non sarebbe secondo te così indicato per la forza?

Mario Civalleri un powerlifter amante dei kettlebels...

Per rimanere in tema... Pavel Tsatsouline, "inventore" dei kettlebells (beh... certamente è bravo nel marketing lol), consiglia invece come linea generale per la forza (vedi Power to the People ad esempio) di eseguire quante più serie possibili da circa 3 rip seguite da recuperi "a piacere" (N minuti).
Per l'ipertrofia consiglia di aumentare progressivamente le ripetizioni a circa 5 e ridurre i recuperi, a seconda dell'esercizio, a 30-90 secondi (anche qui serie a "esaurimento").
Stravagante per la forza anche il metodo 5 X 5x5, qui commentato da IronPaolo (ma penso più orientato alla "forza ipertrofica").

[Ansicora_Gherreri]

Non va bene lavorare solo in questo modo. A una seduta del genere (che direi essere una seduta di volume, quindi le pause possono pure essere di 30'', e magari aumentare fino a un minuto gli ultimi set), devi affiancare una seduta più pesante per non perdere feeling con i carichi pesanti.

quindi nell sheiko che le percentuali quasi tutte al 70% e qualche puntatina all 80% si perde feeling con i carichi pesanti?anche lo sheiko fa volume

[Leviatano89]

quindi nell sheiko che le percentuali quasi tutte al 70% e qualche puntatina all 80% si perde feeling con i carichi pesanti?anche lo sheiko fa volume

per non parlare del korte che sta sui 60/70!

[Free91]

Nel prossimo mesociclo io lo provero voglio vedere come va

[Marco pl]

quindi nell sheiko che le percentuali quasi tutte al 70% e qualche puntatina all 80% si perde feeling con i carichi pesanti?anche lo sheiko fa volume

In genere i metodi russi prevedono l'utilizzo del massimale da gara che è una decina di kg maggiore di quello attualmente possibile. Quindi le percentuali non sono affatto sottostimate.

[Marco pl]

Se ho capito con recuperi bassi e pesi attorno all'80-85% 1RM (~5-8 RMAX su singola serie), il metodo non sarebbe secondo te così indicato per la forza?

Il metodo va benissimo invece, ma così proposto è incompleto.

La maggioranza dei cicli di forza alterna sedute di volume e carico medio e media intensità, con sedute di intensità a carico elevato e basso volume.

Lo schema che hai proposto è solo la parte di volume dell'allenamento.

Questo schema è cmq molto più adatto allo stacco o alle trazioni che non alla panca o allo squat dove il set up è molto più lungo.

[blackbart]

Il metodo va benissimo invece, ma così proposto è incompleto.

La maggioranza dei cicli di forza alterna sedute di volume e carico medio e media intensità, con sedute di intensità a carico elevato e basso volume.

Certo. Molti anni fa avevo avuto la fortuna di allenarmi con dei PL (cosa rara in una palestra commerciale) e mi ero stupito dei cicli che seguivano.
Ingenuamente all'epoca pensavo che un PL dovesse tirare al max ogni wo!

Lo schema che hai proposto è solo la parte di volume dell'allenamento.

L'ho ricordato perchè è lo schema base di Pavel, un'altro fanatico dei famigerati KB.
Anche lui propone delle ciclizzazioni più sofisticate (che ora non ricordo esattamente) ma l'idea di fondo è quella. Comunque non mi pare che suggerisse serie di singole.
Detto questo non saprei cogliere la differenza tra un 10x3 @ 85%RM con 120'' di rec e un 25x1 @ 85%RM con 45'' di rec.

Questo schema è cmq molto più adatto allo stacco o alle trazioni che non alla panca o allo squat dove il set up è molto più lungo.

Sì nelle trazioni è fenomenale.

[Marco pl]

Prova i due schemi e capirai da solo la differenza.