3 o 4 allenamenti a settimana.....non di piu'.... ma..

**Ste88** · 06-11-2009, 16:30:58

Personalmente mi alleno 4 volte a settimana...Pero molti si allenano 3 volte a settimana... Esistono moltissimi splittaggi...
Si un muscolo viene allenato direttamente 4 volte al mese circa, pero calcola che ci sono molti esercizi, che toccano comunque altri gruppi muscolari anche se non direttamente...

Se hai bisogno di crearti una scheda leggiti la guida di Leviatano: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Ciao

**Manx** · 06-11-2009, 16:48:43

Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio

Ho letto che bisogna fare 3 o 4 allenamenti a settimana..per metter su un buon fisico, in questo modo diamo il tempo alle fibre muscolari di ricostruirsi.

allenarsi tutti i giorni non serve..!

ora la mia domanda ! 3 o 4 allenamenti a settimana significa allenare un muscolo a settimana? mi sembra pochino..!

voi cosa mi dite ??

vi allenate su panca per l'addome solo 4 volte al mese ?

grazie..!

scommetto che sei un neofita

**wall03** · 06-11-2009, 16:52:19

e si neofita ma gia faccio 5 da 73 su panca..!

**Manx** · 06-11-2009, 16:57:42

Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio

e si neofita ma gia faccio 5 da 73 su panca..!

e quindi? dipende anche come la fai la panca...non pensare che se inizi ad allenarti 6 volte a settimana diventi piu' grosso eh

**wall03** · 06-11-2009, 17:10:05

son un neofita..ok ma ho studiato..un po'..! lo so che non posso allenare i muscoli tuti i giorni...! lo so la domanda che ho postato è da principante..e forse mal posta..!

il dicorso di allenarsi 3 o 4 volte è piu' che giusto e lo condivido, in quanto è inutile allenarsi quando le fibre ancora non si sono ricostruite, pero' cosi' per parlare
allenare un gruppo muscolare solo 4 volte al mese rimango un po' perplesso.!

io ho suddiviso cmq i muscoli in 3 sedute in questo modo

petto bicipiti

dorso tricipiti

gambe spalle

tra un giorno e l'altro faccio un po di cardio lento e addominali

la domenica non mi alleno..!

vorrei pero' poter allenare i muscoli 4 volte anziche' 3 .
ma come sujddividerli poi..!

per la'limentazione penso di aver capito come gestirla..

5 pasti al giorno., ecc ec..

bevo circa 4 litri d'acqua la giorno (la sant'anna per intenderci)

sono alto 1,75 perso 84 kg ma nn sono grasso..!

son robusto..,pero' devo levare un po di pancia..!
vorrei trasforamre il tutto in muscoli..!

grazie..

**Ste88** · 06-11-2009, 17:10:27

Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio

e si neofita ma gia faccio 5 da 73 su panca..!

5 serie da 73 ripetizioni!!??!!

Però...

TricipiTI, bicipiTi...

**Ste88** · 06-11-2009, 17:12:50

Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio

vorrei trasforamre il tutto in muscoli..!

esatto..

**Manx** · 06-11-2009, 17:13:39

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

leggi TUTTE le discussioni in questo link.

p.s. si chiamano tricipiTI e bicipiTI

**wall03** · 06-11-2009, 17:20:46

.........

e no prrrrrrrrrr ! io ho scritto 5 da 73

5 riptezioni da 73 !

Originariamente Scritto da Ste88 Visualizza Messaggio

5 serie da 73 ripetizioni!!??!!

Però...

TricipiTI, bicipiTi...

**Ten. kawalsky** · 06-11-2009, 17:22:22

piuttosto di allenare le gambe con le spalle, con quest'ultime allena solo il trapezio come faccio io, e il giorno del petto ci inserisci le spalle, riducendo il lavoro del trapezio che lo hai gia allenato e di conseguenza un esercizio in meno... almeno io farei così, poi se hai tempo per una ulteriore sessione caccia un allenamento mirato alle braccia che non fa mai male...magari alla fine della settimana tenendo le forze iniziali per i gruppi piu grandi come le gambe o la schiena o comunque gruppi dove sei piu indietro

**daniele00** · 06-11-2009, 17:28:06

ciao,
ha ragione manx.Dagli un okkiata,a me ha aiutato molto e ho capito veramente cm c si allena,nn cm prima che m all alla C.D.C

Dammi retta ti basta allenare il petto una sl volta se lo alleno veramente bene,e poi cm hanno gia detto gli altri,cn sn esercizi cn in maniera "involontaria" stimolano lo stesso muscolo: petto-spalle , dorso-bic , stacco-gambe ecc....nn crescono i muscoli cn la quantità ma cn la qualità degli esercizi,o dei giorni,ma cn una decente dieta e riposo.Ne so qualkosa...davvero te lo dico cm consiglio c sn passato anke io,nn ti aiuta a crescere

Ps: vero Manx?

**andreavts** · 06-11-2009, 19:51:26

Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio

vi allenate su panca per l'addome solo 4 volte al mese ?

Il neofita te lo sei beccato dopo st'affermazione!

**Ruhl** · 10-11-2009, 09:22:10

Visto che sei agli inizi, punta ad allenare più la forza, cerca di fare 2-3 mesi allenando ogni muscolo 2 volte ogni 7-10 giorni.
Aumenta i carichi e poi verso febbraio inizia con l'allenamento per la massa, andrai su più facilmente e con maggiore forza.
Se poi hai un fisico tendenzialmente asciutto protrai l'allenamento di massa fino a giugno, se hai un po' di grasso superficiale smetti con metà maggio e inizia subito a definirti.
Io nei primi anni di palestra (parliamo dal 1992 al 1998) sono passato da 74kg al massimo di 95kg in questa maniera e per i primi 3-4 anni non mi preoccupavo neanche di fare definizione visto che ero sempre abbastanza asciutto.